Накачивание мускулов + функционалка

Много букв + фото
Тут в соседней теме качков обвиняют в развитии нефункциональной силы.
Я так скажу- нормальные крепкие мышцы развить и выйти на результаты уровня КМС по лифтингу без увеличения функционалки почти нереально.
А еще лучше, как я сейчас понял- от обратного идти- выполняя комплексные функциональные упражнения- вы непременно улучшите свои результаты с железками- что очень хорошо для билдинга.
Из-за тяжелого рабочего графика- стал искать для себя возможности тренироваться дома. Приобрел скамью для жима лежа, сделал турник- а так как сил хватает зачастую на 2 тренировки в неделю- решил, что одна тренировка в неделю будет чисто жимовая+ подтягивания- а вторая- вспомогательная, на ноги, спину- ну для гармоничного развития.
Подумав- решил сделать себе на заказ у тусующихся рядом рабочих, которые тоже захаживают поподтягиваться- оборудование. Набросал чертежи чемоданов и установки для трэп-тяги (так как обычную становую делать неудобно- движение генетически не мое).

Мне сделали чемоданы с камнями и арматурой внутри- по 75 кг.
И установку- для становой, возможности которой, как оказалось намного выше. Я даже под заказ подогнал подобное оборудование к своему знакомому в спортзал- так там все штанги забросили- тусуются рядом с чемоданами- таких упражнений напридумывали, что охренеть.

Теперь тренируюсь 1-2 раза в неделю по полчаса-часу и еле восстанавливаюсь. Среди нескольких моих знакомых упражнение с чемоданами стало главной темой в развитии силы для жима.
За 3 тренировки (по времени- 3 недели) друг увеличил свой жим с 80 до 100 кг.

Упражнения, которые можно делать с установкой и чемоданами:

1)Ходьба с чемоданами в руках (мы делаем в 16 киллограмовом жилете). Адская тема. Выезжали на стадион и ходили в общей сложности 3 круга (1200 метров). Один несет метров 30- потом второй. Короткий отдых и опять. Кисти отказывают после первого круга- остальную дистанцию тянем с кистевыми крюками. Неделю после такой тренировки жить желания нет никакого. Через неделю замечаешь- что прыгаешь по лестницам аки горный козел- а от твоего рукопожатия люди задумчиво глядят тебе в глаза.
Никак не мог (пусть и жму хорошо) - на руках побороть парнишку армлестлера, который весит 65 кг. Через полтора месяца таких тренировок- поборол его, пустай и из последних сил.
+ еще сделали одну адскую тернировку, после которой до сих пор восстанавливаюсь- занесли эти чемоданы в жилете на 16 этаж. Писец полный.
2)Шраги с чемоданами (как забивка после ходьбы).
3)Тяги чемоданов в наклоне или стоя. Тут килограммы считать не нужно. Вес уже приличный.
4)Становая тяга в силовой установке. Ручки широкие- кисти развиваются офигенно. Да и удобно очень в установке. Выдерживает любой вес- мы делаем с чемоданами- и сверху еще блинов кладем, если надо.
5)Шраги в силовой установке.
6)отжимания ногами вверх с полной амплитудой. Удобно очень. 3 подхода- и плечам писец. И спину не сорвешь. Можно делать негативы (медленно опускаться внис с прямых рук).

В общем- тут и мышца качается- и двигаться/ любые тяжелые предметы поднимать легче. Вот затем их и качают. А после чемоданов спина способна на любые огородные работы. А уж шкаф какой или стол передвинуть- вообще пара пустяков.
Выполняя многосуставные упражнения- функционал повышается трындец как, икры прыгучие стали, кисть сильная. И в жиме результат вырос.
И без химии все. Да - во избежании травматизма- все делать в поясе, колени обматывать и мазать согревалками. И усё.

И резюме- сдуру можно и йух сломать- а еще сдуру можно заниматься с железом и нихрена не стать функционально сильнее. Особо если синтол колоть с первых дней тренировок)))Тут всего-то делов- головой думать- и будет функционалка. А вариаций с оборудованием- миллион.

Huge Cock Cucumber
1)Ходьба с чемоданами в руках
Через неделю замечаешь- что прыгаешь по лестницам аки горный козел- а от твоего рукопожатия люди задумчиво глядят тебе в глаза.

Интересная тема......... У меня кисти слабые, я давно работаю над хватом: жёсткий эспандер, висение на 1 руке. Результаты так себе. Давно хочу попробовать удержание веса. Или это то же самое, что и висы - не стОит менять?

Страшила мудрый
Интересная тема......... У меня кисти слабые, я давно работаю над хватом: жёсткий эспандер, висение на 1 руке. Результаты так себе. Давно хочу попробовать удержание веса. Или это то же самое, что и висы - не стОит менять?

Тут даже не удержание- тут нагрузка получается более комплексная.
По первых- тренировка выностивости. Голеностоп. Дыхалка (просто офигенно).
Во вторых- чемодан постоянно вырывается из рук, стабилизировать его нужно. + трапеция еще в работе и очень нехило. + от земли его отрывать- становая.
Для сравнения- попробуйте в зале взять гантельки по 30 кг- и пройтись с ними (по времени- не меньше минуты). А тут- 150 кг получается. С которыми идти нужно.
+ это упражнение ПРИЯТНО выполнять. намного приятнее висов- это мое ИМХО

спасибо за тему для размышлений, попробую озадачить знакомого изготовлением

по моему отличнО!

А я на одной руке только пару секунд провисеть могу. Правда и вес под 120 был.

Ashedow
А я на одной руке только пару секунд провисеть могу. Правда и вес под 120 был.

А таскать чемоданы в перчатках? Или это "западло" у любителей функциональных нагрузок? Я, грешен, когда на 1 руке висю, что-нибудь мягенькое подкладываю - иначе больно ладоням, не удаётся достичь пика нагрузки.

Страшила мудрый
А таскать чемоданы в перчатках? Или это "западло" у любителей функциональных нагрузок? Я, грешен, когда на 1 руке висю, что-нибудь мягенькое подкладываю - иначе больно ладоням, не удаётся достичь пика нагрузки.

Huge Cock Cucumber
Единственное- пока руки не привыкнут- будут сильные мозоли на руках.

Давно уже плюнул на них. Не мешают, разве что когда кожа пересохнет - царапаются.

Вот это я понимаю вещь
и рама класс только я бы ручки покороче или ножки пониже сделал чтобы опускаться глубже при тягях
чемоданы хороши блин
с таким инвентарем сила попрет жуть
видно серьезного увлеченного человека
главное не бросать
если нет времени на тренинг можно всегда найти 10-15 минут и с этой рамой проприседаться так что ни жимы ни проч не нужно будет
косвенный эффект на все тело.

Внушаить...

На вокзале после эдакой тренировки человеку цены не будет...
😊

------------------
Что такое невозможно? Невозможно штаны через голову надеть, а все остальное - было бы желание.

Stern1
и рама класс только я бы ручки покороче или ножки пониже сделал чтобы опускаться глубже при тягях

Stern1
главное не бросать
если нет времени на тренинг можно всегда найти 10-15 минут и с этой рамой проприседаться так что ни жимы ни проч не нужно будет

Довольно известные темы. Типа нетрадиционноц силовой подготовки, как 200 лет назад.
Из той же оперы - различные упражнения с "неудобными" предметами, например мешками.
Тоже так хочу, вот только не из чего замутить грузы пока.

Ready
Тоже так хочу, вот только не из чего замутить грузы пока.

Ручки крепятся к брезентовым мешкам с песком - и вперед. Чуть поболее чемодана, зато если на ногу упадет - ничего не поломает. И вес можно точно набирать.

Ashedow
Ручки крепятся к брезентовым мешкам с песком - и вперед. Чуть поболее чемодана, зато если на ногу упадет - ничего не поломает. И вес можно точно набирать.

Мешки проще в изготовлении, что весьма немаловажно. 😊
А уронить на ногу можно что угодно, особенно когда устал. Для таких чемоданов неплохо бы боты с металлозащитой. На всякий случай, чтоб не пригодились. 😊

Не- тут надо смотреть- из возможностей- что удобнее, что нет.
В квартире чемоданы юзать нельзя, естественно. ДА и поднять над головой чемодан, пускай и лекгий- опасно- уронишь на голову- и премия дарвина. А мешок- другое дело. Я так считаю- мешок в любом случае- нужен. Как и чеоданы.
Чемоданы- для ходьбы, становой и шрагов, тяг в наклоне.
Мешок можно поднимать над головой и ходить, обхватив его руками (чтобы девушек потом на руках носить без проблем)))

Обалденная идея. Сам иногда беру две гантельки весом побольше (правда больше 46 кг на одну руку пока не получается, потому как сухожилия "воют" и пальцы разгибаются 😞 ) для "прогулки фермера" и в конце тренировки рассекаю по залу туда-сюда. Но такой спортинвентарь внушает уважение. Толково придумано 😊

Legatus
правда больше 46 кг на одну руку пока не получается, потому как сухожилия "воют" и пальцы разгибаются

Huge Cock Cucumber
Если ручку обмотать изолентой клеем вверх- эта проблема решается. Не выскальзывает.

С радостью бы, да гантельки то того, казеные. Думаю, может ремнями к ним начать привязываться как к штанге при становой тяге?

Huge Cock Cucumber
На холодные руки- делать очень вредно

Руки не холодные, потому как делаю исключительно в завершении тренировки.

Но в любом случае благодарствую за совет 😊 Насчет согревающего крема подумаю. Потому как и гель спортивный, и бинты в сумке тренировочной есть, потому как колени мажу и бинтую перед приседами.

Legatus
потому как делаю исключительно в завершении тренировки.

Хм... признаться, не думал о том, чтобы поставить его базовым. Попробую для интереса. Спасибо за идею. Люблю эксперименты в тренажерке.

Шея растет с трапециями шописец. + жать после удержания весов- силы остаются.
Мой любимый вариант такой (понадобятся крюки). Сначала до отказа ходьба с весом. Тут не надо считать подходы или дистанцию. Лучший советчик- собственные ощущения. Тренировка с удержанием хороша ровно настолько, насколько ты устал. Когда кисти (или дыхалка) откажут- сделать 2-3 подхода шрагов с крюками.
Поворачивать голову после такой тренировки- неделю больно. Зато кисти становятся в 2 раза выносливее (не шутка- у меня до этих тренировок кисти были самым слабым местом).

Кстати, насколько обязательна именно ходьба?

В зале особо не развернешься, увы. Шагов пять-шесть в одну сторону, разворот и обратно. И так насколько сил хватает, обычно "прогулку фермера" делаю один раз, стараясь удержать гантели как можно дольше. Иногда таскаю блины, стараясь удерживать их кончиками пальцев или делаю шраги с гантелями, без крюков и строп правда.

Настоящий динозавер! 😊
Отличная идея с рамой.

Legatus

делаю шраги с гантелями, без крюков и строп правда.

Трапециевидная очень мощная мышца, сустав специфический, траектория очень короткая. Потому силу при тренировке набирает стремительно. Делать шраги с гантелями по 40-50 кило вполне бессмысленно - слабое место приходится на пальцы, а трапы только размялись. А если взять вес, нужный трапам - то без специальной тренировки хвата его не удержать. Например, мне тяжело держать гантель в 75 кило весом, в то время как вес штанги на шрагах - около 200.

Ashedow, то есть стоит по любому "привязываться" к гантелям?

Если шраги - то, думаю, да.

Legatus
Кстати, насколько обязательна именно ходьба?

После ходьбы (когда кисти откажут) - можно взять круки и добить трапеции шрагами.

Ashedow & Huge Cock Cucumber: Спасибо камрады! Классно, когда есть с кем посоветоваться 😊

Huge Cock Cucumber
обязательна для функционалки. Во время ходьбы дыхалку разрывает как во время боксерского раунда, икры, пресс- все в работе. + когда вес в руках ремного болтает- нагрузка на запястья получается более "живой".

Рискну внести предложение для тех, кому ходить с весом негде: взять большие гантели в руки и слегка попрыгать на месте! Какая-никакая, а всё же замена ходьбе с весом.

Страшила мудрый
Рискну внести предложение для тех, кому ходить с весом негде: взять большие гантели в руки и слегка попрыгать на месте! Какая-никакая, а всё же замена ходьбе с весом.

сегодня сделал впервые "фермерскую прогулку", взял всего по 37кг в каждую руку. думал помру.

Nimravus
взял всего по 37кг в каждую руку. думал помру.

трапеции болят просто дико, голову больно поворачивать. прекрасное упражнение, спасибо. теперь его обязательно включу в программу

Nimravus
трапеции болят просто дико, голову больно поворачивать. прекрасное упражнение, спасибо. теперь его обязательно включу в программу

Huge Cock Cucumber
если делать его основным базовым, т.е. первым номером и до отказа кистей

Гм... у меня трапеции после шрагов всегда болят неслабо так. Какой вес у вас на шрагах?

Тут еще одну тему изобрел.
Вчера была первая тренировка- поворачиваюсь с трудом.
Штука простая- сделали бетонную штангу (по последним измерениям полный вес- 170-175 кг. Внутри бетона- много железок.
И после хорошей разминки- с одной стороны штанга поднимается с земли (как удобнее- только за бетон очень сложно) - и перекидывается (отталкивать от себя нужно как можно сильнее).
За часовую тренировку после подтягиваний сделали по 100 повторений, болит абсолютно все. Считать подходы не нужно- перекинул, подождал пока силы вернуться- и снова)
Особенно хорошо работает, как ни странно пресс. Косые просто отваливаются. Про спину тоже молчу. Единственное- естественно в зале или квартире такое не организовать- соседи не поймут, если их штукатуркой не засыпет.

Ashedow
Гм... у меня трапеции после шрагов всегда болят неслабо так. Какой вес у вас на шрагах?

сотня

Nimravus

сотня

Маловато будет. Кил стописят в вашем весе надо бы.

Да, штанга суровая вышла. Надо было пару обрезков труб водопроводных магистральных на обода пустить - вовсе непобедимая штука получилась бы. 😊
Зы. Как по ощущениям с ТА-шным поясом? Бо все говорят разное, видимо вещь индивидуальная. Я как надел лифтерский назад уже никак, куда лучше держит по моему.

Ashedow
Кил стописят

У меня тоже плечо порвано, с полгода болело сильно, нынче вроде утихло. Но рабочий вес рос быстро и до начала диеты был до 210-ти, причем боль особо работать не мешала. Сейчас 170-180. Но - травма травме рознь, у меня очень старая, потому и не жалел. Хуже точно не будет. 😊

у мну был просто вывих какой-то осложненный, болеть только под нагрузкой начинало. причем если жим лежа еще мог делать (хоть и больно) по шреги и всякие жимы и разводки на дельты - просто никак

Ashedow
Зы. Как по ощущениям с ТА-шным поясом?

Ashedow
Хуже точно не будет.

А я вот бицепс на левой оторвал 4 недели тому назад
отцу прмогал дома отнес кислородный баллон на плече
почувствовал небольшой дискомфорт при взятии на плечо
потом еще один отнес
закатал рукав и сильно огорчился сухожилие бицепса оторвалось от кости в районе локтевого сгиба и бицепс свернулся в шар у плеча рука получилась довольно уродливая
Пришили назад еще 3 недели в лангете ходить
но что интересно здоровая рука стала сильнее порядком мозг похоже стал сигналы большей мощьности посылать к ней
вот такие дела думал сносу мне не будет теперь поосторожней буду баллоны таскать 😊

а слабО динозаврам отжиматься, как делаю я - просто в стойке на руках на брусьях без опоры? 😊

botanik
просто в стойке на руках на брусьях без опоры

я бывший гимнаст. Чтобы не терять форму, я иногда отжимаюсь на гимнастических брусьях - просто делается стойка на руках, и отжимания вверх-вниз. причем так же, как у топикстартера на фото, чтобы голова ниже брусьев опускалась, с полной амплитудой. Сейчас у меня получается 15 раз за подход. правда, сам я вешу всего около 60 кило, и в деле поднятия тяжестей мне до атлетов-динозавров далеко 😊

понял 😊 я просто отжимаюсь с пола из стойки на руках - 8 раз до касания головой пола

круто 😊 похоже, многие атлеты используют упражнения с собственным весом, как добавку к упражнениям с тяжестями. Я в этом плане завидую большим дядькам лютой завистью 😊 у меня упражнения с собственным весом удаются сравнительно легко, но с тяжестями и железом я так и не смог подружиться. Могу висеть на одной руке по десять секунд что на турнике, что на карнизе, но "прогулка фермера" с двумя гирьками всего по 16 кило весом меня чуть не угробила - я даже зал по периметру обойти не смог. В общем, для таких субтильных, как я, лучше и не лезть в чуждые виды атлетики 😊

так все в ваших руках - набрать вес вполне можно, причем не сало бесполезное. но долго и трудно при вашем сложении и метаболизме.

ЗЫ и кстати я дрыщь совсем )))

ЗЗЫ в понедельник в зале заметил что еще 2 человека прогулку фермера стали делать, мой дурной пример оказался заразительный))) хотя как надо мной ржали когда я по залу круги с гантелями первый раз нарезал ))

У меня в молодые годы в качалке был тренер - старый советский штангист. В свои 60 делал так: ставил на пол 2 гантели на торцы (гантели с плоскими торцами), делал стойку на руках и отжимался. То же самое мог проделать и на скамье для жима - брался руками за край, делал стойку и отжимался. Мы, молодёжь, естественно, даже отдалённо похожего проделать не могли!

Stern1
А я вот бицепс на левой оторвал 4 недели тому назад
отцу прмогал дома отнес кислородный баллон на плече

Ну вы, блин, даете... 😞 Кто же эти баллоны носит, их катать нужно.
Удачного вам выздоровления!

botanik
а слабО динозаврам отжиматься, как делаю я - просто в стойке на руках на брусьях без опоры? 😊

А слабО гимнастам кил 200 присесть? 😀

Ashedow
А слабО гимнастам кил 200 присесть?

издеваетесь, господин динозавр 😊 меня и половина этого веса раздавит 😊

botanik

издеваетесь, господин динозавр 😊

Ну, я даже близко не динозавр. А вообще, это я в припадке гнева, после попытки удержать организм горизонтально. 😀 Только на полу а не на брусьях. 😊 Вроде как не сложное упражнение и усилия не особые, а падаю.

Ashedow
А вообще, это я в припадке гнева, после попытки удержать организм горизонтально.

добрался до гантелей в 46 кило, когда уже не могу удерживать вес при ходьбе - гантели ложу секунд на 5, а потом просто удерживаю стоя на месте пока руки не разожмуться

да- и общался со знающим человеком- в общем, удержание веса с функциональной, да и вообще с любой точки зрения - упражнение круче чем висы. мышц работает куда больше. но висы делать нужно - полезно как минимум. да и после тяжелых удержаний всегда полезно будет повиснуть и добить предплечья пока они сами не разомкнутся