Фронтальные приседания кто делает?

Доброго времени суток всем. Хочу попробовать фронтальные приседания. Дело в том, что при обычных, когда штанга на спине, иногда бывает, что низковато сажусь и после этого побаливает поясница из-за чрезмерного прогиба. Пишут, что фронтальные по-другому нагружают спину и ноги. Кто делал, отпишите пожалуйста, поделитесь опытом. Спасибо.

вот немного "офф", но после просмотра недавнего чемпионата по штанге тоже задумался, а в чём принципиальная разница между приседами со штангой на плечах и штангой на груди?

p.s. автор наверно с каким-то адским весом приседает? уж на что я "поясничник" - меня при приседах она как-то обычно не беспокоит. (хотя приседаю принципиально в полную амплитуду, а не до 90 градусов голень-бедро).

автор наверно с каким-то адским весом приседает?

тогда странно (что болит поясница). ладно. это офф. ждём ответов специалистов про непосредственно приседы...

Кстати, с блинами под пятками практически никогда не болело ничего.

Ну вот, похоже, тут есть ответ на ваш вопрос...

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

А боли в спине, видимо, из-за неправильной техники.

А боли в спине, видимо, из-за неправильной техники

Тренер в зале, где я занимаюсь, вообще новичков заставляет делать приседы со штангой над головой, аля та-шники. Технику такие приедания ставят великолепно. Потому как иначе многие начинают читинговать - при подъёме плечи остаются на месте а задница поднимается, тем самым сгибаясь ещё больше. А потом спиной вытягивают вес. Это плохо в частности тем, что при таком исполнении полюбому гнется спина, что чревато.

Кстати, становая в комплексе есть?

Я даже подозреваю, что это недостаточная растяжка ахилла

А он почти у всех недостаточно растянут. Поэтому и юзаются штангетки, один из приколов которых - каблук, заменяющий подставки под пятки. Но у нас предпочитают заниматься в кроссовках, да ещё с мягкой подошвой. Что весьма чревато, особенно на больших весах.

Ashedow
иначе многие начинают читинговать - при подъёме плечи остаются на месте а задница поднимается, тем самым сгибаясь ещё больше.

чёрт! поймал себя на мысли, что, возможно, немного страдаю такой фигнёй.
надо будет обратить внимание...

p.s. может быть как раз по этому сегодня на втором подходе поясничкой как-то неудачно двинул... побаливает, зараза 😊

а может просто из-за того, что низко приседаю.

Кстати, становая в комплексе есть?

приседы со штангой над головой,

teppo
Доброго времени суток всем. Хочу попробовать фронтальные приседания. Дело в том, что при обычных, когда штанга на спине, иногда бывает, что низковато сажусь и после этого побаливает поясница из-за чрезмерного прогиба. Пишут, что фронтальные по-другому нагружают спину и ноги. Кто делал, отпишите пожалуйста, поделитесь опытом. Спасибо.

При приседах со штангой на спине тело наклоняется вперед при этом в работу включаются мышцы спины и заднюю пов-хность бедра. В фронтальных приседах тело вперед практически не наклоняется, при этом спина и бицепс бедра намного меньше включаются в работу. Больше нагрузки идет на квадрицепсы. Вот и вся разница.
А насчет болей в пояснице так это на самом деле возможно от плохой растяжки. Тут надо на себя сбоку посмотреть в зеркало если клюет зад при приседе то плохая растяжка. А чтоб низко не садиться можно ставить скамейку и приседать до касания её задом.
Да,и еще, мне кажется что переход на фронтальные приседы все равно до конца проблему не решит. Надо либо растягиваться, либо не садиться глубоко. А чрезмерный прогиб поясницы можно исправить упражнениями для пресса (мне помогает)

http://www.nasm.org/1/global/videos/Overhead_Squat_Assessment_Video/

Кароч смысла в этих фронтальных приседаниях нет.
Только что для любителей плоской задницы и огромных квадрицепсев, которые при ходьбе яица защемляют и штаны в промежности протирают 😀

Кароч смысла в этих фронтальных приседаниях нет.

Кароч смысла в этих фронтальных приседаниях нет.

Я приседаю. Со штангой на груди. 90-110 х 15-10.

После травмы у меня ассиметрия в размерах бедер. Надо дико дубасить квадрицепс. Упражнение более изолированно его прорабатывает (по сравнению с классическими приседаниями)
По спине: из-за другой биомеханики упражнения нагрузка на нее -статичная.
Требования по углу спины более критичны. Руки устают держать штангу.

По спине: из-за другой биомеханики упражнения нагрузка на нее -статичная.
Требования по углу спины более критичны.

Плечо силы, действующее на излом, больше(когда штанга на груди, а не на спине).Если вы хоть чутка наклонитесь вперед, то.во первых нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастет весьма зело(плечо силы станет горазда больше),а во вторых ручками, что накрест впереди, вес (если он центнер) не удержите.
В этом упражнении очень жесткие требования к технике. Травмоопасно.

А, понятно.

накрест впереди очень давно доходил до 180, но не больше 2-3 раз, сползает, самое правильное держать руками, надо растягиваться

самое правильное держать руками

А что, есть другие варианты?

надо растягиваться

Всмысле?

http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg ну и вот http://www.youtube.com/watch?v=pfWYiNnG5sk чувак дома типа в гаражике, между 100 и 160 разница незначительная, то есть больше техника, 180- жуть, сползает как то как помню, но 240!! это вообще запредельно, никогда не видел, только элитные тяжелоатлеты наверно так могут, при том что 280-290 обычные видел часто присед, сам в 25 лет- щас 36, присел как то 255 с весом 118

http://www.youtube.com/watch?v=kLgdWg2XBgQ вот тут человек в конце первое движение с пола показывает- ну вообще в таком стиле руки мешаются больше 42 скажем, у штангистов объем бицепса не очень большой обычно

http://www.youtube.com/watch?v=M6KWjZ-LHuE&NR=1

Я делаю так. Руки-скрестно. У меня было много травм кистей и запястий. Как в первом видео у Вас, не смогу.