Ну вот... вернулся в форму...

на третий месяц тренировок пожал сегодня сидя 110кг в смите 2х9
при собственном весе сейчас 85кг
и это при том что до этого с центнера не страгивался
теперь ключик найден 😛

теперь ключик найден

золотой (С) конечно! 😛

:) ну тогда понятно

Сидя с груди? 2 сета по 9 повторений? Это очень много при собственном весе 85!!! Или Смит настолько облегчает упражнение в сравнении со штангой?

сидя из за головы (с груди я жму гантели)
смит дает возможность сосредотачиваться на РАБОТЕ (четкая амплитуда и напряжение) а не на УДЕРЖАНИИ (руки "гулять" начинают и т д) веса
я об этом регулярно повторяю
в общем рекомендую - работай в смите - это безопасно, и удобно
не слушай упертых
пожалей свое здоровье, порваные мышцы и связки, особо после 35лет - дорогОго стоят
а жать стоя свободной штангой 70 и бОлее кг - значит гарантированно заработать ущемление позвоночного нерва (последствия знаешь?), а возможно и со смещением (еще веселей)
только об этом не любят признаваться

кстати, не веришь, приезжай в гости - заодно на фотик\камеру снимешь

в реальности выглядело так
50кг х 15 разминка
50кг х 15 разминка
80кг х 12
100кг х 10
110кг х 9
110кг х 9
последние два подхода ЕССНО уже с подстраховкой и помощью, по понятной причине

SDR
смит дает возможность сосредотачиваться на РАБОТЕ