Сколиоз

Недавно пришла мысль заняться пауэрлифтингом. Я дрищ( 180/65 ), а пауэрлифтинге для такого веса довольно щадящие нормативы. Подумал, что для здоровья полезненько будет. Занимаюсь Греко-римской и Рукопашным боем.
В чём вопрос:
С жимом лёжа проблем не возникает, а вот с приседаниями и становой как бы тоже всё нормально, но у меня есть слаборазвитый сколиоз. Это и намекает на проблемы в последних двух упражнениях.
Подскажите пожалуйста как можно выпрямить спину?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9319
глава 9 "Утомление и как его побороть" - для ознакомления.

Нужно укреплять мышцы спины, поэтому не стоит бояться приседа и тяги, главное - грамотно подбирать веса.
у самого с позвоночником проблемы - болезнь Шоермана-Мау. Врач сказал тяжелее ложки ничего не поднимать... ну а я по врожденной упертости сделал наоборот - пошел в зал. и тянул 200 и приседал 180. жалоб на боли в спине нет.

P.S. забыл: кстати, встречался с мнением, что при проблемах с позвоночником (сколиоз, сутулость и т.д.) жим лежа противопоказан. авторы мнения аргументировали это тем, что грудные мышцы становятся сильнее, и тем самым "стягивают" плечи впред - т.е. со стороны еще большая сутулость.

Спасибо.

SETH
грудные мышцы становятся сильнее, и тем самым "стягивают" плечи впред

Угу. Широчайшую, трапы - чтоб плечи назад тянуло. Спинные чтоб широчайшую и трапы можно было прорабатывать. Ноги - чтоб со спиной работать. 😊

Широчайшие у меня хорошо качаются, при подтягиваниях средним хватом с гирькой.

2Ashedow
А ведь так оно в ББ и фитнесе и есть, кроме шуток, согласитесь?)

Само собой. Собственно, я улыбался больше по поводу идеи серьёзно прорабатывать только одну группу мышц. Все равно одно потянет другое. Та же спина неплохо работает на жиме лежа, даже широчайшие на определенных этапах включаются.

Да некоторые умудряюцца даже трапеции "врубать", когда от натуги по типу черепахи голову в плечи втягивают...

woland666
Недавно пришла мысль заняться пауэрлифтингом. Я дрищ( 180/65 ), а пауэрлифтинге для такого веса довольно щадящие нормативы. Подумал, что для здоровья полезненько будет. Занимаюсь Греко-римской и Рукопашным боем.
В чём вопрос:
С жимом лёжа проблем не возникает, а вот с приседаниями и становой как бы тоже всё нормально, но у меня есть слаборазвитый сколиоз. Это и намекает на проблемы в последних двух упражнениях.
Подскажите пожалуйста как можно выпрямить спину?

я бы прежде чем заниматься лифтерством сначала потренировался по общей схеме
- пулловер обязательно для груди
- жим лежа широкий
- жим под углом средний
- подтягивания широким хватом за спину или тяга вертикальная блока
- тяга горизонтальная
- экстензии на низ спины
- приседы в станке
- жимы ногами в станке
в общем все на общее укрепление грудной клетки
а там, глядишь и сколиоз ваш пропадет
такое бывало

Нашел довольно интересную заметку в ру_хелслайф. Интересно послушать опытных парней из ветки.
сЦылка - http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2219933.html

поменьше читать всякого говна

ИМХА, там рациональное зерно есть все таки. сразу оговорюсь, сейчас ТАшные движения начал вспоминать.
в воскресенье прошедшее пошел в зал (народу мало).
ну поделал рывок в полуподсед, и приседы на груди и прочие интересные штуки - ощущения чумовые - спина держится ровно, два дня ходил как будто кол проглотил )
"мнение мое, необязательно правильное" (с)АНК

возьмите себе за аксиому
журналисты тоже любят кушать
причем икорочку под хорошую водочку
от того и пишут в своих глянцевых журналах всякую не несущую полезной информации ХУ"НЮ, достаточно открыть любой номер любого глянцевого журнала
к сожалению умение "фильтровать" приходит только с возрастом
потому что сильна дурь человеческая

приседы на груди

Для выработки техники очень полезны приседания со штангой над головой. Осанка и равновесие тренируются аж бегом.

А я когда в качалку пришёл,тоже обладал небольшим сколиозом. Плечи были заметно разные по высоте. Через полгода всё стало ровно...
Присед и становую делал, только со строжайшей техникой и не менее 8 повторений.
Главное чувствовать организм... И техника.

Кстати о "дрищах".
Есть такой артист, Ефим Шифрин. Я сколько его помню, всегда был такой маленький сутулый человечек, тощий до невозможности. Пиджак вечно на нем болтался. Потом был период, я долго не видел его выступлений, несколько лет наверное. И как то раз включил телевизор - а там кажут его концерт. Первое впечатление - эдакое легкое афигение. Шифрин, всегда эксплуатировавший образ худосочного интеллигента выглядел типичным атлетом. Выше не стал 😊, но в ширину раздался капитально. Осанка изменилась кардинально. Шея стала толстенная, руки, грудак выпуклый. Даже рисунок движений поменялся. Выглядеть стал как то свежее, моложе (хотя тут может быть дело не только в спорте).
В общем, я был впечатлен переменой.

Дык, собсно для этого и придумана штанга. 😊
Я когда только пришёл в качалку - весил 55кг при росте 165см,подтягиался 1 раз, отжимался 10... 😊
Чуть больше года правильных тренировок и режима питания/сна - и я вешу 83кг при росте 170,подтягиваюсь 10 раз, отжимаюсь 50,жму на раз 90,приседаю 110 на 10. 😊
Правда, при этом имею небольшие проблемы с коленями, дыхалкой и координацией - слишком быстро набрал массу. 😀

Вообщем я это к тому, что у топикстартёра всё впереди - главное начать!

Правда, при этом имею небольшие проблемы с коленями

Бинты при приседаниях используются? У меня тоже был период когда заболели колени, правда вес снаряда был чуть повыше. Я до того все время без бинтов приседал. Начал мотать бинты - колени перестали беспокоить.

Нет, не использовал. 😊
Уже полтора года как не качаюсь - занимаюсь боксом. Колени нормализовались, координация улучшилась, дыхалка тоже. Вес скинул до 78кг.

Ну Ефим Шифрин всегда был сторонником ЗОЖ
и лет надцать назад во многих передачах про железо снимался
как показатель что железо возрасту не помеха
и добился достаточно многого, особо если возраст учесть

Shiper
Я когда только пришёл в качалку - весил 55кг при росте 165см,подтягиался 1 раз, отжимался 10... 😊
Чуть больше года правильных тренировок и режима питания/сна - и я вешу 83кг при росте 170,подтягиваюсь 10 раз, отжимаюсь 50,жму на раз 90,приседаю 110 на 10. 😊
Правда, при этом имею небольшие проблемы с коленями, дыхалкой и координацией - слишком быстро набрал массу. 😀

Вообщем я это к тому, что у топикстартёра всё впереди - главное начать!

Так. За год с небольшим(ну пусть будет 14 месяцев) набрать 28 !!!!!!!!!!!!!! килограмм, увеличить рост на 5 см !!!!!!!!!!!!

И жать при собственных 83 - 90 на раз, и приседать 110 на 10 раз .....

Мама, роди меня обратно.

Первая часть - какая-то совсем малореальная херь, вторая - ее подтверждает, имхо.
Какие-то нихрена нелогичные результаты.
Это ж какие-такие -правильные тренировки-, которые позволяют больше чем в полтора раза за год увеличить вес собственный, да еще и подрости на 5 см ????? Занимаясь штангой !!!!!!!!

Без обид.

Добавлю, ибо ганза тормозит.

Да еще и жать(приседать) абсолютно детские веса при таком прогрессе собственной массы !!!!

-Брянск-
Так. За год с небольшим(ну пусть будет 14 месяцев) набрать 28 !!!!!!!!!!!!!!

-Брянск-
И жать при собственных 83 - 90 на раз, и приседать 110 на 10 раз

Брянск + 1
чтобы прибавлять железно по два кг МЫШЦ в месяц, надо быть каким то мутантом 😛
вот жира столько набрать за год - вполне реально
надо только много жрать
и мало двигаться

жрал много, раз 5 в день, пил протеин, амины периодически жрал.
на фотках не видно ног - они перед тем, как бросить качалку, были: голень 40см,бедро 62 емнип.

Я ваще мало чего понимаю....

Да хрен с ним с весом. Рост то как увеличился ???? с чего ? С каких витаминов за год на 5 см ? У меня так рост увеличивался только в 12-13 лет, ЕМНИП.
Но никак не в 16-18 даже.

Да и вообще не то что мало, а вообще ничего не понимаю.

Судя по профайлу - топикстартеру 18 лет. Ну никак не возраст для набора массы такими темпами, ибо, прошу прощения - ребенок еще, по большому счету. Только-только гормоны проснулись, которые позволяют мышцу набирать. Не, ну видел я 17-летних монстров, победителей областных соревнований по бодибилдингу.... Но даже они по 2 кг в месяц, ПОСТОЯННО, даже с химией не прибавляли. Были худые -полтинники-, становились обладателями великолепной фигуры в 70-80 кг после 3-5 лет тренировок, но....

Топикстартер, ты извини, но я хоть и немного железу отдал, всего около 10 лет, но таких чудес как ты расписываешь - не видал.

Вру. Видел один раз. Человек с 60 примерно кг, стал весить около 85 на сухую, за НЕСКОЛЬКО лет. Потом бросил заниматься и сдулся. Но там - великолепнейший исходный материал + химия+ фанатизм.

Но это - уникум. Который забросил. к сожалению это дело.

Да хрен с ним с весом. Рост то как увеличился ???? с чего ? С каких витаминов за год на 5 см ? У меня так рост увеличивался только в 12-13 лет, ЕМНИП.
Но никак не в 16-18 даже.

Я вот рос тока лет до 14, это я по косяку в квартире родителей сужу. но чтоб по 5 см, то может тока лет до 11-12.
Я просто в 16-17 лет хотел вырасти по выше, и точно помню весь этот косяк, и всю диаграмму роста, 😊
А у Shiperа похоже очень хорошая генетика.
И кто знает что там в протеин бадяжат 😛

-Брянск-
Только-только гормоны проснулись, которые позволяют мышцу набирать

-Брянск-
Топикстартер, ты извини, но я хоть и немного железу отдал, всего около 10 лет, но таких чудес как ты расписываешь - не видал.

Разве самый пик гормонов не с 16 лет начинается?

Толку то от этого - вся энергия в этот период идет на перестройку организма.
А вообще я согласен с Брянском, внешний вид и силовые настолько сильно не соответствуют друг другу... Не говоря уже о сроках.