Google конечно бесплатный и рулит. Да и все мы в школе, институте, армии сталкивались на физ. с разными упражнениями, но хотелось бы услышать совет более опытных в физ. подготовке коллег по форуму по след. вопросам:
При условии работы с 07-00 до 19-00, как правильно совместить занятия с питанием и какой комплекс упражнений "на пресс" наиболее эффективен по Вашему опыту. Учитывая склонность к повышенному АД (рабочее 130, иногда 140/90)
Цель занятий: уменьшить объем жировой прослойки (талия сейчас 102) и гармонично укрепить мышцы живота. P/s рост 188, вес 90, возраст 31.
Брунгардт К.: Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.
Формат: PDF
Размер: 10.7 Mb (+ 3% recovery)
Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.
Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.
http://slil.ru/22847441
http://rapidshare.com/files/82322104/1146069287.rar.html
___________________________________________________________________________
Курт Брунгардт: Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок
Формат: pdf
Размер: 2.8 MB
http://natahaus.ifolder.ru/889109 (4.2Мб)
http://rapidshare.com/files/12047119/001726.rar.html
___________________________________________________________________________
Курт Брунгардт: Плоский живот за 3 минуты в день
Формат: pdf
Размер: 1 MB
http://rapidshare.com/files/136725486/Kurt_PloskiiZivot.rar
http://infanata.ifolder.ru/7685585
http://www.onlinedisk.ru/file/6752/
Книги, разумеется, имеют пересечения, как минимум в авторстве. 😛 Первая более основательная. Там и про питание, и про организацию занятий.
Кстати, уменьшить жировую прослойку только в одном конкретном месте не получится, жир сгорает равномерно по всему телу. Нарастает в разных местах, в зависимости от пола и личной предрасположенности, а сгорает равномерно. Имейте в виду, как это может выглядеть, если упираться только в мыщцы брюшного пресса. Плюсом - заниматься нужно правильно, если организму не нравится режим тренировок и/или диеты, то он вперёд будет мыщцы сжигать, а не жир. В итоге, контраст между общим телосложением и оставшимся брюхом будет ещё сильнее.
Сан
Цель занятий: уменьшить объем жировой прослойки (талия сейчас 102) и гармонично укрепить мышцы живота.
Дохлый номер. Тренировка только пузной области тут ничего не даст. Нагрузки нужны комплексные, сочетание силовых и аэробных, желательно с низкоуглеводной диетой.
Дохлый номер. Тренировка только пузной области тут ничего не даст. Нагрузки нужны комплексные, сочетание силовых и аэробных, желательно с низкоуглеводной диетой.
Грамотно излагает. Диета-больше половины успеха.
За ссылки спасибо буду изучать. По поводу
AshedowСогласен на все 100%, этим путем и пойдем.
Дохлый номер. Тренировка только пузной области тут ничего не даст. Нагрузки нужны комплексные, сочетание силовых и аэробных, желательно с низкоуглеводной диетой.
vulcan1600+100, но ИМХО - вторая половина- возможность тренировать пресс по взрослому, серьезно и интенсивно.
Диета-больше половины успеха.
По себе скажу так- кубиков у меня нет, может даже и выпирает чуток, но это все из-за того что я обильно ем для повышения силовых результатов. Пресс тут не исключение- раз в неделю\ две недели занимаюсь на улице, делаю больше 10 подходов подьемов с переворотом, в удовольствие. На последних подходах сил уже не остается больше чем на 1-2 переворота. По себе думаю, что при достижении результата в 20 подьемов с переворотом- пресс готов к любым тренировочным обьемам.
ИМХО -если делать перевороты- никакие комплексы уже в принципе не нужны (если не ставить задачу профессиональной прорисовки)
подъем переворотом (С) - к прессу имеет небольшое отношение
т к суть его ТЕХНИЧНОЕ выполнение, и даже при "силовом подходе" пресс включается несильно и ненадолго
Самое простое и эфективное это повиснув на турнике подносить ноги к перекладине, что бы качать вторую половину преса нужна наклонная доска ложишся ногами вверх и стараешся достать руками пальцы ног, от жира на животе помогает однозначно, ну и просто есть чуть мешньше надо 😊
SDR?
т к суть его ТЕХНИЧНОЕ выполнение, и даже при "силовом подходе" пресс включается несильно и ненадолго
делать (если цель пресс) его нужно так:
висеть и не раскачиваться
пресс во время подьема ног включается очень сильно, сродни плитометрике (у кого как, ладно)
потом делаете (когда наверху стоите на руках) - переворот вперед, и с самого верха опускаете ноги подчеркнуто медленно (не меньше 5 секунд).
После 6 повторений у многих от этого уже искры из глаз. Кстати- кистевые ремни лично мне не мешают выполнять упражнение.
Семен Михалыч
Самое простое и эфективное это повиснув на турнике подносить ноги к перекладине
даже колени поднимать (новичкам) - с подчеркнутой негативной фазой и без раскачки- очень эффективно.
Семен Михалыч
Самое простое и эфективное это повиснув на турнике подносить ноги к перекладине, что бы качать вторую половину преса нужна наклонная доска ложишся ногами вверх и стараешся достать руками пальцы ног, от жира на животе помогает однозначно, ну и просто есть чуть мешньше надо 😊
Делал. Много и долго делал. Почти год, наверное. На горизонтали вообще до двух сотен раз сгибался за подход и таких подходов минимум 3. Так вот, опираясь на свой опыт могу заявить - нифига это пузо не уменьшает. Вообще.
ни хрена не эффективно
Ashedow правильно заметил
у меня аналогичный опыт
Ashedowсамое главное что уменьшает пузо- это питание. Упражнения тут ни при чем.
нифига это пузо не уменьшает. Вообще.
Борцы сумо тренируются так что мама не горюй, но питание....
+мало кто делает подьемы ног на перекладине чисто и без раскачки, с негативной фазой больше 3 секунд. Я за народом в залах наблюдаю.
А ведь чистота выполнения- это очоочень важно. Сам так чисто я могу выполнить только 11 подьемов ног сейчас, без раскачки. Чистых подьемов с переворотом (без начальной раскачки) и того меньше. С раскачкой в кистевых ремнях- могу гоооораздо больше, но с меньшим ощутимым эффектом.
Вот статья про пресс очень уважаемого мной профи:
http://www.steelfactor.ru/trening/085.html
Huge Cock Cucumber
самое главное что уменьшает пузо- это питание. Упражнения тут ни при чем.
Борцы сумо тренируются так что мама не горюй, но питание....+мало кто делает подьемы ног на перекладине чисто и без раскачки, с негативной фазой больше 3 секунд. Я за народом в залах наблюдаю.
А ведь чистота выполнения- это очоочень важно. Сам так чисто я могу выполнить только 11 подьемов ног сейчас, без раскачки. Чистых подьемов с переворотом (без начальной раскачки) и того меньше. С раскачкой в кистевых ремнях- могу гоооораздо больше, но с меньшим ощутимым эффектом.
Вот статья про пресс очень уважаемого мной профи:
http://www.steelfactor.ru/trening/085.html
даже читать не стал
ты знаешь сколько стоит это тело?
сколько и какой химии он принимает, чтобы быть таким поджарым, накачанным и прорисованным?
и ты еще будешь фуфло тут толкать???
Rinat74
Брунгардт К.: Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.Формат: PDF
Размер: 10.7 Mb (+ 3% recovery)Книга содержит массу полезной информации, которая позволит добиться реальных результатов на пути к физическому совершенству.
Вниманию читателей предлагается широкий спектр физических упражнений, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека.http://slil.ru/22847441
http://rapidshare.com/files/82322104/1146069287.rar.html___________________________________________________________________________
Курт Брунгардт: Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок
Формат: pdf
Размер: 2.8 MBhttp://natahaus.ifolder.ru/889109 (4.2Мб)
http://rapidshare.com/files/12047119/001726.rar.html
___________________________________________________________________________Курт Брунгардт: Плоский живот за 3 минуты в день
Формат: pdf
Размер: 1 MBhttp://rapidshare.com/files/136725486/Kurt_PloskiiZivot.rar
http://infanata.ifolder.ru/7685585
http://www.onlinedisk.ru/file/6752/Книги, разумеется, имеют пересечения, как минимум в авторстве. 😛 Первая более основательная. Там и про питание, и про организацию занятий.
Кстати, уменьшить жировую прослойку только в одном конкретном месте не получится, жир сгорает равномерно по всему телу. Нарастает в разных местах, в зависимости от пола и личной предрасположенности, а сгорает равномерно. Имейте в виду, как это может выглядеть, если упираться только в мыщцы брюшного пресса. Плюсом - заниматься нужно правильно, если организму не нравится режим тренировок и/или диеты, то он вперёд будет мыщцы сжигать, а не жир. В итоге, контраст между общим телосложением и оставшимся брюхом будет ещё сильнее.
братуха
последний абзац ты абсолютно верно написал
а эти книги - нахер
потому как когда я вижу "идеальный живот за 3мин в день" = "как заработать денег нихера не далая" (утрирую)
блевать тянет
все давно было
открываем тренировки атлетов 30-х,40-х,50-х,60-х (довейдеровской эпохи) и все получаем. тренинг + диета и все будет
а 99.9% что пишут в современных журналах - фуфло
за которое надо морду бить автору
Ну, тут-то платить не нужно!
3 минуты - это один подход в день на какую-то часть живота, т.е. тупо 3 минуты, к примеру, низ прокачиваешь, по его методе и советам. И это, надо сказать, очень непросто. Только если делать правильно! Никаких 200 раз... Я раньше и больше 1000 делал, толку - ноль, только спина трещит. Когда правильно делаешь, движения контролируешь, то живот "горит" буквально. И у Брунгардта очень неплохо всё это расписано: и про питание, и про диету, и про саму нагрузку.
SDR
ты знаешь сколько стоит это тело?
сколько и какой химии он принимает, чтобы быть таким поджарым, накачанным и прорисованным?
Тут соглашусь. Кроме того, они ещё обезвоживаются перед съёмками, гримируются и т.п. И, как тот же Брунгардт отметил, просто есть люди, у которых есть все задатки для такого фотогеничного пресса. Вот у кого-то с рождения пальцы длинные, "музыкальные", а у кого-то мышцы живота "способные".
SDRхосподи....
сколько и какой химии он принимает, чтобы быть таким поджарым, накачанным и прорисованным?
и ты еще будешь фуфло тут толкать???
Жрет химии дохрена.
таким накачаным никому не стать, равно как и прорисованым.
40% от его пресса заполучить любому любителю- как счастье.
Но когда профессионал пишет об эффективности чистых подьемов ног с негативной фазой- я ему верю, но не считаю наивно как Вы (иначе откуда такая реакция) - что смогу приблизится к его прорисовке и пропорциям.
Я не химичусь, провожу на работе по 10 часов.
Я просто тренирую пресс подьемами ног и говорю что это эффективно в плане функционалки.
Я после выполнения таких подьемов смогу спокойно делать любые программы для пресса (кроме подьемов ног с отягощениями) - и при соблюдении диеты заполучу 6 кубов, что и сделаю после достижения определенных силовых показателей. Пока вынужден много есть, так что о кубиках даже и не думаю, знаю что они есть под жирком.
1)Сейчас. Я. Делаю. Подьемы и у меня небольшой живот.
2)Такой же живот есть и у Энтони когда он на массе, в межсезонье.
3)Держать соревновательную форму профи больше месяца вроде как невозможно- или поправьте... Хм, если поправите буду удивлен.
Вы что, увидели где-то в моем сообщении призыв делать подьемы- и пресс будет как у Энтони? Или со здравым смыслом у Вас плохо?
И еще один момент, на который следует обратить внимание при тренировке пресса-
Тренировка циклическая (т.е. есть межсезонье, будут ли соревнования )
Или она для жизни, чтобы пресс выглядел в общем и целом хорошо, а над подготовительным предсоревновательным этапом вы не паритесь.
Если второе (мой случай) - то думать о прессе профессионала просто смешно, равно как и любому, кто помимо билдинга еще и работает где-то и не имеет возможности отдавать всего себя духовно, физицески, химчески билдингу.
+то что читать не стали- дык тогда и ваши посты можно не читать. Вы результаты в жиме свои, в подтягиваниях и обьем бицепса скажите, вдруг некоторым лучше статьи проф. тренеров почитать? чтоб не так все эмоционально было?
нифига это пузо не уменьшает. Вообще.На турнике медленных опусканий и подниманий ног достаточно 3 подхода по 10 раз изводить себя сотнями упражнений совершенно не нужно, а вот еду нужно уменьшить ровно на половину.
Huge Cock Cucumber
я здесь не письками мерятся, кому надо - тот знает
когда вы доживете до лет Фрэнка Зейна, и будете в той же форме - тогда сможете о чем то говорить и гордиться
когда я вижу что в 25 лет парень не может ничего добиться
мне становится грустно и смешно одновременно
потому что в таком возрасте - как палку в чернозем воткни - зацветет
а раз не цветет - значит он такой болван, к тому же настолько ленивый
Huge Cock Cucumber
Но когда профессионал пишет об эффективности чистых подьемов ног с негативной фазой- я ему верю
Есть мнение, что на химии прогресс возможен на тех факторах, которые для натурального атлета не работают. Потому к мнению профи нужно относится крайне аккуратно. Одной тренировочной программы тут недостаточно, нужно знать что как и сколько этот профи ел, пил, колол, как отдыхал и т.д.
У меня родственник МС по биатлону. Все время с кубиками ходит хотя и силовой комплекс у него не слабый.
MASSSON
У меня родственник МС по биатлону. Все время с кубиками ходит хотя и силовой комплекс у него не слабый.
Дык кубики пресса - они не от раскачаннасти мышцы зависят а от слоя жира на ней. Есть у меня знакомый, 185 росту 75 кило весу. Кубики на пузе - будь здоров видны, хотя сам тощий и ниразу не атлет. 😊
Вот и друган у меня есть такойже комплекции, тоже с кубиками и тоже не атлет.
Вот совпадение
Моё мнение: пресс надо качать каждый день, пусть 30-50 качков, но каждый
день, и естественно бег, чем дольше, тем лучше.
А теперь самое главное: если хотите держаться в форме... ни в коем случае ни есть за час до и после тренировки... тогда колории горят.
1)Еще раз. Профи соревнуется с другими профи, которые из кожи вон лезут- поэтому неэффективные упражнения он делать просто не может.
2)Я не употребляю химию, хотя рассматриваю возможность ""пробного курса" для повышения силы в жиме. Но много раз слышал, что выше 150 кг без химии жать хреново- а я тренирюсь редко и на данный момент мой чистый рекорд 180 кг с замками. Да, этот вес без "поддержки" нестабилен, зависит дико от настроя, того как себя суставы чувствуют, сколько на работе просидел и были ли стрессы. Иногда и 155 с трудом даются. Но выжал- а это проще на мой взгляд, нежели долбить пресс любыми программами.
3)Химия и тренинг пресса. Да, с бицепсом и трицепсом все понятно- объемы. А пресс? Там что, волокна такие-же как и в бицепсе? Вы видели человека, который "раскачал" пресс? Вы видели когда-нибудь человека, чтобы у него выпирал живот за грудак, но это были бы чистые мышцы без грамма жира? Да, объем там естественно накачивается в какой-то степени, но принципы другие совсем, пропорции другие. Так что хороший (пускай и не соревновательно-профессиональный) пресс в 6 кубов "чисто" сделать гораздо проще, нежели "чисто" накачать бак в 52 см.
Еще раз говорю- тут нет ни одного профи, выступающего на Олимпии, так что всерьез говорить о формах пресса профи- ну смешно, ей богу. Но там победа вырывается на граммах и миллиметрах. Не будем забывать. 70% работы профи затрачивают на достижения оставшихся 30% от своих кондиций. Кто с этим поспорит? И к этим 70% от формы пресса хорошего профи- можно приблизится, не жря стероиды пачками- и с умом повторяя тренировочные программы профи.
А если вы делаете подьемы ног в висе- вы можете повторять их программы. Какое еще упражнение на пресс так комплексно развивает его функционалку?
Кому лень скачать книги 😊:
Содержание первой:
"Часть первая: основы
1. Спортивные тренировки. Истина 7
2. Основные сведения о человеческом теле. Анатомия 12
3. Техника тренировки тела 17
4. Техника психологической тренировки 23
Часть вторая: здоровье
5. Питание и диета 29
6. Ваша поясница 53
7. Все составляющие хорошего здоровья 59
Часть третья: физические упражнения
8. Введение 73
9. Упражнения для нижней части брюшного пресса 80
10. Упражнения для косых мышц живота 101
11. Упражнения для верхней части брюшного пресса 120
12. Комплексные упражнения 134
13. Изометрические упражнения 174
14. Тренажеры 179
Часть третья: комплексы упражнений и методы тренировок
15. Система 189
16. Методы тренировок и специальные комплексы упражнений 203
17. Как составить программу упражнений для самостоятельных
тренировок 237
ПРИЛОЖЕНИЕ 243 "
Из второй:
"ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА?
Мы создали эту книгу не для профессиональных культуристов, которые все свое время проводят в тренажерных залах. Авторы адресовали свой труд трем основным категориям современных мужчин.
Начинающий. Он уже думал о том, что следует заняться фитнессом, обсуждал различные методики, может быть даже купил себе чудесную пищевую добавку, которая за три дня может избавить его от брюшка, или заказал через интернет тренажер. Однако в реальности он никогда не занимался физическими упражнениями.
Активный человек. Наша программа создана не только для тех, кто ни разу не был в тренажерном зале. Она предназначена и для тех, кто ведет активный образ жизни, но пока не нашел комплекс упражнений, который ему подошел бы. Возможно, он считает, что у него просто не хватит времени, чтобы приспособить упражнения к своему напряженному графику. А может быть, он просто не чувствует, что ему нужен комплекс специальных упражнений и пока не заметил, что замедлился обмен веществ, и долгие годы сидения за столом по восемь часов в день отложились на его талии и нижнем отделе спины.
Разочарованный. Наконец, эта книга была написана для тех, кто тренировался некоторое время или (будет правильнее сказать) пытался тренироваться. Однако он попал в порочный круг неудач, частых перерывов в занятиях, отсутствия реального результата или, что еще хуже, постоянного снижения уровня физической подготовки и увеличения веса."
две вещи порекомендую
ролики и велосипед
но кататься ДОЛГО и постоянно
не стоять на месте
пить можно
есть нежелательно
всякие калорийные штучки-дрючки сведут все на нет