Надо сбросить лишний вес, помогите!
в 19 лет был худой-рост 180см вес 70 кг. и занимался спортом...
потом бросил спорт... (жалею) и начал сильно полнеть.
Сейчас 30 лет рост 185 см а вес аж 105 кг...
Подскажите как сбросить вес и набрать хорошие физ. кондиции без вреда здоровью (бег мне сказали ПОКА противопоказан-вредит сердцу и большая нагрузка на ноги...)
Менять образ жизни. Если без вреда здоровью, то процесс будет длительный, а это смена образа жизни. В первую очередь сходить к врачу, может какие ограничения есть, обследуйтесь. Советы спрашивать на форуме дело не сильно благодарное, доктора в первую очередь!
От себя. Если здоровье нормальное, просто возрастной набор веса ("излишества всякие нехорошие" (С) Трус), то...
1) Бассейн. Пользы много, при этом не очень много требует. Если, конечно, плавать, а не дрейфовать а-ля айсберг, скорбящий по Титанику.
2) Диета. Я не знаю, какой режим питания у Вас, но... Посоветоваться с нормальным диетологом. При этом действительно не есть по вечерам.
3) Тренажёрку, имхо, на потом оставим. Имхо... Форму бы восстановить.
И делаем всё правильно, без излишнего усердия, следим за пульсом. Есть такая формула Карвонена, достаточно лукавая - http://www.missfit.ru/fitness/cardio-1/ , но информацию даёт. Не надо стараться обмануть организм, не получится. Вес набирали 11 лет, не пытайтесь за 3 месяца всё исправить. Если без вреда здоровью...
ха, 105 кило это разве много? да тут одной диетой худеть можно.
у меня паренек знакомый в тренажерке за 3 месяца со 120 на 85 похудел,
потом на бокс пошел, сейчас вообще 80кг весит.
Тренировки его я видел (моя тренер с ним занималась), ничего сверхестественного - строгая диета и аэробные нагрузки по 3 часа 3 раза в неделю.
очень мало свободного времени 5 дней с 6 до 7 на работе ....есть пару часов вечером и 2 выходных....
Scorzeny не могли бы вы диету узнать?
курить бросил (11 месяцев уже как не курю) - 12 лет курил... пить завязываю... меняю образ жизни )))
Для начала попробуйте не есть на ночь. Реально работает. Но поскольку калории всё-таки нужны время от времени, то взамен ужина придётся завтракать плотнее. Мне несколько дней понадобилось, чтобы организм привык к новому графику кормёжки. Хотя мне проще было ещё в том плане, что у меня бассейн под боком, если вечером нормально поплавал, то и есть не хочется, так что я организм сильно не насиловал.
Чтобы организм переменами не напрягать резко, можно вечером яблоко сожрать или морковку, к примеру. Но не макароны по-флотски.)) Жидкости много на ночь тоже нельзя.
В итоге, если есть весы хорошие, с утра, после, эээ, ежеутренних процедур, наблюдаем снижение веса грамм на 200-300. Но организм штука хитрая и при возможности постарается отыграть своё, так что придётся себя контролировать. Потом постепенно привыкаешь, это и будет смена образа жизни. 😊
maxx_maxx79
есть пару часов вечером и 2 выходных
Дык навалом времени. Уж по крайней мере выходные есть. 😀
maxx_maxx79
очень мало свободного времени 5 дней с 6 до 7 на работе ....есть пару часов вечером и 2 выходных....
Scorzeny не могли бы вы диету узнать?
диету эту знаю прекрасно:
6-8 приемов пищи в день небольшими порциями,
что можно:
из мяса - курица, говядина - только в вареном виде, яйца (до 10 белков и до 3 желтков в день),обезжиренный творог, нежирный йогурт, рыба (вареная), морепродукты, орехи,овсянка на воде, овощи и фрукты - в очень небольшом количестве
что нельзя:
все остальное))
Диета не должна длиться больше 2 недель, т.к. может вызвать нарушения в работе почек и привести к дефициту кальция в организме.
На всем протяжении диеты необходимо употреблять как можно больше воды (негазированной, разумееется)
Через две недели можно уже возвращать в рацион жиры и углеводы, естественно, в разумном количестве.
Ну и конечно, тренироваться, тренироваться,тренироваться..))
спасибо... вот только есть 6-8 раз в день не могу... работа понимаете ли )))
попробую не есть вечером или только морковку с яблочком...
что мешает брать на работу контейнеры с едой?
Можно кефиру стакан или йогурт, и т.п., но только на первое время, чтобы червяк не выступал слишком. Или уж если захотелось сильно, то тоже можно. Это не догма, потом отработаете. И пить водичку, как Отто выше заметил. 😊 Потом сами заметите, что при жажде хочется воды, а не колы какой. Т.е. организм в порядок приходит.
Scorzeny
что мешает брать на работу контейнеры с едой?
брать ни что не мешает только получается я есть должен каждые 2 часа...
думаю моему начальству не сильно понравиться видеть меня постоянно жующим... да и работа иногда требует перемещения на общ. транспорте.
сейчас на завтрак ем творог - 250 гр. и бутер с сыром + чай
обед: 200-250 гр. мяса или сосиски + чай (с сахаром)
ужин: очень плотный...))) надо отказываться
завтрак с обедом норм или убрать что?
maxx_maxx79
сейчас на завтрак ем творог - 250 гр. и бутер с сыром + чай
обед: 200-250 гр. мяса или сосиски + чай (с сахаром)
ужин: очень плотный...))) надо отказыватьсязавтрак с обедом норм или убрать что?
Завтрак - а белки-то где? Галимые углеводы с жирами. Рекомендация по белкам (не моя, сам читал где-то), т.к. они дольше усваиваются, так до обеда легче дотянуть и не перекусывать печенюшками с чаем.
Обед - пипец обед! Это что за завтрак туриста-мясоеда? Я модных тенденций в диете не знаю, поэтому по старинке предпочитаю 1-е ("Ты главное на жидкость налегай. В жидкости самая сила!" (С))и 2-е.
3-е? "А компот?" (С) А вот не скажу... Одни говорят, что можно и во время и сразу после еды пить (но смотря что) - http://www.brimz.ru/mozhno-li-pit-vodu-posle-edy.html , другие, что нет, по старинке, "не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды" - http://www.poedim.ru/pp_bad/ Я сам за полчаса до обеда пью воду, через час зелёный чай. Короче, умных дофига, решайте сами.
Ужин - ну, при таком режиме питания я бы сразу не отказывался от него, а начал постепенно перераспределять рацион в пользу завтрака и обеда. "Очень плотный", мда...
НО... Это всё "советы постороннего", попробуйте диетолога хорошего найти.
Если бегать нельзя, то хотя бы пешком ходите ...на работу или с работы какую то часть пути..
но в начале по врачам, желательно также пройти гастроэнтеролога.
Я прошлым летом согнал около 20 кило. Никаких шаманств с многоразовым приемом пищи и прочее. Низкоуглеводная диета и тренировки.
Если решите на неё сесть учтите:
- достаточно тяжела психологически, в том смысле что большинство отмечает на ней упадок сил (оно и понятно)
- нужно обязательно есть грубую растительную пищу - огурцы, капуста и т.д.
- стоит запастись пургеном (образно говоря, препаратов сейчас много), потому как эта самая грубая растительная не всегда помогает. 😊
интересно все... ну что ж придеться к врачам... где бы найти хороших??
может кто посоветует эндокринолога, диетолога...
а посоветуйте как правильно питаться?
что конкретно есть и сколько на протяжении дня?
Вам похудеть или правильно питаться? Если похудеть - то низкоуглеводка и аэробные тренировки 3 раза в неделю. Лучше не тупая беготня, а, скажем, баскетбол. 2-3 месяца такого режима и можно будет ребра считать.
мне похудеть!!!
и если можно конкретно ЧТО ВКУШАТЬ? А не низкоуглеводка- не знаюя что это и с чем его едят ))))
Во первЫх Вам надо в первую очередь просить совета не у профессионального спортсмена а у специалиста в области физической культуры(фитнеса) и спорта(очень часто эти два понятия не совпадают)
Многие коллеги Вам давали советы которые не вполне пригодны для вашего случая или наполовину не верны или....
Когда я читаю вот такое:
1.-ничего сверхестественного - строгая диета и аэробные нагрузки по 3 часа 3 раза в неделю.
2.-При этом действительно не есть по вечерам.
3.-Тренажёрку, имхо, на потом оставим. Имхо... Форму бы восстановить
4.-Но поскольку калории всё-таки нужны время от времени, то взамен ужина придётся завтракать плотнее
5.-аэробные тренировки 3 раза в неделю. Лучше не тупая беготня, а, скажем, баскетбол
то я не могу согласится с такими советами т.к. они не совсем верны
1.Я лично вижу очень много сверхестественного в "системе" тренровок для начинающих и не только "аэробные нагрузки по 3 часа 3 раза в неделю.", так тренруются боицы спец. подразделений и то не все......
2.Это очень вредный совет. У ужин обязательно должен присутствовать. Другое дело что есть на ужин. Например "пустой" овощной суп(берём замороженные овощи из пачки и варим их, соль по вкусу)
будет очень полезен во всех отношениях, к нему Вы можете легко добавить кусок говядины(идеально приготовить её на гриле) с овощами(без смЯтанки).
Поверьте что после этого ужина КУШАТЬ Вам перехочится, а это ВАЖНО. И главное ничего "лишнего" Вы не трогаете.
3.Не надо " оставлять" тренажёрку она ни чем не провинилась, а "Форму восстановить" она поможет. Есть очень много причин по которым в трнажёрку надо идти.
В "фитнесе" есть т.с. 3 главных компонента, - это Аэробная "тренировка", Силовая "тренировка", и Растяжка.
И ничего не мешает(кроме лени и разных отмазок) включить в СИСТЕМУ вашей подготовки все эти компоненты. Они все играют свою роль и взаимосвязанны(особенно для начинающих)
и "поддерживают" друг друга , надо просто рационально распределить(в зависимости от цели, уровня подготовки и.т.д) на что больше тратить драгоценное время , а на что поменьше....
4.Если зациклиа только на калориях(кили) то зачем тогда обязательно надо есть утром, может только вечером от время приёма пищи сумма калорий не будет меняться.
В мире фитнеса есть много разных теорий и все они не без изяна...
Но многие специалисты придерживаются такого плана.
1.Сократить количество углеводов( уменьшать их количество от завтрака к ужину) - всё это идёт от быстроты расщепления углеводов....
2.Практически исключить жиры(жира из двух яиц Вам будет достаточно для нормальной работы организма)
3.Всё молочное должно быть обезжирено(да не будет больше Вашего любимого бутерброда с сыром)
4.Забудьте о сахаре, А ГЛАВНОЕ О ПЕЧНОМ, мороженное и.т.д.
5. Надо есть достаточно белков
6.Сколько угодно овощей(без сметаны)
7.Достаточное количество фруктов
8 и.т.д.
5. С каких пор баскетбол стал стал "аэробной нагрузкой"
----------------------------------------------------------------
Сложно добится нормального результата а в особенности удержать его , если вы не наидёте возможность(время, мотивация, деньги) сделать "фитнес" частью своей жизни.
Это не может быть на пару недель в году.
Фитнес разнообразен и многогранен(скучно не будет), можно в лёгкую совместит его с нашим всеобщем интересом(стрельбои) и.т.д.
Когда Вы запишитесь в "клуб" профессионал Вам подскажут как и с чего начинать(в том числе и врача и.т.д.) и как продолжать.
Фитнес , как это не банально звучит это не только ваш вес и как Вы выглядите , НО И ЗДОРОВЬЕ, о котором в большенстве случает кроме Вас некому позаботит. ся........
sprin5. С каких пор баскетбол стал стал "аэробной нагрузкой"
А, простите, какая это нагрузка? Анаэробная?
maxx_maxx79
А не низкоуглеводка- не знаюя что это и с чем его едят ))))
Смысл в ограничении потребления углеводов. Те что употребляються, должны обладать низким гликемическим индексом (таблицы ищите в сети, их там богато). Рекомендуют известное ограничение жиров, но лично мое мнение - это не столь важно для получения результата, если вы конечно сало не трескаете. Жиры должны быть в рационе в умеренном количестве, это во первых источник питания нервных тканей, а во вторых материал для суставной смазки.
Необходимая калорийность питания набирается животными белками. Растительные лучше не употреблять (неполноценные, хуже усваиваются, у сои есть ещё неприятные сюрпризы).
Итого - мучное, сладкое, каши, картошки и пр. пр. из рациона исключается, сидим на мясе с рыбой, яичных белках, твороге и заедаем это дело салатами (см. Таблица гликемических индексов). Кстати, утверждают что апельсины сильно способствуют.
А в ходе тренировок просто расходуем энергию. Собственно, если кратко то и все.
sprin
1.Я лично вижу очень много сверхестественного в "системе" тренровок для начинающих и не только "аэробные нагрузки по 3 часа 3 раза в неделю.", так тренруются боицы спец. подразделений и то не все......
А если топикстартер будет гулять по 3 часа в день, то он автоматически становится бойцом спецподразделений?
2.Это очень вредный совет. У ужин обязательно должен присутствовать. Другое дело что есть на ужин. Например "пустой" овощной суп(берём замороженные овощи из пачки и варим их, соль по вкусу)
будет очень полезен во всех отношениях, к нему Вы можете легко добавить кусок говядины(идеально приготовить её на гриле) с овощами(без смЯтанки).
Поверьте что после этого ужина КУШАТЬ Вам перехочится, а это ВАЖНО. И главное ничего "лишнего" Вы не трогаете.
Нисколько не сомневаюсь, что после такого ужина есть перехочется. Специально для любителей трескать жареное мясо на ночь - я этот совет проверял на себе, эффект описал на первой странице. Там же дал рекомендацию не делать резких перемен и оговорил возможность легкого перекуса.
3.Не надо " оставлять" тренажёрку она ни чем не провинилась, а "Форму восстановить" она поможет. Есть очень много причин по которым в трнажёрку надо идти.
Ага-ага, я таких вижу постоянно. Поперёк себя толще, прицепятся к штанге, блинов на неё понавесят и пыжатся чего-то. По тренажёрке ходят и "обвесом" трясут с таким серьёзным видом, что смех разбирает. Тоже, наверное, считают, что вот сейчас идёт резкое похудение. Очень здравый совет для людей с избыточным весом, ограниченной дыхалкой, сердцем, перегруженным "неродной" нагрузкой (Вы же не считаете, что избыточная 20-ка (условно, плюс-минус сколько-то) у топикстартера сердцу в радость?) и заторможенным метаболизмом.
4.Если зациклиа только на калориях(кили) то зачем тогда обязательно надо есть утром, может только вечером от время приёма пищи сумма калорий не будет меняться.
"Какие физиологические процессы лежат в основе рационального режима питания?
Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения, ибо пищеварение подчиняется тем же законам ритмичности, что и весь организм.
Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха, то есть относительного покоя. Активность органов пищеварения ночью мала, к утру она повышается, достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.
Экспериментальные данные о существовании суточного ритма в работе органов пищеварения впервые были получены еще в 1928 г. Было показано, что, хотя желчь и вырабатывается в печени непрерывно, в первой половине дня выделяется наибольшее ее количество, что обеспечивает оптимальные условия главным образом для переваривания жиров и белков. Суточное количество секретируемой желчи колеблется у взрослого человека от 800 до 1000 мл. При голодании желчеобразование может резко уменьшаться.
Основное значение желчи в процессе пищеварения заключается в том, что желчь активизирует и усиливает действие фермента поджелудочной железы липазы, растворяет большое количество жирных кислот, способствует всасыванию жиров и оказывает положительное влияние на перистальтику и моторную функцию кишечника (в первой половине дня перистальтика и моторная функции усилены, этим обеспечивается утреннее очищение кишечника).
В первой половине дня печень расходует запасной углевод гликоген, превращая его в простые сахара, отдает воду, образует больше мочевины и накапливает жиры.
Во второй половине дня печень начинает перерабатывать и усваивать сахара, накапливать гликоген и воду, при этом клетки печени увеличиваются в объеме почти в три раза. Максимум гликогена в печени содержится в 3 часа утра, минимум - в 15 часов. С 3 до 15 часов гликоген отдается, а с 15 до 3 часов запасается. Соответственно этому в крови максимум сахара бывает в 9 часов утра, а минимум - в 18 часов.
Таким образом, суточная норма жиров и белков должна быть получена преимущественно в утренние и дневные часы, когда печень выделяет наибольшее количество желчи, необходимое для их переваривания.
Во второй половине дня и вечером разумнее есть пищу, богатую углеводами (картофель, крупы, овощи), поскольку в это время печень перерабатывает и усваивает сахара.
Наибольшее выделение желудочного сока, расщепляющего пищу, также приходится на первую половину дня. Максимум его выделения отмечается в середине дня, а минимум - в ночные часы. Поэтому 2/3 общего количества суточного рациона пищи должны составлять завтрак и обед и менее 1/3 - ужин."
"Обильная вечерняя трапеза приводит к тому, что значительная доля съеденной пищи, не подвергшись полному окислению, преобразуется в жиры, которые откладываются про запас в жировой ткани. А это способствует возникновению и развитию ожирения."
http://zdd.1september.ru/2003/20/1.htm , там ещё много интересного.
Моё предложение топикстартеру очень простое. Просто попробовать. Хотя бы пару недель. Если эффект будет (есть дурное дыхание по утрам, головная боль, апатия, упадок сил? Или может быть уже и спина болит?), то доказывать ничего ему не надо будет, просто будет желание продолжать. Если нет, то Ринат дурак и уши у него холодные.
И про аэробные нагрузки не забывать. Но нагрузка должна быть умеренной, "жиросжигающей".
sprin
1.Я лично вижу очень много сверхестественного в "системе" тренровок для начинающих и не только "аэробные нагрузки по 3 часа 3 раза в неделю.", так тренруются боицы спец. подразделений и то не все......
нда, сразу видно что человек "не в теме" ни про тренировки новичков, ни тем более про тренировки бойцов спец. подразделений...
Уважаемые "оппоненты", читая ваши доводы и высказывания, у меня создаётся впечатление что некоторые из вас не совсем понимают О ЧЁМ ГОВОРЯТ....
Нахватавшись безсистемных "знаний" вы пытаетесь "удивить" народ "красивыми" фразами , словами и при этом не совсем понимая что они означают и что под ними понимают специалисты.
Я ни в коем случае не хочу никого обидеть, или показать себя самым умным и.т.д.,
но некоторые моменты сильно режут глаз... Я не коем случае не оспаривал постулат- ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ ВРЕДНО (он имеет право на жизнь, хотя многие диетологи с этим не согласятся) Я просто указал что именно вредно есть вечером. И не совсем понял ЗАЧЕМ надо уходить в сторону от разговора и "загружать" человека "гликогеном"(который совсем не причём) и.т.д.. И прошу, не надо читать длинных лекций про гликоген и.т.д. Я отметил ранее что главным(но не единственным)резоном, уменьшить вечерню трапезу(в особенности углеводы, и попробовать почти не трогать жиры) - является - скорость расщепления простых и комплексных углеводов. ( и это работает с тем кто вечером не получает практически никакой нагрузки)
Когда вы утром получили порцию карбогидратов и после" не легли в кровать "а начали выполнять любой из видов физической активности , то вы просто напросто за день расходуете их (сначала простые, затем комплексные), и без разницы чем вы заняты, при выполнении любой работы вы израсходуете их больше чем если вы ляжете спать.
Как много вы их израсходуете и сможете создать "дефицит энергии взятой из пищи" или останется остаток зависит от вас и от объёма работы выполненной вами. Если же принять порцию карбс на ночь, при выделении энергии её часть будет задействована для востановительных процессов а всё остальное будет сохранено в виде жира(как энергитический запас" Вот и вся наука о ночной пище...
А теперь попробуйте найти информацию о важности протеина в процессе похудания и обрести счастье ну и заодно понять зачем надо "трескать" мясо(я отмечал что готовить надо на гриле а не жарить)
Теперь о "тренажёрке". Я не говорил что надо "прицепиться к штанге" и больше ничего не делать. Я говорил что есть разные стороны фитнеса на которые необходимо уделить внимание и которые помогут в комплексе потерять вес и "вернутся в форму" И ещё я упомянул что есть много причин по которым надо включит в систему упражнения с тяжестями, и одна из них это то что в суе было упомянуто - УВЕЛИЧЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.
Теперь о баскетболе.
Да баскетбол это АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА.
И не надо быть большим специалистом в области ФП чтобы ответить на этот вопрос. Надо просто ЗНАТЬ а что это за зверь такой и знать ключевые моменты по которым определяется какая это нагрузка. Теперь про "бойцов спец подразделений и совершенно есверхестественной 3х часовой АЭРОБНОЙ тренировки.
Я знаю некоторые виды спорта где спортсмены ВЫСШЕЙ квалификации считают аэробные тренировки по 3 часа тяжёлой работой но вполне приемлемой, это велосипедисты, лыжники, пловцы, гребцы, бегуны, но это всё люди для которых спорт - это работа, и за всё это они потОм расплачиваются ДОРОГОЙ ЦЕНОЙ.
В программу боицов спецназа могут и включаются такие тренировки но они редко являются ежедневными , но и здесь мы ведём речь о профессиональном навыке.
Поэтому я и написал что вижу многo чего СВЕРХЕСТЕСТВЕННОГО в тренировке новичка таким способом.
Про то кто в теме, а кто нет я промолчу.....
2 sprin
перед тем как кого-то тут поучать с важным видом, неплохо было бы рассказать о своих собственных результатах и спортивных достижениях.
Здесь, может, результаты у людей и не высокие по меркам проф. спорта, зато свои, реальные. А вот гуру интернет-тренинга периодически возникают тут во многих темах, впрочем так же быстро и сдуваются как мыльный пузырь.
по поводу нереальности 3 часов аэробной нагрузки -
40-60 мин бега трусцой и два часа езды на велосипеде, это по-вашему тренировка спецназовца? ну что тут сказать - БУГАГА
sprin
Да баскетбол это АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА.
О как... 20 сек (у продвинутых) на поддержание максимальной мощности, 120 сек - близко к пределу длительности анаэробной нагрузки вообще (это, повторяю, у продвинутых. у остальных можно смело делить время на 3). Выходит, игроки не бегают всю игру тудым-сюдым а выполняют скоростные рывки а потом стоят на месте пару минут, отдыхают.
2sprin
Из Вашего ответа я понял, что красивое слово "карбогидраты" Вам нравится больше, чем некрасивое "гликоген". Кстати, из всей статьи усвоилось только про гликоген?
sprin
А теперь попробуйте найти информацию о важности протеина в процессе похудания и обрести счастье ну и заодно понять зачем надо "трескать" мясо(я отмечал что готовить надо на гриле а не жарить)
А мне зачем искать? Дайте ссылку. Я, кстати, дал.
Да! А что, если мясо не на сковородке готовится, а на решётке, то оно не жареное? Может Вы его на парУ готовите?
Смысла продолжать спор не вижу. Топикстартер всё равно пропал. А вся инфа по нему только у него, как ни странно))
тут я ....и ни куда не пропадал... изучаю ваши посты! уж очень они интересны )))
:D И что решили? А то мы тут гладиаторские бои скоро устраивать начнём.
1 раз в неделю в бассейн, может 2...в будни зарядка... и диету... нашел, хочу попробовать... 1 день обыное( в разумных приделах) питание, след. день кефир и так 2-3 недели... как раз до отуска ))) если ни чего не получить то тогда уже к врачам-диетологам...
говорят неплохие результаты дает диета эта...
Хм, какая-то вариация "кефирной" диеты? Если да, то подобных диет легион и имя им - "монодиеты". Да, вполне эффективные, но не совсем безопасные для здоровья. Также чреваты бодрым обратным набором веса.
Если интересно, то вот книга:
Г. С. Выдревич: Монодиеты
Формат: pdf в архиве
Размер: 4,80 мб (+3%)
"Монодиеты - эффективный и быстрый способ сбросить несколько лишних килограммов. Хороши они и для разгрузки после затяжных праздников. Классическая монодиета - это употребление одного продукта, но к ним также относят диеты, при которых этот единственный продукт меняется через один, два или три дня. Встречаются и монодиеты, в которых выделен основной продукт. В этой книге описано множество самых разных диет для людей, ставящих перед собой различные цели, а также приведены рецепты многих блюд, рекомендуемых во время разгрузки."
http://www.onlinedisk.ru/file/97827/
http://infanata.ifolder.ru/10904922
http://rapidshare.com/files/206351378/monodiet.rar
Про недостатки почитайте в инете, ключевое слово для поиска понятно какое.
Низкоуглеводка! Самое оно, но... Я уже пару дней как приступил, сегодня с утра догнало наконец. Дефицит энергии начал ощущаться неслабо. Не очень приятное ощущение.
Rinat74
Хм, какая-то вариация "кефирной" диеты? Если да, то подобных диет легион и имя им - "монодиеты". Да, вполне эффективные, но не совсем безопасные для здоровья. Также чреваты бодрым обратным набором веса.Если интересно, то вот книга:
Г. С. Выдревич: Монодиеты
Формат: pdf в архиве
Размер: 4,80 мб (+3%)"Монодиеты - эффективный и быстрый способ сбросить несколько лишних килограммов. Хороши они и для разгрузки после затяжных праздников. Классическая монодиета - это употребление одного продукта, но к ним также относят диеты, при которых этот единственный продукт меняется через один, два или три дня. Встречаются и монодиеты, в которых выделен основной продукт. В этой книге описано множество самых разных диет для людей, ставящих перед собой различные цели, а также приведены рецепты многих блюд, рекомендуемых во время разгрузки."
http://www.onlinedisk.ru/file/97827/
http://infanata.ifolder.ru/10904922
http://rapidshare.com/files/206351378/monodiet.rarПро недостатки почитайте в инете, ключевое слово для поиска понятно какое.
СПАСИБО
Да не за что. Поаккуратней только с экспериментами.
Обязателен анализ крови на сахар. Если он(сахар) высок то никаких диет. Вообще лучшая диета та,на которой можно прожить всю жизнь, т.е.,достаточно разумного ограничения в питании. Сбрасывать более1кг в неделю весьма нежелательно. Это не перестраховка, а забота о Вашей печени.
carlton1962
Вообще лучшая диета та,на которой можно прожить всю жизнь, т.е.,достаточно разумного ограничения в питании.
Недостаточно.
Недостаточно.Для похудения? Согласен. + физ. нагрузки.
Не совсем то. Я имел в виду, что Ваш совет не учитывает индивидуальных особенностей и решаемых задач.
Я не профессиональный спортсмен, но в жизни постоянно общаюсь именно с проф. спортсменами и фитнес инструкторами. Пять лет проработал в федерации тяжелой атлетики. Знаю много тяжелоатлетов, а том числе Андрея Чемеркина. Был пять лет техническим директором компании продающей тренажеры для функционального тренинга. Лично сам поставлял тренажеры в ворд класс, мультиспорт и десятки других клубов. Участвовал во всех выставках касающихся спорта и фитнеса. Прекрасно знаю очень много фитнес инструкторов. И в вашей ситуации могу вам посоветовать не пользоваться диетами которые помогли другим людям. Это штука индивидуальная, то что помогло другому вам может тоже помочь, а может не помочь, а может невредить. Лишний жир неплохо сжигает велотренажер. Не занимает много места и не производит столько шума сколько беговая дорожка(для квартиры немаловажно)Если надумаете покупать, то пишите. Помогу. Так же могу помочь с любыми тренажерами и железками. Связи с поставщиками остались большие и на данный момент я их почти не использую. Совсем не могу помочь ни с какой химией и прапаратами.
Дед Василий
кардио нагрузки без диеты мало эффективны, велотренажер не самое лучшее кардио
Серьезно?Ну тогда скажите мне какое кардио лучше велотренажера. Я никогда не против узнать больше чем знаю.
И потом.. я не говорил, что не нужно пользоваться диетами. Я написал, что не стоит пользоваться чужими диетами. Впрочем я не диетолог. Может вы и правы. Я вообще в раздел спорт зашел вчера впервый раз. Да и может в последний.
бег лучшее кардио однозначно(даже эллипсоидный тренажер эмитирующий бег будет лучше, чем вело тренажер). Слепо копировать чужие проги, диеты не стоит не кому, т.к. все индивидуально, нужно пробовать что подходит именно вам.
Понятно... Ну если "однзначно" тогда я не спорю.
P/s/
эллипсоидный тренажер эмитирующий бег будет лучше, чем вело тренажерЭллипс имитирует ходьбу на лыжах
Эллипс имитирует ходьбу на лыжах
да описался, по поводу бега зря иронизируете