Подскажите - с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать?
Какую группу мышц тренировать, какими упражнениями?
Тренировать все, еще и тянуться.
Естественно, без сильных пресса и спины ничего не выйде, собственно, как и без умения вставать на элементарный мостик.
Ага понял! Благодарю!
Естественно, без сильных пресса и спины ничего не выйде, собственно, как и без умения вставать на элементарный мостик.+1
На мостике стоять без опоры на голову и плавно раскачиваться для достижения максимального прогиба. Тренироваться на мягком, а то без сноровки пятки травмировать можно. Важен мах ног для инерции и научиться, для начала, отталкиваться (помогать) руками. Ноги при подскоке под себя ставить.
на борьбе этому научат
там есть чтото типа кувырок с прогибом интересная штука
Kill_Makerно если на борьбу прийти "деревянным" - то прежде чем учить- там будут долго и больно "тянуть" ученика
там есть чтото типа кувырок с прогибом интересная штука
Huge Cock Cucumber
но если на борьбу прийти "деревянным" - то прежде чем учить- там будут долго и больно "тянуть" ученика
ну а как иначе ))
Нам такие вещи как борьба не доступно - самоваром только все.
Мостик и обратно я свободно делаю а встать прыжком из лежа пока неполучается !
В таком "подъеме разгибом" основную роль играют разгибатели спины и шеи.
Мостик - нах для этого не нужен. По крайней мере то, во что встаю я - "мостиком" назвать язык не повернется, а на ноги со спины - пожалуйста. Там главное динамику понять - чтобы встать, надо оторвать от пола центр тяжести и подставить, пока обратно не упал, под него ноги. Поэтому сначала прямые в коленях ноги выталкиваются мощным амплитудным движением вверх одновременно разгибаясь в пояснице, максимальным прогибом спины и шеи толкаем корпус вслед за ногами, при этом тело полностью отрывается от пола. Остается только согнуть в коленях разогнанные и уже идущие вниз ноги и они сами придут под центр тяжести. при этом толкаться надо именно вверх, т.е. стараться чтобы перемещание самого цт было только вверх-вниз. Сначала можно помогать себе руками. Главное - посылать прямые ноги и не бояться максимально прогнуться спиной и шеей. Ну и держать в голове, что ноги должны встать приблизительно там, где находился таз. Впрочем когда уже научишься и мускулатура позволяет, можно таким прыжком со спины довольно ощутимо вперед пропрыгнуть.
А вообще лучше всего, когда тот, кто владеет вопросом, поможет - направит ноги и придержит под спину. В принципе координированный и спортивный человек учится инструктором за 4-5 попыток. По крайней мере я пару своих "созальников" 😊 так обучил.
Нужна растяжка всего тела хорошая. и еще ловкость и техника. Я занимался брэйком, этот номер освоил быстро достаточно, с помощью рук сначала, потом и без толчка руками. техника описана выше 😊
Popov
Там главное динамику понять - чтобы встать, надо оторвать от пола центр тяжести и подставить, пока обратно не упал, под него ноги. Поэтому сначала прямые в коленях ноги выталкиваются мощным амплитудным движением вверх одновременно разгибаясь в пояснице, максимальным прогибом спины и шеи толкаем корпус вслед за ногами, при этом тело полностью отрывается от пола. Остается только согнуть в коленях разогнанные и уже идущие вниз ноги и они сами придут под центр тяжести. при этом толкаться надо именно вверх, т.е. стараться чтобы перемещание самого цт было только вверх-вниз. Сначала можно помогать себе руками. Главное - посылать прямые ноги и не бояться максимально прогнуться спиной и шеей.
вот так примерно и делаю
Кста, у начинающих осваивать эту "припрыжку" обычно некий психологический стопор - страшно упасть на голову назад, поэтому ее стремятся "спрятать" на груди. Это обычно и приводит к падению обратно на спину и таз и удару пятками об пол. Поэтому чтобы заставить себя прогнуться, надо при разгибе "попытаться" посмотреть назад на уровне пола, в горизонте.
botanik
вот так примерно и делаю
Спасибо 😊 А то словами, честно говоря, трудно описывать.
Woodpecker-600Осторожнее с этим упражнением: один знакомый с него поимел гипсовый воротник довольно надолго...
Подскажите - с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать?
Какую группу мышц тренировать, какими упражнениями?
На ноги с лежа..по жизни, отступать по прямой ..(догонят)
..а вставать на при стреляную позицию тем более ..(встретят)
..а чисто для себя, делай что говорит тренер(без шлангизма) +заминку через силу.
.. вставать не знаю, а резкость от обычных людей ты ощутишь в разы!
----------------------------------------------------------------
..вставать надо не спеша .....
Подскажите - с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать?Я правильно понимаю, так Джеки-Чан встает? 😊
Попробуйте в момент "выпрыгивания" дополнительно руками отталкиваться из за головы. В общем ничего сложного, мне фляг назад давался сложнее, но один раз преодолев психологический барьер, легко и сальто вперед с разбега и назад с "козла"!