Бицепс со штангой стоя.

Господа, кто какой вес может взять?Я делал регулярно 70 кг 20 раз, максимально 80кг 10 раз и совсем через жопу 90 два-три раза. Просто интересно, ссреди моих знакомых никто стока не сделает, хотя я физически и не особо то и сильный. Ах да занимался полтора года серьезно, примерно 3 года назад. Вес 105 кг, но это жирок. И еще:
у меня всегда был живот не рельефный, а пивной и в базе я делал пресс 30 раз, потом дошел до 200 через два месяца, потом еще через месяц взял свой максимальный рекорд 500 раз. Сейчас не занимаюсь уже давно и могу сделать раз 100 ито на морально волевых. Почему такой скачек был?Еще когда я занимался, до держал в грудь удар ногой с богу человека весом в 80-85 кг, а сейчас если просто кулаком отхвачу, то с трудом переношу.

Советую начать делать при таких данных упражнение молоток с адским весом одной рукой как вариант
закидывал с читингом и подконтрольно медленно- 10-15 секунд опускал около 100х6 десять лет назад с весом 110
видел как забрасывали и так же опускали 130-)))- БСА лужники
В секции по армрестлингу мгу при мне парень поднимал молотком 90 на неск раз, удержание точнее, для интереса посетите, если в Москве

А смысл этих закидываний на бицепс? В билдинге надо чувствовать прорабатываемую мышцу, в лифтинге то же на фиг не надо, если только в арме.
А по поводу держанию грудью удара ногой, это вы батенька хороший удар не ловили.

Так я и не спортсмен, просто качался для себя и так само получалось. А насчет удара, верно, тренированный боец пробил бы запросто, это само собой.

Сейчас рабочий 62,5. Закидывания делаю иногда, с целью выполнить негативные повторения. Это уже в конце упражнения, когда совсем притомляюсь.

Смысл- увеличение общей силы
НЕ каждый день , а точнее вообще никогда городскому человеку придется лежа отжимать нечто, упавшее и придавливающее его сверху, а вот комплексно- оторвать от земли и передвинуть нечто- гораздо больше шансов
Топикстартеру посоветовал б пресс покачать по 10 раз с грузом, а то при таком- 105 весе по 200 раз может инсульт хватить
У самого пузо изрядное, но внутри мышцы есть, как ни странно, приседания со шт на груди дают о себе знать

макс 1974
а то при таком- 105 весе по 200 раз может инсульт хватить

Тоже когда то делал пресс пару сотен раз за подход. Совершенно бесполезное занятие, только выносливость и нарабатывается.

Да по-моему качалка бесполезное занятие, вызывающее зависимость.

Смотря что нужно получить на выходе.

Ну да.Я качался просто так, самолюбие потешить, что типа могу такой вес взять. Да и интересно было. А так в жизни для меня толку от нее ноль.

макс 1974
если мы будем качать бицепс увеличится общая сила? что это за понятие общая сила?

Классическое многосуставное движение-)
Аналогично швунгам, брусьям, подрывам и тд

Жесткий читинг делает из любого упражнения базовое. (с) 😀

65 кг 15-20 раз
10 чисто

Если не колеман или шелестов, и рука в объеме ниже 45 - 60-70-80 на "бицепс" - рвем спину и плечи, сам бицепс в жопе, дрыг-дрыг, в зеркале круто, дрищи в зале в ахуе - мен.... сплошь и рядом, процентов 90 правильно поставь, техника, монотонный темп - вес с 70 до 40 слетит.

рвем спину и плечи, сам бицепс в жопе

Работает бицепс, куда он денется. А порвать 70-тью килограммами спину - это талант иметь нужно, чтобы так раскачать руки (а даже закинуть 70 кило на бак 8 раз подряд требует силы не средней) и совсем не раскачать мышцы спины.

Если не колеман или шелестов, и рука в объеме ниже 45 - 60-70-80 на "бицепс" - рвем спину и плечи, сам бицепс в жопе, дрыг-дрыг, в зеркале круто, дрищи в зале в ахуе - мен.... сплошь и рядом, процентов 90 правильно поставь, техника, монотонный темп - вес с 70 до 40 слетит.

маладецс.)))Тока локтем в колено це не изоляция, це концентрация - короткое движение в 3/4 амплитуды, но вес хороший, если при подъеме плечо не опускаешь, и колено в сторону не отводишь - ваще красавчик.
Я то стока не делаю, в конце тренировки на бицепс 18 на 12 мах - лапка маленькая и слабая, 42 всего

если при подъеме плечо не опускаешь, и колено в сторону не отводишь - ваще красавчик

90 процентов при прокачке бицепса качает:
первая треть движения - предплечье и брахиалис
вторая треть движения - плечи и спина, бицепс(удержание, негатив)
третья треть движения - плечи

бицепс получает минимальную нагрузку и только в самом начале - рывке наверх, дальше - статика, второстепенная помощь в удержании веса (это когда спину назад выгибаете, а потом "подныриваете" под вес)

В итоге вы не КАЧАЕТЕ банку а НАПРЯГАЕТЕ и всего.

Короче, робяты...

Основное при прокачке банки:
1. не раскачивать корпус при подъеме - отсутсвие наклона вперед при подхвате веса, и не "натягивать" вес на себя в конце.
2.Стойка - руки ПЕРЕД корпусом, трицепсы прижмите к передней части грудины, а не к бокам. руки выпрямлены полностью, хват(ВАЖНО!!!) как бы вы не держали штангу, хват должен быть чуть ШИРЕ постановки локтей, и на протяжении всего движения отягощения локти за пределы ширины хвата не выходят и мотрят строго назад по отношению к направлению движения снаряда, а не в бока, если работаете е EZ грифом, рук ваще свести в локтях ближе к пупку и вынести вперед градусов на 30 от корпуса. При разведении локтеи и опускании плеч вы не поднимаете вес бицепсом, он НЕ РАБОТАЕТ ВАЩЕ, а тяните вы вес предплечьем и брахиалисом. Замечали, что после подхода "НА БИЦЕПС" предплецье как свинцом налито? ВО-во, это значит техника у вас в заднице, и толку от такой прокачки "бицепса" - 0
3. сконцентрируйтесь и думайте о сгибании в локтевом суставе, а не в напряжении бицепса, в последней трети подъема не подавайте локти вперед-вверх, и не заворачивайте кисть на себя - кисть должна быть развернута ладонью наружу-вперед, как будто вы предлагаете кому-то взять у вас штангу из рук.
4. монотонная работа без пауз ВООБЩЕ, подъем-медленное опускание снаряда - жжение в банкена восьмом повторе обеспечено.

Попробуйте, и посмотрИте теперь на свой НАСТОЯЩИЙ рабочий вес.

ЗЫ а для многосуставного базового упражнения лучше попеременных гантелями с супинацией, по траектории "ЗА ПЛЕЧО" лучше нет. С гантелью спина и предплечье не работают, как не крутись, тока плечом подмахнуть можно

И еще. Попробуйте до отказа проработать предплечье, забить его перед работой на бицепс. Это исключит его помощь при прокачке банки, даст возможность прочуствовать бицепс лучше. А на удержание веса сил хватит.

в последней трети подъема не подавайте локти вперед-вверх

Угу. Отличный совет, только не учитывает индивидуальную анатомию.
На примере себя любимого: у меня рука 46, и этот трюк выполняется только в первом подходе. Потом бицепс распирает, и я просто не могу согнуть руки так, чтобы протащить снаряд последнюю четверть траектории не двигая локти.

И не раскачивать корпус, когда вес снаряда половина от твоего собственного можно только используя какую либо фиксацию тушки. Иначе смещение центра тяжести приведет в качанию полюбому, либо вы упадете.

Насчет подьёма предплечьем - поясните, плиз, подробнее. Ну да, есть там мышца учавствующая в сгибании руки, но она мелкая и слабая. Как ей можно тянуть вес больший, чем тянет бицепс - уразуметь не могу.

Ashedow
Насчет подьёма предплечьем - поясните, плиз, подробнее. Ну да, есть там мышца учавствующая в сгибании руки, но она мелкая и слабая. Как ей можно тянуть вес больший, чем тянет бицепс - уразуметь не могу.

Все просто. бицепс работает через рычаг локтя, движение рычажное а не тяговое. Векторная нагрузка абсолютно другая, чем при тяге которая получается при разводе в стороны локтей. А вес один.

красным - линия нагрузки 1 правильно, 2 не правильно.
каким способом можно поднять больший вес? физика, элементарно.

По картинке - не спорю, правый вариант позволит включить больше мышц (дельты, спина). Но - где тут предплечье?

когда вы разводите локти в стороны, а с большим весом при котором включается корпус это происходит по-любому, бицепс практически выключается, и начинает работать в основном плечелучевая и брахиалис, по типу сгибаний обратным хватом. Кисть - очень подвижный сустав, она вращаестя на 180 градусов, и контролировать ее при сверх весах сложно. небольшой поворот локтей - вес с целевой мышцы смешается мометально, и вы начинаете делать подъемы штанги на грудь хватом к себе

Ashedow
Угу. Отличный совет, только не учитывает индивидуальную анатомию.
На примере себя любимого: у меня рука 46, и этот трюк выполняется только в первом подходе. Потом бицепс распирает, и я просто не могу согнуть руки так, чтобы протащить снаряд последнюю четверть траектории не двигая локти.

а с большим весом при котором включается корпус это происходит по-любому, бицепс практически выключается, и начинает работать в основном плечелучевая и брахиалис

Эти мышцы слабые. Слабее бицепса. Что наглядно иллюстрируется когда один и тот же человек выполняет сгибания хватом сверху и хватом снизу. Вес "сверху" намного меньше. Как я смогу выполнить подъём большего веса исключив сильные мышцы?
Из моей личной практики - когда вес чрезмерен локти не в стороны разезжаются, они наоборот прижимаются к корпусу. Сами.

Хват шире делаем, и предплечье в мах точке подъема в него упираться не будет - оно пройдет снаружи , за плечо. Делов-то

Работаю гнутым грифом, хват максимально широкий. Шире - уже никак.

ЗЫ. Да и смысла большого от растопыривания рук не вижу, не в них дело. Вы можете пальцами коснуться одноименного плеча? Я-нет. Это сейчас, нахолодную. А когда бицепс поработает то принципиально не могу.

Ashedow
Вы можете пальцами коснуться одноименного плеча? Я-нет. Это сейчас, нахолодную. А когда бицепс поработает то принципиально не могу.

Ashedow
Эти мышцы слабые. Слабее бицепса. Что наглядно иллюстрируется когда один и тот же человек выполняет сгибания хватом сверху и хватом снизу. Вес "сверху" намного меньше. Как я смогу выполнить подъём большего веса исключив сильные мышцы?

Ashedow
Из моей личной практики - когда вес чрезмерен локти не в стороны разезжаются, они наоборот прижимаются к корпусу. Сами.

Не мое конечно дело советовать, но Вам надо начать изучать анатомию.
То, что я говорю - чистая практика, вытаскивал из под 60 кг и ставил под 40. Не тянут.

У вас стопудово проблемы с лишним весом, сырая масса, и забитые мышцы. Растяжкой не занимаемся, так? Я стопроцентно могу утверждать - рука у Вас может и 46, но "шара", формы, бицепса нет, рука просто большая.

Лишний вес есть, само собой. Вес нынче в районе 115 кг, пузо в районе метра. Но "шар" есть, хотя и до сухих робят в выраженности мне далеко. 😊 Но знаете, лишний вес у меня был всегда, а доставать перестал когда начал подтягиваться.

сколько Вы поднимете на грудь обычным хватом сверху как тяжелоатлет? думаю 100 влегкую.

Нисколько не подниму. Закину - да, много. Но это совершенно разные движения, подъём и рывок, в рывке бицепс выполняет больше вспомогательную работу и очень важна подвижность рук, обеспечиваемая хватом сверху. Так что сравнение некорректно.

Только не говорите, что в этот момент не прогибаетесь назад градусов на 50. Это еще хуже

Обычно не прогибаюсь. Я как правило не работаю с запредельными весами, особого смысла нет.

Не мое конечно дело советовать, но Вам надо начать изучать анатомию.
То, что я говорю - чистая практика

С анатомией знаком. До спеца конечно далеко...
А насчет практики, то я признаю мерилом истинности только результат. Мой результат - за полтора года тренировок рука выросла с 42 до 46, вес снизился с 130 до 115. Пузо было 118-120 см, стало 100, грудь хз, давно не мерял но с полгода тому было больше 130 см. как то так...

Вообщем надо визуально... Мы так можем бесконечно говорить, но друг друга не поймем, надо видеть)вообще - век живи-век учись, я периодически тож кой че добавляю, кой че убираю.

Ashedow
за полтора года тренировок рука выросла с 42 до 46

Это нормально, не более. Но и не предел, если 42 была от природы

Тут основная хохма в том что 42 было когда весу было 130. С тех пор жиру ушло порядком, так что реальный прирост несколько больше. Другое дело что я никогда и не бомбил бицепс. Фактически, делать его отдельно начал чуть больше чем полгода тому.

Вы можете пальцами коснуться одноименного плеча?

может разница в весе в рычаге и многое зависит от длинны руки

Запросто. Анатомия то индивидуальна, я потому и поднял этот вопрос.
Например я в упражнении "жим штанги стоя" держу её на руках все время, потому что на грудь она просто не опускается, даже если расслабить руки. А другие опускают свободно. При этом грудь у меня совсем не впалая. 😛

Все индивидуально - это и есть основное проклятие тренировок. Есть общие принципы но нет общих методик.

Ashedow, растяжкой надо заняться и суставы разработать. У Вас просто мышцы забиты, анатомия здесь ни причем. тогда и прогресс будет в весах и объемах.

Ashedow, растяжкой надо заняться и суставы разработать

Вчера специально перед зеркалом пытался опустить руку так, чтобы воображаемый гриф лег на грудь. Не удалось, и дело не в подвижности суставов. Рука в широчайшую упирается и не идет вниз.

А результаты... в данный момент меня интересуют результаты в жиме лежа. Там всегда проблемы были - и травма плеча старая мешала, и вообще как то не шло. Но по поводу жима я завел отдельную тему.

Как насчет жима и приседа порекомендовал бы в секцию пауэрлифтинга, так и насчет бицепса- исключительно пару тренировок хотя б с армрестлерами
Поймете многое
щас болею, 3 недели не тренировался, рука достает везде, на вид ничего не уменьшилось, то есть 44-45 . рычаги очень короткие
кроме того, что жжение и тд, между тренировками руки должны все ж что-то еще делать, иначе это суходрочка какая-то, нарастить руку и она болит, ниче не может поднять и не гнется

макс 1974
Как насчет жима и приседа порекомендовал бы в секцию пауэрлифтинга, так и насчет бицепса- исключительно пару тренировок хотя б с армрестлерами
Поймете многое

А нету таких в пределах досягаемости. Были бы, я бы на форуме не спрашивал.
На присед, кстати, особо не жалуюсь, с одной стороны. С другой - мне все равно на соревнованиях не выступать, так что на присед можно и не напирать особо.

макс 1974
кроме того, что жжение и тд, между тренировками руки должны все ж что-то еще делать, иначе это суходрочка какая-то, нарастить руку и она болит, ниче не может поднять и не гнется

Честно говоря, ничего не понял. 😞

Я че-то написал и вообще не посмотрев отправил-)
Имел ввиду, что между тренировками мы все ведем какую-то жизнь, и целенаправленно качать руку, достигать жжения, боли или чего еще не есть разумно, тк снижается работоспособность