разминка на растяжку (гибкость) по утрам

Зайченок

Сам занимаюсь, конной выездкой, подкачиваюсь и зимой все выходные на борде (раньше самбо и бокс)... но чувствую время точит, недавно проверял плечевой сустав (болел после травмы) врач сказал, что начинаются возрастные изменения (мне 36) и они как ни странно не в лучшую сторону...))) и ежеднево надо делать зарядку (разминку) на растяжку (гибкость).
Прошу посказать комплекс упражнений (минут на 15) на растяжку (гибкость) предполагаю делать утром после пробежки.
упражнений в инете много, но толкового комплекса не видел.
спасибо.

Rinat74

Если против йоги предубеждений нет, то Сурья Намаскар (Здравствуй, Солнце)

http://touching.ru/article/surya

Видео можно здесь посмотреть


Ещё: Боб Андерсон. Растяжка для каждого (pdf, 8.5Мб)

http://natahaus.ifolder.ru/2188863
http://rapidshare.com/files/76389745/1139007629.rar

Зайченок

Спасибо, Боб Андерсон "Растяжка для каждого" то что надо, начал заниматься по книге.