Набор массы

Раньше, практически, никогда не работал над увеличением мышечной массы, но железо не отрицал и даже делал спецефические упражнения, такие как броски грифа от груди, восьмерки гирей и т.п. Понятно, что упражнения не для набора массы.
И вот, вдруг решил эту самую массу поднабрать. Разбил тренировки, таким образом: 2 тренировки рукопашка, следующая железо, затем, рукопашка и опять железо и цикл по новой. Тренируюсь, таким образом 3 месяца. За это время набрал, чуть более 3 кг, но это с учетом, того, что 4 месяца до этого не занимался, было много стрессовых ситуаций и т.п., так, что можно сказать что только восстановил свой рабочий вес. На данный момент, вес 64, рост 168.
Программа с железом такова:
- жим гирь 2х24 с подрывом 4х2,3,4,5 (т.е первый подход 2 раза, потом 3 и т.д)
- тяга гирь 2х24 в наклоне 3х8,9,10
- приседание с партнером (вес 63кг) 4х8,9,10,11
- шраги с гирями 2х24 4х7,8,9,10
- разводка рук с гантелями (10кг) стоя 3х7,8,9.
Тренировки через день, в день отдыха, отжимаюсь с табурета с сыном на плечах (25кг), с ним же подтягиваюсь.
Вопрос: стоит ли тренировки проводит через одну, т.е рукопашка, следующая железо, или оставить все как есть? Не много ли упражнений с отягощениями, т.к в этом деле я новичок? Не будет ли рост мизерным, т.к на тренировках рукопашки, основное время нагрузки динамические и аэробные?

Для набора массы рукопашку и отжимания в день отдыха лучше бы исключить вообще. Судя по приведённым данным, вы скорее эктоморф, масса у вас должна нарастать с трудом, нужно экономить энергию.

Действительно, увеличение массы дается с трудом, при том что силовые показатели растут стабильно. Зато жир не набираю вообще, ни при каких обстоятельствах. Совсем от рукопашки отказаться не могу, боюсь закрепоститься.
Попробую есть креатин и смесь "Малыш". Цель - набрать до 70-72 кг.

Как-то, подсчитал свои объемы в сравнении с формулой Маккаллума. Это пипец какая у меня должна быть рама! Бицепс на 7 см, грудь на 15, предплечья на 4 см больше, а талия на 2 см меньше. Зато бедра, шея и икры у меня почти как по формуле. Ерунда, какая-то.

Имхо, с такой схемой набрать массу будет довольно непросто.
Чтобы набрать мышцов желательно: проводить тренировки с значительными весами (а у вас сугубо гири).
Тренироваться достаточно редко (пару раз в неделю или 3 рза в 9 дней например) а в промежутках самый тяжелый вид деятельности - борьба с подушкой. Т.е. очень важно восстановление. А у вас вместо отдыха рукопашка и зачем то отжимания.
Боитесь закрепоститься? Не забывайте, эффекты закрепощения проходят недели через 3 после прекращения работы с железом.
Ну и есть поболее нормальной пищи, причем в том числе и нормального белка. Мясо-рыба-яйца-молоко. А смесь "малыш" стала хитом девяностых вовсе не потому что так хороша, просто на безрыбье и ж...па соловей.
Креатин ... не пробовал, но по неоднократно попадавшейся инфе толку от него тока то что воду держит, эффекты прироста энергии сходят на нет уже недели через три приема.

Вообще, мне не совсем понятно, зачем вам набирать вес? При вашем телосложении его постоянно "держать" придется (а если вы только от нервов теряете под 10% веса, то задача та ещё), оно вам надо?

Надо. Хочется.
В данный момент, под рукой, кроме гирь, лучше нет ничего. Насчет весов, согласен, и при первой возможности пойду в тренажерку. Но все-таки профи боксеры, вес при необходимости набирают, как Холифилд или Р. Джонс, не забрасывая бокса.
Питаюсь, слава Богу, нормально, аппетит хороший, вот только жирное не ем, не лезет, оливковое масло пью, витамины.
А "Малыш" он вкусный, его и для удовольствия можно хрумкать

Отдыхать без минимума движений, врят ли получится, т.к в данное время нахожусь в сельской местности, соответственно и работа по хозяйству.

Профи... он в максимальной форме несколько раз в год. А в промежутках что?
Да, при таком подходе можно профильные тренировки проводить не напрягаясь, при этом работая на набор массы, а непосредственно в период перед поединком нарабатывать скорость и прочее, забросив железо, благо дата известна задолго.

С завтрашнего ночну принимать креатин и кушать "малыш". Тренировки через день, рукопашка и с отягощениями поочереди. О промежуточных результатах буду сообщать, если кому интересно. Через 4 недели, сравню свой вес. Отправная точка-64кг

не советовал бы начинать креатиновую загрузку сразу. бо смысла не будет.
пока выведете организм на "режим" весь эффект пропадет. сначала определитесь с рабочими весами и нагрузкой. вот когда все устаканится и будет нужен дополнительный допинг. потреблять его постоянно тоже не рекомендую, почки не казенные. как и печень при потреблении белковых смесей.

по Малышу посмотрел состав

молоко, сливки, растительное масло, сахарная пудра, овсяная мука, минеральные вещества - 0,48г, в т.ч. кальций - 70мг, калий - 60мг, фосфор - 50мг, натрий - 30мг, магний - 7мг, железо - 1мг, марганец - 4мкг, цинк - 0,4мг, медь - 0,04мг, йод - 6,9 мкг, витамины: А - 0,07 мг-экв, D3 - 1,12мкг, С - 7,06мг, ниацин - 0,5мг, В1 - 0,05мг, В2 - 0,06мг, пантотеновая кислота - 0,36мг, фолиевая кислота - 5,81 мкг, Е - 1,13мг, В6 - 0,07мг, В12 - 0,22мкг. Содержит глютен.

или вот еще

Состав: молоко сухое обезжиренное, смесь растительных масел (рапсовое,
пальмовое, кокосовое, подсолнечное, соевый лецитин, комплексная пищевая
добавка (витамин С, витамин Е, соевый лецитин)), сахарная пудра, мука
овсяная, мальтодекстрин, минеральные вещества, витамины, холин,
L-карнитин.

смысла есть эту фигню особо нет.
витамины проще коплексные и с продуктами, ну можно аминокислоты добавить.
а в остальном ничего полезного в нем нема =)
жиры нужны Омега-3, а не всякое гуано. из чего нынче делают обезжиренное сухое молоко можете в интернете почитать 😛
овсяная мука и сахар. пудра конечно дадут энергии, но проще есть отварной рис.

ИМХО купите нормальный гейнер и не забивайте организм всякой сомнительной фигней.

ЗЫ
белки вообще предпочтитльно сывороточные. а совсем нежелательно растительные, ибо они усваиваются гораздо хуже.

вот ИМХО как то так. но я не претендую на непогрешимость, ибо уже 1.5 года веду диванный образ жизни 😀

Креатин ... не пробовал, но по неоднократно попадавшейся инфе толку от него тока то что воду держит, эффекты прироста энергии сходят на нет уже недели через три приема.

Работает.Хорошо работает.Проверено на людях 😊. Сам ем и другим рекомендую. Отката нет . Кормил и женщин и подростков9спортсменов) ,эффект присутствует всегда. Креатин-работает. Скажу сразу, по чайной ложке есть-не имеет смысла.

ИМХО купите нормальный гейнер и не забивайте организм всякой сомнительной фигней

+1. Гейнер с креатином хорошо работает.

Чтобы набрать мышцов желательно: проводить тренировки с значительными весами (а у вас сугубо гири).
Тренироваться достаточно редко (пару раз в неделю или 3 рза в 9 дней например) а в промежутках самый тяжелый вид деятельности - борьба с подушкой

Да.

Топикстартеру

Закрепощения не будет,если правильно согласовывать рукопашку и железо.И вообще, проблема закрепощения ,вобщем-то, сильно ,по большей части ,надумана.

Эх. Если б я мог набирать массу с железом и заниматся рукопашкой одновременно... я б набирал массу и занимался рукопашкой : )

Эх. Если б я мог набирать массу с железом и заниматся рукопашкой одновременно...

В чем проблема? Я это делаю.Конечно.если бы не было рукопашки,масса перла бы пошустрее. Но просто одно железо утомляет. Чего то еще-необходимо.Хоть теннис,иначе скучно.

vulcan
В чем проблема?

vulcan
иначе скучно.

проблема закрепощения ,вобщем-то, сильно ,по большей части ,надумана.

Тока мне кажется после тридцатника

Мне 36 .Я в лучшей форме,чем ранее. Это действительно так. И есть еще опыт.Который-непропиваем.

Через 3-4 недели начинаю дохнуть

Снижайте нагрузки.Циклируйте режимы кача. Увязывайте РБ и железо. Обеспечте себе нормальное и ,главное,регулярное питание. Важен нормальный сон и самое главное стабильный режим.

Мне 36 .Я в лучшей форме,чем ранее.

Циклируйте режимы кача.

значит рано я себя в пенсионеры записал

Я два года назад с ЧЕ с медалью приехал.

ПОдробнее, если можно.

Кол-во подходов,повторений. Режим выполнения упражнений.И т.д.

Может причина усталости в том,что вы не готовы к таким режимам работы. Вопрос в том ,какой у Вас железный стаж и т.д. Мне сложно "лечить по телефону.

Тот режим, который сейчас не канает, видимо

А какой сейчас?

Закрепощения не будет,если правильно согласовывать рукопашку и железо

Как? У меня, например, после тренировки 3-4 дня такая крепатура что мама дорогая. Как вариант - менять режим силовой тренировки, работать больше в режиме пампинга.

Всегда, после работы с отягощениями, даже после килограмовок, или других силовых упражнений, делаю бой с тенью. Насколько это оправдано после железа? Не остановит ли это рост мышечной массы?

Не остановит ли это рост мышечной массы?

Все люди разные.У многих.особенно в начале пути .когда стаж жедлезный невелик ,самое страшное пугало -"МАССА УЙДЕТ"! То многих славный путь.
Изреку банальную истину:качественная мускулатура будет только от стажа.

даже после килограмовок, или других силовых упражнений

Это не силовое.

работать больше в режиме пампинга.
#20 IP

Наоборот мышцы забивает.

Заметил, что рукопашка изматывает гораздо сильнее железа, хотя, конечно зависит от нагрузки.
Тренировки с железом я описал выше, а по рукопашке, занимаюсь, следующим образом:
6 раундов бой с тенью, с килограмовками и без них; 6-8 раундов на снарядах; борьба, работа в парах, отжимания (300 раз за тренировку, на пальцах, с хлопком, разными хватами). Итого: 2 часа + 1 час силовые упражнения, кидаю штангу от груди, выпригивания с гирей, махи ей же, пресс, подтягивания 4х11. Все. Домой еле иду...
Когда день с отягощениями, то на все, про все, уходит 1,5 часа, иногда чуть больше. Устаю, но в пределах нормы

Правильно -разнести силовую и ,собственно сам РБ по времени,а чучше по дням. Не нужны там на тренировке отжимания,если только это не ставит специальной цели(я сомневаюсь ,что в вашем случае это так.)

кидаю штангу от груди, выпригивания с гирей, махи ей же, пресс, подтягивания 4х11. Все. Домой еле иду...

Скорее физкультурная программа. Вам весовую надо держать? Или входить в оную. ?

Да, нет. Как тренера научили, так и делаю. Выносливость, опять же. Честно говоря, если убрать упражнения на физику, то мне будет казаться, что я слабею. Пару раз забывал сделать какое-либо упражнение, потом заснуть не мог, казалось, что вся тренька прошла впустую. Понимаю, что это не так...

Наоборот мышцы забивает.

Тогда я пас. Вообще не представляю как сочетать силовую тренировку и рукопашку, делающую акцент на выносливость. Это же прямые антагонисты.

Только выносить их в разные периоды подготовки: пару месяцев (например) тягаем железо, рукопашка по остаточному принципу, потом роли меняются. Но результат, по крайней мере в силовой части, при таком подходе будет очень так себе. С другой стороны, объёмы билдера-рекордсмена особо и не нужны.

Выносливость, опять же

Общая ,кардиоваскулярной системы-только бег.Никакая скакалка не заменит.Плавание-тож мимо (проверено на людях) .
Спринт- офигенно полезен.Очень многое дает.
Выносливость специальная- работа в парах ,на мешках,снарядах,лапах.

База для всей скоростно силовых качеств- собственно силовые упражнения(Всегда на том стоял и диплом по той же теме защитил(на отлично) ) ,предпочтительно с железом(больше разнообразия, легче дозировать нагрузку).

Как тренера научили, так и делаю.

В позапрошлом веке живут.Их тоже так учили.Впрочем,до определенного момента-работает.В большинстве случаев.Но есть более эффективные методы.

Только выносить их в разные периоды подготовки: пару месяцев (например) тягаем железо, рукопашка по остаточному принципу, потом роли меняются.

В целом, теория верная.

рукопашка по остаточному принципу

Не по остаточному,просто цели циклов надо четко формулировать.

За 4 недели набрал чуть больше килограмма. Был 64.7, стал 65.8. Постараюсь до конца полугодия, дойти до 70, а к концу года до 75.

Постараюсь до конца полугодия, дойти до 70

Еще 4 кила за 3 месяца- вряд ли. 75 к концу года- точно нет.

"Витамины" ,в вашем случае ,выхлопа тож не дадут,так как железный стаж правильных тренировок,как я понял, невелик.
Наберете еще 3 кила в этом году будет неплохо ( я про 3 кила мышцами)

попробуй первую тренировку приседания, 3х20 пример- 50х20, 70х20, 85х20
вторую - через 4 дня - швунг по разу-2, 12 подходов40х5, 45х5х3, 50х2, 55х2, 60х2, 65х1х4, до предела не доводи
отжимания на брусьях 3х20 с весом 10х20, 12х20, 20х20, амплитуда неполная

vulcan-"Общая ,кардиоваскулярной системы-только бег.Никакая скакалка не заменит.Плавание-тож мимо (проверено на людях) ."

Ну предположим скакалка это перебор, но и бег это даааалеко не единственное средство, и если верить науке не самое лучшее...

vulcan-"База для всей скоростно силовых качеств- собственно силовые упражнения(Всегда на том стоял и диплом по той же теме защитил(на отлично) ) ,предпочтительно с железом(больше разнообразия, легче дозировать нагрузку)."

А можно примеры этих самых "скоростно силовых" видов спорта, для которых силовые упражнения с железом будут главными?

Эктоморфам заниматься 2 раза в неделю, по 2-3 упражнения за тренировку. Желательно базу, с медленным увеличением рабочих весов.
С тренировки надо уходить бодрым, с легким чувством усталости.

Смысл такой программы в том, чтобы не загнать себя в перетрен, и ходить постоянно. Тише едешь - дальше будешь. Не надо себя выматывать - это путь к застою...

И еще, кушать с аппетитом, разнообразную пищу.
Все, что я написал не претендует на истину, сам только начал так заниматься и о результатах пока сказать не могу, но мой предыдущий полуторогодичный опыт подсказывает, что чрезмерные нагрузки неминуемо приводили меня к застою.

Ну предположим скакалка это перебор, но и бег это даааалеко не единственное средство, и если верить науке не самое лучшее...

Скакалка- нужна. Без бега- никуда(касательно общей выносливости). Предложите согласно вашей "науке" новый способ,такой же или еще более эффективный и сделайте революцию в теории и методике физической культуры. Денег заработаете. Только что-то мне подсказывает,что ничего у Вас не выйдет.

А можно примеры этих самых "скоростно силовых" видов спорта, для которых силовые упражнения с железом будут главными?

"Главными"- это Вы сказали. Необходимыми.если вы хотите действительно соревноваться и достигнуть каких-то видимых серьезных результатов .
Это- практически весь спорт. Единоборства, хоккей, л/а,да вобщем,куда не ткни пальцем- не промахнешься.

VULCAN Давайте по порядку....
Вы как дипломированный специалист написали что "кардиоваскулярной системы-только бег" .

Правильно?

Слово ТОЛЬКО я не придумал...

А теперь давайте посмотрим с точки зрения СПЕЦИАЛИСТА в области физической культуры и спорта..

Как и В ЧЁМ специалисты определяют "состояние" и УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ этой самой кардиоваскулярной системы????
Вам как спецу это не составит труда. А затем посмотрите представители каких видов спорта имеют наибольшее значение этого показателя .., только сразу спешу огорчить, денег заработать не получится , т.к. это очень давно и все знают..

По второму вопросу...
Прошу простить меня за не совсем правильное цитирование Ваших слов. Да конечно речь шла о БАЗОВЫХ а не ГЛАВНЫХ.

Но я всё равно не согласен с Вами.

Вы сильно "шагнули" в сторону"

Между БАЗОВЫМИ и НЕОБХОДИМЫМИ - огромная пропасть....

Вы совершенно правы что в данный момент большинство спортсменов используют в программе подготовке силовые упражнения, НО(это действительно большое НО)
- не во всех видах их использую
- далеко не всегда используют "железо"
- многие используют их для предотвращения травм
И УЖ БОЛЬШИНСТВЕ ВИДОВ СПОРТА ОНИ НИКАК НЕ ЯВЛЯЮТСЯ БАЗОВЫМИ( а именно так Вы выразились)

Но я всё равно не согласен с Вами

Вы из тех,кто борется с физической немощью путем сотен отжиманий?

Слово ТОЛЬКО я не придумал...

поспорить хочется?К словам докопаться? Извините-лень.Устал я сегодня.

только сразу спешу огорчить, денег заработать не получится

Я профессионал .Зарабатываю.И сколько человек я увозил на соревнования ,столько медалей привозил.Исключений за 9 лет не было.Есть медали с ЧЕ и ЧМ. Доказывать мне ничего не надо. Доказано уже всё.

Если хотите поспорить -не со мной. Уличить меня в чем то? Попробуйте. А лучше почитайте еще раз мои посты выше.Я в них все сказал.

vulcan

Если я Вас задел то не созла, извините.

Просто Вы часто в аргументации своих постов пишите,- специалист,дипломированный,с отличаем и.т.д. а затем давая совет полностью отрицаете любую другую позицию.(ТОЛЬКО и.т.д.)

При этом Вы не совсем правы. И я Вам намекнул где и как Вы не правы. Для специалиста всё сразу становится на места.
К словам я не придирался , Вы первый меня одёрнули(и были правы), я просто переписал что Вы написали ранее..

Ну а на нет и суда нет,только далеко не Вы один профессионал, и зарабатываете и возите и.т.д. Продолжайте считать что Вы во всём правы и всё знаете.

Беседу я пытался вести в нормальном тоне основываясь на научный и личный опыт....

специалист,дипломированный,с отличаем и.т.д. а затем давая совет полностью отрицаете любую другую позицию.(ТОЛЬКО и.т.д.)

Советов- не было. Я "по телефону" не лечу. Советы- сколько за сколько на каком пульсе и т.д.
Ради бога, тренируйтесь по любым "своим " методикам. Ужель я вам запрещаю?

И я Вам намекнул где и как Вы не правы.

Точно! Поспорить охота. Нмеков- не надо. Можно сразу сказать. По существу, не цепляясь к словам.

Ну а на нет и суда нет,только далеко не Вы один профессионал, и зарабатываете и возите и.т.д.

Рад за Вас.Что Вы- "тоже" . Поэтому с вашими словами надо считаться. 😊

Беседу я пытался вести в нормальном тоне основываясь на научный и личный опыт....

нучный- какой? Личный- в чем?

Сказал же , меряться -не интересно. 18-ый год на сей стезе работаю.Мнение -имею.Навидался.

Partizzan
Желательно базу, с медленным увеличением рабочих весов.
С тренировки надо уходить бодрым, с легким чувством усталости.
.

Какая, я извиняюсь, нахрен база с легким чувством усталости?! После базы не продышишся, только глазами и хлопаю. После приседаний я испытываю такое "чувство легкой усталости" что подняться по лестнице уже задача. Даже сумку тяжело нести. Сил хватает только чтобы дойти до дому и упасть. Со становой та-же петрушка. Только с жимом попроще, он меньше сил отнимает.
Кстати, именно поэтому присед и становая - строго в конце тренировки.

Со становой та-же петрушка

Гы! Вчера газанул. Первый раз в этом году. Сегодня чувствую очччень хорошо.

Кстати, именно поэтому присед и становая - строго в конце тренировки.

Я так не могу.Смысла уже нет. Делаю только сначала,ибо цель- победить очередной вес на заданное количество повторений,либо сделать на раз-два больше. Становую и приседалки делаю обычно (на силовом цикле ) в разные дни.

Только с жимом попроще, он меньше сил отнимает.

Где-то согласен, но по "тяжести " ждя себя бы поставил на первое место становую,потом жим, потом приседалки. Приседать вообще люблю. Жим - тоже. Становая- осознанная необходимость. Никогда не делаю до отказа.

Я так не могу.Смысла уже нет

Это зависит от рабочего веса. Я вот сейчас опять приседаю 200-ти, тяну 240-к. После приседания сделать что-то другое просто нереально, даже штангу на бицепс делать бесполезно, не тяну. Восстановление после приседаний... ну скажем так, в четверг приседаю, в воскресенье ещё чувствую боль. Т.е. неделя. не меньше. Потому чередовал становую и присед по неделям, но последние полгода болел пару раз гриппом, потом вес малость гонял. В итоге график сломан напрочь и потерял в результатах. Вроде все уже нагнал но пока решил сосредоточился на приседаниях, становую не делать. Перелезу за 200-ти, тогда опять включу.

Вообще, считаю что на базе вес должен быть большой (субъективно, разумеется). а если вес большой то бодрости и легкой усталости после тренировки ждать не стоит.

Hanif
Раньше, практически, никогда не работал над увеличением мышечной массы, но железо не отрицал и даже делал спецефические упражнения, такие как броски грифа от груди, восьмерки гирей и т.п. Понятно, что упражнения не для набора массы.
И вот, вдруг решил эту самую массу поднабрать. Разбил тренировки, таким образом: 2 тренировки рукопашка, следующая железо, затем, рукопашка и опять железо и цикл по новой. Тренируюсь, таким образом 3 месяца. За это время набрал, чуть более 3 кг, но это с учетом, того, что 4 месяца до этого не занимался, было много стрессовых ситуаций и т.п., так, что можно сказать что только восстановил свой рабочий вес. На данный момент, вес 64, рост 168.
Программа с железом такова:
- жим гирь 2х24 с подрывом 4х2,3,4,5 (т.е первый подход 2 раза, потом 3 и т.д)
- тяга гирь 2х24 в наклоне 3х8,9,10
- приседание с партнером (вес 63кг) 4х8,9,10,11
- шраги с гирями 2х24 4х7,8,9,10
- разводка рук с гантелями (10кг) стоя 3х7,8,9.
Тренировки через день, в день отдыха, отжимаюсь с табурета с сыном на плечах (25кг), с ним же подтягиваюсь.
Вопрос: стоит ли тренировки проводит через одну, т.е рукопашка, следующая железо, или оставить все как есть? Не много ли упражнений с отягощениями, т.к в этом деле я новичок? Не будет ли рост мизерным, т.к на тренировках рукопашки, основное время нагрузки динамические и аэробные?

вы батенька куйней занимаетесь
хотите узнать почему?
номер в визитке

OFF:
После долгого отсутствия заглянул в спортзал.

Смотрю многие старожилы перешли на какую-то странную методу.

Практически без всяких разминок и разогревов начинают сразу е**шить максимальные веса (или начиная от 3/4 от максимума) на 1-2 повтора.

Это новое слово в ... ?

Сивутя
OFF:
После долгого отсутствия заглянул в спортзал.

Смотрю многие старожилы перешли на какую-то странную методу.

Практически без всяких разминок и разогревов начинают сразу е**шить максимальные веса (или начиная от 3/4 от максимума) на 1-2 повтора.

Это новое слово в ... ?

это обычная подростковая дурь вызванная полным отсутствием понятий о данном спорте

Перешел на следующую схему:
понедельник:
1. жим 5х5 (тяжелый)
2. Тяга в наклоне 4х8
3. Приседания 5х5 (тяжелые)
4. Шраги 4х8
упражнения на хват, пресс
четверг:
1. Приседания 5х8 (легкие)
2. Становая 5х5
3. Жим 5х8 (легкий)
4. Тяга к подбородку 5х8
хват, пресс
суббота: ударка
раз в неделю турник, брусья

Hanif
Перешел на следующую схему:
понедельник:
1. жим 5х5 (тяжелый)
2. Тяга в наклоне 4х8
3. Приседания 5х5 (тяжелые)
4. Шраги 4х8
упражнения на хват, пресс
четверг:
1. Приседания 5х8 (легкие)
2. Становая 5х5
3. Жим 5х8 (легкий)
4. Тяга к подбородку 5х8
хват, пресс
суббота: ударка
раз в неделю турник, брусья

продолжайте заниматься онанизмом 😊

SDR
это обычная подростковая дурь вызванная полным отсутствием понятий о данном спорте

Да как-то это... некоторые из этих "подростков" постарше меня будут 😊 И подростки по 200 не приседают и по 130 лёжа не жмут... обычно 😊

Сивутя

Да как-то это... некоторые из этих "подростков" постарше меня будут 😊 И подростки по 200 не приседают и по 130 лёжа не жмут... обычно 😊

ок
уберите слово подростки из предложения
сути не изменит

130 лежа я жал до того как бросил жать лежа
сейчас 130 я жму СИДЯ

разминка - как прогрев мотора зимой
аксиома

SDR
продолжайте заниматься онанизмом 😊

да ладно. нормально всё. ничего лишнего.

я бы только шраги в оба дня делал. люблю это упражнение, ну и оно не особо напряжное, имхо его можно хоть каждый день долбить

SDR
130 лежа я жал до того как бросил жать лежа
сейчас 130 я жму СИДЯ

фууууу, хииимииик. 😉

Сивутя

фууууу, хииимииик. 😉

блажен, кто верует 😊

SDR
А что по вашему не так?

Hanif
SDR
А что по вашему не так?

все не так
набор массы это тренинг+диета+отдых
и никакой отсебятины
никакой рукопашки и др нагрузки
иначе так и будете дохляком

а за тренинг+диета+отдых
нужно разговаривать долго и тщательно
под конкретную задачу

Ну-у, дохляком никогда не был, хоть и ростом меньше Сэми Шилта и сложен ни как Брок Леснар. Сейчас при росте 168, вес 66 и ни малейшего подкожного жира. А цель - набрать 75 кг сухой массы, при сохранении мышечной реакции и навыков рукопашки.
Изучил кучу литературы, спрашивал многих качков и лифтеров и понимаю, что аэробные нагрузки, тормозят рост мышечной массы, но какой толк от накаченых до безобразия банок и жиме в 200 кило, если движения скованы, а удар похож на толчок?
Буду стараться, неторопясь идти к намеченой цели.
Диеты, как таковой не соблюдаю, но есть стараюсь много, 4 раза в день. Креатин начал кушать, в перерывах калия оротат, рибоксин и "малыш"

2 SDR: ваши утверждения насчёт "никакой отсебятины и никакой рукопашки" спорны. И мой пример тому подтверждение (20 кг набранной массы при полном отсутствии предрасположенности к таковой).

2 Hanif: креатин выкинь. Креатин жрут когда в потолок упираются.

Что такое калия... сралия... рибосрин, малыш? это что? тоже выкинь.

Много есть, больше спать, большая банка хорошего гейнера и будет тебе счастье.

Вот такой рецепт "отсебятины".

p.s.
Всё-всё... ушёл... спорьте дальше.

Сивутя
2 SDR: ваши утверждения насчёт "никакой отсебятины и никакой рукопашки" спорны. И мой пример тому подтверждение (20 кг набранной массы при полном отсутствии предрасположенности к таковой).

2 Hanif: креатин выкинь. Креатин жрут когда в потолок упираются.

Что такое калия... сралия... рибосрин, малыш? это что? тоже выкинь.

Много есть, больше спать, большая банка хорошего гейнера и будет тебе счастье.

Вот такой рецепт "отсебятины".

p.s.
Всё-всё... ушёл... спорьте дальше.

Сивутя, вы набрали 20? я набирал и 35, будучи эктоморфом
но для этого я потратил 18лет жизни, чтобы ПОНЯТЬ что и как набирается БЕЗ стероидов
и сейчас продолжаю учиться

креатин отнюдь не для потолка, ошибка, учите матчасть

а большую банку гейнера лучше засунуть в жопу тому - кто их придумал

как то так

а я потратил 2-3 года. и ни в чём не разбирался. разве что технику посмотрел в умных журналах. а занимался отсебятиной как хотел и когда хотел.

ладно. мне этот спор не интересен.

умных журналов у нас нет
один пиздеж

SDR
один пиздеж

и не только в журналах 😀

АлексВ

и не только в журналах 😀

это намек? 😊

SDR
Сивутя, вы набрали 20? я набирал и 35, будучи эктоморфом

Ничего себе эктоморф! Я вот эктоморф, даже ещё хуже - позорный "хардгейнер"! :-) За всё время тренировок я набирал максимально 22 килограмма веса (с 60-ти до 82-х), из которого килограммов 7 было жиром, и это на креатине! Чувствовал себя мерзко, появилась отдышка, при завязывании шнурков стал ощущаться живот, все старые брюки не налезали! Сейчас сбросил 12 кг (сошёл жир, слилась после креатина вода), чувствую себя отлично, занимаюсь ради здоровья и нормального внешнего вида. А мышцы............ Мне действительно ОГРОМНЫХ мышц не иметь даже на анаболиках, а уж без них тем более. Радуюсь тому, что есть! :-)

Страшила мудрый

Ничего себе эктоморф! Я вот эктоморф, даже ещё хуже - позорный "хардгейнер"! :-) За всё время тренировок я набирал максимально 22 килограмма веса (с 60-ти до 82-х), из которого килограммов 7 было жиром, и это на креатине! Чувствовал себя мерзко, появилась отдышка, при завязывании шнурков стал ощущаться живот, все старые брюки не налезали! Сейчас сбросил 12 кг (сошёл жир, слилась после креатина вода), чувствую себя отлично, занимаюсь ради здоровья и нормального внешнего вида. А мышцы............ Мне действительно ОГРОМНЫХ мышц не иметь даже на анаболиках, а уж без них тем более. Радуюсь тому, что есть! :-)

Дружище, ну я же в свое время все рассказывал

до того как все рухнуло здесь

когда то я весил 59 при росте 185
потом набрал до 75кг

потом вышел на уровень 85кг

сейчас балансирую в районе 92

в свое время набирал порядка 102 кг и почуствовал себя некомфортно

полностью с тобой согласен по форме, хотя креатин ты ругаешь зря
весь жир от неправильной диеты и распорядка дня

весь жир от неправильной диеты и распорядка дня

"Отучаемся говорить за всех" (с)

Мне, например, чтобы не набирать жир приходится сидеть на полуголодной диете даже в том случае, если ограничены углеводы. А если их не ограничивать, то пузо нажирается с феерической скоростью, 10 кило за пару недель без проблем. Обмен-с.

Ashedow

"Отучаемся говорить за всех" (с)

Мне, например, чтобы не набирать жир приходится сидеть на полуголодной диете даже в том случае, если ограничены углеводы. А если их не ограничивать, то пузо нажирается с феерической скоростью, 10 кило за пару недель без проблем. Обмен-с.

"Отучаемся спорить" (С)

просто диета у каждого своя

я тоже на жесткаче сижу

За неполные 4 недели набрал чуть более 2кг. Рабочие веса выросли на: 10кг жим, 20кг становая и 30кг присед. На днях начал есть протеин, программа таже, "онанизм"

2кг можно набрать/сбросить плотно поев или сходив в баню

Взвешиваюсь в одно и тоже время, после необходимых процедур. Ну, там и бицуха и все остальное подросло.
А так, да +(-) вес может гулять

Если рабочие веса стабильно растут (при соблюдении техники выполнения) - значит, прогресс есть и мышцы растут.

Да прогресс в начале - дело не удивительное. Надолго ли? Вот это уже проблемка посерьёзнее.

Ну, пока программа минимум - стабильный вес не менее 75, жим 120, тяга и присед 180, при сохранение скорости в ударке. Не Бог весть какие результаты, но есть еще над чем работать

Ну, жим 120 в весе 75 - это очень неплохо. Я сам пожал 130 на втором годе тренировок, при собственном весе тогда под 120. 😊
Ещё раз перечитал план... не нравится он мне. Приседаний много. Жимов много, да ещё в один день с приседаниями. Турник с брусьями ни к селу. Тяга к подбородку - имеет ли смысл - хз. Сам делал, толку не ощутил. Становая с приседаниями, надеюсь, в поясе?

Вообще, я работал по похожей схеме с чередованием легких и тяжелых тренировок в одну неделю. 2-3 месяца был прогресс, потом плато.

Я пока брусья и подтягивание исключил. Рукопашка - раз в неделю, два - железо.
Пока веса небольшие, делаю без пояса и лямок. Будет свыше 120, начну одевать. Пока рабочие веса (тяжелая тренька/легкая): жим 70/60, присед 100/80, тяга 100. Собственный вес - 68.
Присед нравится, после упражнений еще 200-300 раз прыгаю на скакалке, бой с тенью, растягиваюсь. Тренировки планирую циклами, 10 недель тяжелые, 10 облегченные, затем по новой. Во время тежелых, креатин, в перерывах приема, калия оротат и рибоксин.

Вопрос: тягу к подбородку делать больно, даже разминку с пустым грифом. Почему?

Пока веса небольшие, делаю без пояса и лямок. Будет свыше 120, начну одевать.

Я пояс одел килограммов после ста. После 150-ти примерно перешел с ТА-шного на лифтерский. После 160-170 начал бинтовать на приседе колени. Держим в уме поправку на то, что у меня намного крупнее (а следовательно прочнее) суставы.

Это я к чему - не стоит принципиально бежать по тем-же граблям, по которым уже прошлись другие. Купите и используйте нормальный пояс.

Присед нравится

Он многим в начале нравится. По мере роста веса желающих становится все меньше и меньше. 😊

после упражнений еще 200-300 раз прыгаю на скакалке, бой с тенью, растягиваюсь.

А смысл?

Смысл - "раскидать" мышцы, заминка опять же

Почитал тему...Hanif,смысла темы вообще не понял?!?!?!
Перед тем,как начать заниматься нужно определиться с главным вопросом...
"Качаешься,чтобы выглядеть перед пё**ами или качаешься,чтобы уронить?!(не в обиду никому за ЭТО слово,фраза не моя,но мне очень нравится)".Я 2 года назад(18 лет было) за 3 месяца набрал 10 кг.Но,чтобы это сделать,я ел СТРОГО по расписанию,спал СТРОГО по расписанию,тренеровки в зале НЕ ЧАЩЕ двух раз в неделю.Каждую мышцу нельзя нагружать больше одного раза в неделю!!!Т.Е. один день загрузил по САМОМУ максимуму,потом к ней возвращаешься только через неделю.это я говорю про набор веса.ПРИ ЧЕМ тут рукопашка я не понял ВООБЩЕ!!!!!!сам занимаюсь самбо(но сейчас пока перешел на железо,так как порвал крестообразную связку колена и миниск надорвал) и могу сказать,что большинство культуристской "лабуды" при занятиях рукопашкой(опять-таки не понял,что в Вашем понимании рукопашка,махание руками-ногами перед зеркалом и по груше или комплексные тренеровки с тренером,спаринг-партнерами,броски,борьба в партере,ударная техника в стойке).Если имеется в виду полноценный рукопашный бой,как единоборство,то здесь большинство упражнений в зале бесполезны,так как развиваются АБСОЛЮТНО не нужные мышцы.(и вступает в силу то самое закрепощение движений,которого Вы опасаетесь).Для единоборств важно не железо,а такие упражнение,как лазание по канату,тяги-подвороты с резиной,забегания,тяги-подвороты с партнером(опять же говорю на своем опыте про самбо,но к рукопашному бою все это тоже относится).Сам часто наблюдаю,как на тренировки приходят люди приблизительно 30 лет,которые вдруг неожиданно начинают жалеть,что "в молодости"(с их слов) не занимались единоборствами,а теперь убивают себя одновременным посещением спортзала,борьбы,бокса,вместо того,чтобы строить карьеру(бедные их жены и дети)!!!Написал ,все ,что хотел.Может быть по своей молодости эмоционально,но я говорю то,что вижу.Никого обидеть не хотел.
P.S. Все написанное это не просто мои мысли,а лишь маленькая выжимка того,что я понял из общения с многими тренерами(заслуженными спортсменами СССР),проффесиональными культуристами,любителями,а также из собственных наблюдений.Не претендую на то,чтобы мои слова стали для кого-то эталоном,просто высказал свое мнение.

Кто тут пишет умные вещи?!?!?!!
Это SDR!!!!!

Что для меня рукопашка? В данный момент тренировки строю на основе улучшения скоростно-силовых качеств, преимущественно ударной техники.
К сожалению, я не отношусь к тем, кто в 30 начинает занятия спортом 😊 , так как база и годы тренировок у меня за плечами. Дело в том, что какое-то время не тренировался. Если интересно, то это РБ и бокс. А вот стажа с железом, как такового нет, поэтому и задаю вопросы людям, смыслящим в этой теме.
Ронять получалось и когда 55 весил, в т.ч дядек гораздо больше себя. Для чего железо? Нарастить мышечную массу. Согласитесь, убрать чела под стольник, легче, если сам весишь не мало, при прочих равных. Да и физическая сила всегда нужна по дому, например, вытащить на помойку старый диван и т.п. Перед женским полом блатовать не имею желания, т.к женат, дети, но признаюсь, мне самому нравится если свое тело хорошо выглядит

Я надеюсь Вы не приняли все,что я написал на свой счет.все написанное просто пример.Вот теперь я увидел четко изложенную ситуацию.Вам SDR пишет умные вещи,я бы к нему прислушался.Для набора веса и наращивания мышечной массы из тренировок нужно исключить ВСЕ лишние движения,который приводят к затратам калорий(это РБ,бег,скакалка и т.д.).Жать желательно веса,которые Вы можете сделать не более 8-10 раз за подход.Главное-ПИТАНИЕ,максимальная НАГРУЗКА мышц не более одного раза в неделю,а самое главное ОТДЫХ!!!!!

А, SDR, учитель Власова, Гаккеншмида и Шварцнегера? Эт, конечно гуру

Для набора веса и наращивания мышечной массы из тренеровок нужно исключить ВСЕ лишние движения,который приводят к затратам калорий

Боксеры-профи, насколько я в курсе, никогда полностью не убирают профильные тренировки, хотя с железом работают и массу набирают, бывает, весьма солидную.

Жать желательно веса,которые Вы можете сделать не более 8-10 раз за подход.

Пауэрлифтеры вообще не очень жалуют многоповторку, 5 повторений за глаза. И тоже набирают веса - будь здоров, некоторые качки курят в сторонке.

Как думаете, это они что то делают не так или, может, ваша гипотеза не совсем адекватно отражает реальность?

ЗЫ. Эта манера капсить в купе с абсолютной уверенностью в своих суждениях подозрительно напоминает небезызвестного "холодильника".

Hanif
Смысл - "раскидать" мышцы, заминка опять же

Не совсем понял, куда их "раскидывать"? 😊 Если боитесь закрепощения - то от него спасает только время. Крепатура? Так опять же, если верить адептам ТА советского периода, не помогает ни разминка с заминкой, ни массаж с баней. Лично я давно забил, потому что выходит та же история что с лечением гриппа.

Про заминку ничего не скажу, потому как сам не практикую.

В смысле, время? Т.е со временем закрепощение уменьшется?
На последней треньки ударки, пипец, чувствовал забитость, особенно плечевой пояс и предплечья - труднее стало в момент удара, резко и сильно сжать кулак

В смысле, время? Т.е со временем закрепощение уменьшется?

Да, где-то недели через три после прекращения работы с железом все восстанавливается. Кстати, читал как-то статью по работе с железом у боксеров, там тоже это описывалось, но был упомянут интересный момент: при жимах лежа улучшалась техника. Почему, отчего - не скажу, не копенгаген в этой области.

Как я понял с Вами нормального диалога не получается!даже не вчитываетесь в то,что люди пишут.спор с Вами для себя не считаю интересным,поэтому он бесполезен! Онанизмом можнео заниматься,лишь бы Вам это нравилось!

Как я понял с Вами нормального диалога не получается!даже не вчитываетесь в то,что люди пишут.спор с Вами(со всеми в этой теме) для себя не считаю интересным,поэтому он бесполезен! Онанизмом можно заниматься,лишь бы Вам это нравилось!

Масса может увеличится от
жимов на раз
жимов на 10
жимов на 50
жимов на 100
таких же приседов
швунгов на 2-3-4 раза
все наблюдал лично
масса без особой силы прекрасно набирается путем радикального сокращения времени отдыха между подходами, до 30-35 секунд и резком увеличении объема поглощаемой еды
Один из самых здоровых людей, что я видел вживую тренировался так- жим под 30градусов головой вверх 10х10 примерно , бицепс стоя w- образной штангой и румынская тяга 2х50 с плинта из ямы

Несколько лет просто подтягивался и на количество и с весом. Без всяких систем. На количество делал 40 раз всегда и стабильно. 50 рекорд. Ну и на количества с разными весами на поясе. Мышцы были вполне хорошие и жира не было и пресс виднелся. Весил при этом от 77 до 85. если не занимался долго то 77-79. стоило начать тренировки и вес набирался и сила.
Сейчас уже несколько лет тренируюсь только Армрестлинг. Нагрузка на руки грудь и спина. Подтягиваюсь редко и мало. Ну если 1 раз в неделю то 2 подхода и по 20-25 раз. Вся нагрузка в основном на бицепс и угол. На бицепс стал брать до 40кг на руку. Это больше чем когда просто подтягивался и руки стали больше, но вес меньше. Сейчас стабильно 75-77. и подтягиваюсь меньше. В целом объем тренировок даже больше стал, чем когда просто подтягивался:

Hanif
В смысле, время? Т.е со временем закрепощение уменьшется?
На последней треньки ударки, пипец, чувствовал забитость, особенно плечевой пояс и предплечья - труднее стало в момент удара, резко и сильно сжать кулак

Дабы на плодить новые темы, подскажите: какой пояс лучше взять? Кожанный или из синтетики? Шире или уже? И т.п.

Стандартный кожаный пауэрлифтерский пояс. Лучше с карабином (или как эта штука называется) а не с пряжкой.

http://body-sport.ru/showGoods/gdsID/1287 вот такой, если платить не хотите в 2 раза дороже за инцер и титаниум, ничем не хуже брендовых, и еще айронмэн есть , но эти получше

http://ztr.ru/index.php?categoryID=560&offset=0 вот тут еще, точно не подсунут сильно плохое-)

Взял в спорттоварах пояс Weider, трехслойный, толстый. При внимательном рассмотрении оказалось, что средний слой похож на бумагу ((( Что за фигня? Насколько долго такой пояс прослужит?

Поковырять средний слой, если расслаивается вдоль то таки бумага. Про то сколько послужит - был у меня из такого материалу. Гумно то ещё, прослужил с полгода.

Вейдер- как попадет
был эверласт, из той же серии, лопнул в 1994 году при приседе 190
нах такие пояса я скажу, запомнил ощущения надолго, я тогда только начинал и это типа рекорд был, 5 месяцев и куку
Если денег мало- доната и айронмен
если есть и не жалко- титаниум, инцер и тд
гризли еще очень неплохие, но у нас они небюджетные
если совсем неохота морочиться и типа недорого и не лифт- то эти нормальные- http://www.decathlon.ru/RU/product_1044853-14607464/ , только ни в коем случае не широкий вариант, от того только вред

http://www.sportsila.ru/sport.php?s=catalog&pref=aks&cat=71&id=6171 - такой формы идут под динамические упражнения- вся ТА база плюс приседы на много раз- больше 8
лифтерские- на 1-6 раз, где дыхание сильное не требуется, скажем швунг делать в лифтерском- можно помереть, если на 10 раз

у меня типа такого, что по ссылке, только написано, что Weider

лифтерские- на 1-6 раз, где дыхание сильное не требуется, скажем швунг делать в лифтерском- можно помереть, если на 10 раз

Раньше у меня был та-шный, сейчас лифтерский, стандарт 10 на 10. Особой разницы в дыхании не заметил, зато держит лифтерский куда лучше. У та-шного один плюс - удобнее делать динамические упражнения с сильными сгибами в поясе. Но польза от таких упражнений достаточно сомнительна (если ты не тяжелоатлет, где это профильные упражнения) а риск травмы куда выше.

у меня сейчас что типа такого, только нонейм и попроще
http://www.sportsila.ru/sport.php?s=catalog&pref=aks&cat=71&id=6180

Ну и у меня,тоже такой же даната за 1000
Очень попался хороший, за 2 года ни малейших следов износа
ноунейм отличный бывает
но я правда поясом пользуюсь если только 75 процентов и выше, так не

Ну, вот, пошло 12 недель как начал тренировки с отягощениями (штангой). Кто-то там писал, что хорошо если 70 до конца года наберу. Так, вот - уже 😊 Веса, потихоньку растут, особенно прет тяга. Сейчас, тяну 115, 5х5, присед 110 5х5 и жим 80 5х4. По субботам, работа на снарядах и т.п. Ну и ежедневно, бой с тенью, раз в неделю работа со жгутом.

Немного поменял программу. Добавил после тяжелого жима по 2 подхода на наклонных, после легкого 4, на брусьях с отягощением. В день тяжелого жима и приседаний, подтягиваюсь с отягощением, 4 подхода.

Еще, гигрома вылезла 😞 В прошлом году была на правом запястье, в этот раз на левом. Появилась после того как ворот крутил. Обыкновенно вешал 30, в тот раз не посмотрел, что висело 40, крутил с большим трудом, и вот результат...Ну ничего, у меня есть от этого хорошее средство - масло тмина

У Вас рост маленький, будет ну очень тяжело. У меня рост 191 см, не качаясь весил 78 кг, сейчас начал делать базу, вес 112 кг.

Одна из причин набора массы - компенсация роста - весом 😊

Hanif
Ну, вот, пошло 12 недель...

теме уже полгода. что делал другие 12 недель? )))

Hanif
Сейчас, тяну 115, 5х5, присед 110 5х5 и жим 80 5х4.

да ладно???

70-кг милюзга и такие результаты ... ничё себе. молодец!

Первые 12 недель - тренировки рукопашки и гири, по очереди через день. Непосредственно с железом, уже 14 недель 😊 2 раза в неделю железо, один раз рукопашка. Стал проводить спарринги, а то на на прошлой неделе бился по саньда и проиграл. Незнание правил (сняли с боя за попытку удара коленом!!!) + дыхалка подвела 😞
Кстати, тяну уже 120 5х7, присед 110 5х7, т.е со следующей тренирвке добавляю по 5 кг, а на становую может и 10, легко что-то прет тяга. А вот жим, пока так же - 80 5х4, зато все 5 подходов выжал без помощи, на очереди 5х5
И вообще, да ладно вам прикалываться. Я вот посмотрел таблицу нормативов по пауэрлифтингу, так я только на 3 разряд, пока могу сделать.

а кто прикалывается.
я и на третий не сделаю. со своим весом (тела).

за 3-4 недели вообще нереальный прогресс!

Вообще-то, следует считать, что первые НЕ 12 недель, а примерно с 20 октября, прошлого года. Это тему открыл в январе

Нечего нереального. У всех новичков вначале веса прут. Плюс, я довольно много собирал информации о работе с железом, прежде чем хвататься за штангу. Ну и спортпит. Ем протеин, креатин, малыш. В перерывах курса креатина - калия оротата и рибоксин. Витаминки еще (ревит, т.к самые доступные), мед с грецкими орехами, халва из талкана (талкан+сливочное масло+сгущенка, рекомендую кстати), 5 разовое питание.

Hanif
Нечего нереального. У всех новичков вначале веса прут.

ну в принципе да. если серьёзно подойти к делу.

просто сначала организм дряхл и немощен и он быстро выходит на тот потенциал, на который способен без лишних усилий.

а вот потом...

Кстати, в зал ходит один чел, МС по тяжелой атлетике. Больше 10 лет не занимался, бухал и наркоманил. Сейчас месяц как возобновил тренировки. Весит этот тип - 66 кг, приседает 5 раз со 130 кг, да еще не до уровня, а полностью. Тягу никогда не делал, схватил штангу и 140 вытянул. А с виду задрот какой-то.
Вообще в качковом зале интересные персонажи есть. Больше половины, какие-то дрыщи качающие бицуху и делающие разводки. Но есть и реальные молодчики. Один старик 72 года, тоже МС по тяжелой атлетике. Другой ЧМ и чемп Европы среди юниоров по тяжелой атлетике (правда сейчас ему уже 58, зато тянет 280). Так же ходит какой-то дедок, бывший в молодости 5 кратный чемпион СССР по самбо.

Сивутя
70-кг милюзга и такие результаты ... ничё себе. молодец!

Самые обычные результаты, я примерно столько же делал, когда регулярно жал, тянул и приседал, при таком же примерно весе. При этом всегда считал (и считаю), что у меня очень плохие данные для силовых видов спорта, мне бы в пинг-понг пойти! :-)

наверное рост большой. У меня рост маленький, тянуть легко - рычаги короткие

Рост 166-168
вес 63-65
Покритикуйте плиз!!!
Вобщем первый день
Жим 5х4
Становая 8х3
Ну и велик пару км!!

Второй день
Присяд 5х4
Подтягивания (до тех пор пока руки не отвалятся) х 3

Третий день (скорее груговой) пять кругов
Становая
Брусья
Бег 500 м быстро
Жим с легкими весами 10
Присяд с легкими весами тоже десять

Становую - раз в неделю, аэробные и железо в разные дни

Сегодня сменил зал, нашел поближе к дому. Сходил первый раз, заодно попросил инструктора программку мне на первое время обозначить, чисто ради любопытства, благо денег за это тут не берут . Был удивлен несколько. Трехдневная программа, сегодня проработали плечевой пояс, занятие включало 10 (десять) упражнений.
Жим лежа. - 4 подхода полупирамида
Разводка гантелей на скамье.3подхода п/п
Жим на наклонной скамье.3Х10
Жим стоя с груди.3Х10
Разводка гантелей стоя.3Х10
Разводка лежа на скамье лицом вниз.3Х10
Отжимания на брусьях.3п
Жим узким хватом.3Х10
Французский жим.3Х10
Пресс.3Х Мах
Вот жду следующей тренировки, затаив дыхание. Будем прорабатывать спину 😞.Прокомментируйте пжлст. С одной стороны хочется и инструктора слушать, т.к. у него самого масса неплохая, с другой - сдается мне, что черезчур это для одного занятия.
Hanif, извините, что в вашей теме написал, нет желания плодить однотипные темы про программы тренировок.

teppo
сдается мне, что черезчур это для одного занятия.

Смотря сколько подходов сделали в каждом упражнении.

сколько подходов

teppo
Подправил свой пост.

Инструктор - баран. По такой программе где-то через полгода-год надо гоняться.
Мое мнение:
1 тренировка:
-Жим лежа (штанга или гантели). 3х6-8.
-Разведения с гантелями. 3х8-10.

-Жим штанги или гантелей с груди (стоя или сидя). 3х6-8.
-Тяга штанги к подбородку. 3х6-8.

-Отжимания на брусьях. 3х8-10.
-Французский жим лежа. 3х6-8.

-Пресс. 3х---

Разведения для дельтовидных - это изолированные упражнения, поэтому в начальный период (минимум полгода), их лучше не делать. На массу лучше работать тяжелыми базовыми упражнениями.

2 тренировка:
-Тяга штанги в наклоне. 3х6-8.
-Тяга Т-штанги. 3х6-8.
-Подтягивания. 3х8-10.

-Сгибания со штангой стоя. 3х8-10.
-Сгибания с гантелями "молот". 3х8-10.

-Шраги с гантелями. 3х6-8.

-Пресс. 3х---

Вообще, прессом сильно не увлекайтесь. Достаточно делать не до отказа, а по 20-25 повторений.

3 тренировка:
-Становая тяга на прямых ногах. 3х8-10.
-Приседания со штангой на спине. 3х6-8.
-Жим ногами в тренажере. 3х8-10.

-Подъем на носки в ходьбе со штангой на спине. 3х40-50.
-Подъем на носки со штангой на спине. 3х20-25.

Пресс. 3х---.

Попробуйте потренироваться так. Тщательно разминайтесь, и перед каждым упражнением делайте 1-2 подхода с малым весом, готовьте организм к конкретному упражнению. Самое главное - питание придется увеличить. Протеин и аминокислоты, поливитамины - обязательно, иначе отдачи не будет, в лучшем случае получите вместо массы высушенный рельеф и травмы+подорванный иммунитет. Если курите - бросайте, масса попрет быстрее.

С завтрашнего дня начинатся пост (ораза), котрый продлится 29 дней, будет интересно, насколько у меня упадут результаты и уменьшится вес, т.к тренироваться в это время не буду, да и не смог бы.
Результаты на сегодняшний день. Вес - 72.3 кг, рабочие веса: жим лежа - 80 кг, становая - 130, присед - 115.
Тренировки с железом, 2 раза в неделю.
Понедельник:
1. Жим лежа 5х5, 80 кг + 4 подхода на наклонных скамьях;
2. Тяга в наклоне 4х6, 75 кг;
3. Присед 4х6, 115 кг;
4. Подтягивание с весом 20 кг 4х6;
5. Шраги 4х10, 2х34 кг.
Четверг:
1. Становая 5х6, 130 кг;
2. Жим лежа 5х7, 70 кг + 4 подхода по 7 повторений с весом 30 кг;
3. Тяга к подбородку 4х5 42 кг;
4. Присед 5х7, 90 кг.

Вторая тренировка:
Подтягивания 4 х Мах
Тяга штанги в наклоне к поясу 3 х 12
Тяга в блоке 3 х 12
Тяга гантели с упором 3 х 12
Пулловер 3 х 20
Сгибания рук со штангой на бицепс 3 х 15
Сгибания рук с гантелей типа молоток 3 х 15
Пресс.
На вопрос, где становая тяга, ответил, что заменил подтягиваниями 😀 Но если желаешь можешь тянуть. Я, естественно, пожелал.

через полгода-год надо гоняться.

На массу лучше работать тяжелыми базовыми упражнениями.

начальный период (минимум полгода)

teppo
Силовые тренировки не были у меня никогда основными, так, для разнообразия нагрузки в боксе.

Если хотите совмещать с боксом, почитайте книжку Вейдера, там для спортсменов разных видов расписаны примерные программы.

teppo
Да полугодовой период я уже прошел, причем не один раз.

Я подумал, что Вы только начали. Ну а вообще работа на массу идет с количеством повторений 4-8. Многоповторные - чисто для разнообразия раз-два в месяц.

Я подумал, что Вы только начали

Господа, по своему опыту, есть такой Фалеев, можно найти в сети,у него кстати, масса полезных советов, он пропагандирует отказ от "лишних" упражнений, в пользу базовых.Я при тех же параметрах что и Hanif, примерно за полгода, прибавил с 63 до 75,+ результаты. Становая 180 кг, присед 200, жим 140 (но с жестоким мостом),- технику ставить было некому.
Примерно так:
Все делаем 5х5, сделав прибавляем 5 кг веса, и на следующей тренировке пытаемся сделать 5х5, ка сделали , прибавляем 5 кг.и т.д.
программа
Пн. Приседания 5х5
Вт. Жим лежа 5х5
Ср. становая 5х5

Пт. Легкие приседания (70%)
Легкий жим
Все...
Мне было 34 (6 лет назад), и никогда ни до ни после такого прогресса не было.

Cortes47
он пропагандирует отказ от "лишних" упражнений, в пользу базовых.

Не только он 😊 Изолирующие упражнения, как и многоповторные - только для разнообразия, 1-2 раза в месяц. Основа - базовые, с 6-8 повторами.

Не только он Изолирующие упражнения, как и многоповторные - только для разнообразия, 1-2 раза в месяц. Основа - базовые, с 6-8 повторами.

Cortes47
но в то время для меня это было откровением, настолько бескомпромиссно "порезать" программу...

На самом деле мне мама сделала подарок - откуда-то достала вейдеровскую книгу по тренингу 70-х годов прошлого века. Я в шоке - такая вещь, и полностью переведена, отпечатана в СССР...Очень грамотная книженция, с азов до профи, все расписано до мелочей, от и до. Не чета журналам типа качай мускулы, масл энд фитнесс, железный мир и т.д. Даже роспись тренировочных программ для спортсменов иных профилей присутствует, например, для футболистов, бегунов - то-есть, все учтено. Библия бодибилдеров, в общем. Кому нужно - перепечатаю фрагменты книги, задавайте вопросы, думаю, мало экземпляров такого формата сохранилось. Если б не подготовка к диплому - сидел бы, да печатал ее в отдельную тему сейчас, но пока все недосуг, учеба, будь она неладна...Но темку все-же создам со временем по книге, новичкам и опытным интересно, думаю, будет.

Да, давно эта книга издана, в ней еще плакаты были,Том Платц, Ли Хейни, да?
Не заморачивайся, ВСЕ эти программы для тех кто применяет фарму. Упражнений очень много, раздельно, на малые группы мышц. Если не применяешь медикаменты, и не рибоксин с оротатом калия,-просто забудь.

Cortes47
в ней еще плакаты были,Том Платц, Ли Хейни, да?

Без плакатов.

Cortes47
ВСЕ эти программы для тех кто применяет фарму.

Без фармы. Вообще, за 15 лет я прочитал много белиберды по ББ. Эта книга -лучшее, что я видел.

Интересно.
Просто у меня есть книга Вейдера "Система строительства тела",1991г. Издание "Физкультура и спорт". К ней прилагались плакаты с программами, они во всех качалках в 90годы висели, вот я и спросил.
Там ведь наверняка есть программа для боксеров или что то подобное.
В моей книжке программа для боксеров например из 13 упражнений, выполнять3 раза в неделю, напишите, если не затруднит свой вариант, не обязательно боксерский.

Все делаем 5х5

teppo
Сколько времени это занимает в зале?

Забыл важную деталь, перед основной работой делаем 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением весов.
Времени занимает примерно от часа до полутора, зависит от упражнения и веса. Отдыхать между подходами стараемся до восстановления, минут 5-10 по самочувствию. В конце,- растяжка, обязательно.
Попробую ссылку найти.

Вот, нашел.http://www.faleev.com/website/faleev/var/custom/File/kniga3_3.zip

Cortes47
К ней прилагались плакаты с программами, они во всех качалках в 90годы висели, вот я и спросил.

Я понял какие это, у нас в спортзале, где я начинал, такие есть.

Cortes47
Там ведь наверняка есть программа для боксеров или что то подобное.

Да, и для легкоатлетов, амер.футболистов и т.п. Но про фарму ни слова. Только об углеводах, белках, жирах и прочем питании. Для новичков там - программы по одному упражнению с одним подходом на каждую группу мышц за тренировку и т.д.

Да,конечно, бодибилдинг без фармы.... Блажен кто верует. Не бывает так.
Вы поймите, массу качают только ТЯЖЕЛЫЕ базовые многосуставные упражнения.
Только они за счет включения большой массы мышц в работу "подбрасывают" вам гормональный фон, и мышцы начинают расти. Если гормоны приходят извне, то пофиг, какие упражнения делать. Вот тут и выплывают разводки, кроссоверы, французские жимы, тяги к подбородку и прочее качание бицепсов. Если Вы в одну тренировку всего напихаете то сил на базу не будет, и результата, соответственно тоже.
И вот этого у Вейдера нет. Вы поищите например Турчинского, он хоть не трындит и серьезно пишет про химию.

Серьезно, Вы позанимайтесь по этим программам, с полгода, а потом посмотрите на результаты. Если Вы не чистый мезоморф, то толку будет мало.

Cortes47
Вы позанимайтесь по этим программам, с полгода, а потом посмотрите на результаты.

А Вы почитайте посты - я против изоляции в принципе, только изредка для разнообразия. В книжке, ксати, про это тоже написано, поэтому и написал, что первый раз такую увидел, а то в журналах понапишут такого...

firelake

А Вы почитайте посты - я против изоляции в принципе, только изредка для разнообразия. В книжке, ксати, про это тоже написано, поэтому и написал, что первый раз такую увидел, а то в журналах понапишут такого...

Да, я тоже по ней когда то начинал, но тогда параллельно еще и каратэ занимался.
А потом появился Стюарт Мак-Роберт "Думай" и продолжения,
Брукс Кубик "Тренинг динозавров",
Вадим Протасенко "Супертренинг без заблуждений",
Фалеев "Школа твоего тела",- собственно вот что сразу приходит в голову.
Еще есть Рендалл Штроссен, про приседания х20 раз, практикую сейчас, жесть.

Cortes47
Еще есть Рендалл Штроссен, про приседания х20 раз, практикую сейчас, жесть.

Это что за метод?

Поищите, есть в сети. Ничего особенного, "возьмите вес с которым вы можете присесть 10 раз и присядьте с ним 20",-цитата.
Жесткая нагрузка на сердечно-сосудистую.
Я доходил до 100х20,начал цикл с 80. Мой вес 72-74 кг. Вот сейчас новый цикл начал.

Cortes47
Жесткая нагрузка на сердечно-сосудистую.

Бегать тогда, сердце тренировать.

Бегаю. Бегать надо.
Но приседания это вообще другой вид нагрузки. Кстати, отлично развивают капиллярную систему, нормализуют давление, и ,- как уверяют некоторые,- стимулируют потенцию.

Cortes47
Но приседания это вообще другой вид нагрузки.

У меня знакомый - таец, тоже железо любит, так он вообще советует после каждого сета кружок стометровый пробегать медленно, говорит, он ноги так прокачивал вначале, ему хирург (тоже спортсмен) посоветовал, что таким макаром мышцы красивее выглядят на порядок. Ну и что-то вроде полезнее при прокачке ног такую методу практиковать.

firelake

У меня знакомый - таец, тоже железо любит, так он вообще советует после каждого сета кружок стометровый пробегать медленно, говорит, он ноги так прокачивал вначале, ему хирург (тоже спортсмен) посоветовал, что таким макаром мышцы красивее выглядят на порядок. Ну и что-то вроде полезнее при прокачке ног такую методу практиковать.

Cortes47
Да, век живи, век учись. Интересный метод. первый раз слышу.

Обычно таких вещей про мужиков мужики не говорят, но ноги у него действительно выглядят красиво 😀

Cortes47

teppo
Cпасибо за книгу, не видел раньше. Прочитал на работе сегодня, некоторые вопросы отпали. Да и вообще написано неплохо.

Рад, что Вам понравилось.

...

Да что такое, второй день отвечаю, тупит сайт.
Все знакомые проблемы. Сидите на базовых упражнениях, циклируйте нагрузки, принимайте витамины, и не парьтесь насчет тренеров. На кикбоксинге наверное есть своя физуха, т.е. добивка на железе особо не нужна.

Вот, наконец то ответил 😞

Кстати, про бег в аспекте набора массы.
Был такой боксер, Майкл Спинкс, чемп в полутяжах, ушел в супертяжи и тоже(впервые в истории)стал чемпионом. Интересный момент:
Для накачки мышц Спинкс фактически работал по программе тяжелоатлетов, а многокилометровые кроссы были заменены забегами на дистанции от 100 до 800 метров, которые многократно повторялись после коротких пауз отдыха. Что касается диеты, то согласно рецепту Шилстоуна она составляла 4,500 калорий, разделённых на 65% углеводов, 20% белков и 15% жиров.

Будут ли руки расти без базы?Сбросил вес,но больше всего "пострадали" руки.

будут, если с фармой. а если нет, то медленно и печально

Eone
Будут ли руки расти без базы?

Витамины, аминокислоты, протеин. И систематические тренировки. Сразу эффекта нет. Есть такие деятели - после недели тренировок смотрят в зеркало, видят, что не Шварценеггеры, разочаровываются и бросают занятия. Воля должна быть. и упорство.

Hanif
...с фармой...

firelake
систематические тренировки. Сразу эффекта нет. Есть такие деятели - после недели тренировок смотрят в зеркало, видят, что не Шварценеггеры, разочаровываются и бросают занятия. Воля должна быть. и упорство.

Что это?

Интерес к железу обычно проходил через 2-3 месяца по причине отсутствия видимых результатов.

В прошлом году полностью перешел с разных подтягиваний и брусьев на чистый армрестлинг. По сути с базовых перешел на изолированную работу бицепса, бока и кисти.
Похудел жестко. Но там еще и перерыв был сильный и проблем хватало. Но до этого совмещал, а тогда именно полностью исключил все лишнее. Если до этого весил до 80 с чемто и по 78-79кг стабильно. То после перерыва я был 72кг. руки остались, как и были. И даже подросли. 37-38см бицепс и 34-35см предплечье. Силу в борьбе восстановил моментально. Приятель 75 кг как тогда так и сейчас даже 2 руками меня побороть не может. Но вот в базовых силу как слизало. Похудел и спина слабее стала. Подтягиваюсь теперь максимум раз 20 а то и меньше. Потому как в разъездах времени тупо не остается. А когда была только база перерыв в месяц - два не влиял на результаты. Подтянутся мог и 45 и 50 раз без разминки и с весом собственным на поясе пару тройку раз.
А сейчас и АРМ бросил. работа... 😊

Интерес к железу обычно проходил через 2-3 месяца по причине отсутствия видимых результатов.Никогда никакое спортивное питание не покупал,ел как обычно,ну может побольше.

Забавно. А что, веса не росли, в смысле сила не увеличивалась? Как то странно. Обычно новичков прет. Хотя,2месяца,- почти ничего, только начинаете втягиваться.
Не очень понятно, зачем качать руки без базы. Для армрестлинга?

Cortes47
...А что, веса не росли...?

Cortes47
Не очень понятно, зачем качать руки без базы.

Ну так если веса растут, мясо подтянется.Вы лучше стремитесь увеличить удельную мощь, т.е сила/массу,а вес вообще сдвигается довольно туго,особенно вначале. И тоже, только тяжелая база: становая, приседания, жимы. Я так понимаю, Вы худой-высокий, масса не идет,так?

Не очень понятно, зачем качать руки без базы. Для армрестлинга?

Армрестлинг спорт связок и движений. Естественно любой даже любительский уровень подразумевает химию. Это мне объяснили сразу. Ну я для себя тренировался, мне не выступать. А для уровня любителя на бок 50-60 кг это уже ооочень много. К такому весу я шел не сразу и по началу вообще не думал что дойду.
Ну и соответственно для такова веса мне базы моей хватало с лихвой. Ее вообще можно не тренировать, спина и так выдержит такой вес с запасом. Руки тренируются поочередно. Максимум я поднимал 44кг на бицепс на 2-3 раза. И спина держала без напрягов. А все остальные рабочие мышцы тренируются в борьбе и на имитаторе борьбы- блоке.

Это вить не бодибилдинг. Это борьба. Тут как и в тяжелой атлетики тренируют ДВИЖЕНИЕ а не мышцы. Это важно знать особенно новичкам. А то многие начинают ударятся в качание и естественно не к чему хорошему это не видет

Cortes47
...Я так понимаю, Вы худой-высокий, масса не идет,так?

184см,85кг

спасибо, разъяснили. Никогда армрестлеров не понимал.

Всегда рад 😊

Cortes47
В принципе нормальное соотношение.

Смотря как сравнивать. Если масса мышечная - тогда норм. А если жировая - тогда песец 😛

Смотря как сравнивать. Если масса мышечная - тогда норм. А если жировая - тогда песец

...цель... оптимальную
форму при этом весе

Cortes47
Оно Вам надо?

Предлагаете неофитам сидеть в подъезде и пить пиво? 😊

Вес был 75-77кг,бросил курить и за пол года набрал 10кг(первые полтора месяца 1кг в неделю),ходил в зал,но живот отрастил.Через пару лет вес-92кг,сейчас скинул за месяц около 7кг.Делаю пресс,отжимания,дома гантели и штанга,велик.Живот уходит,но и всё остальное тоже.

Eone
Живот уходит,но и всё остальное тоже.

Аномалия, однако. Ешьте перед сном яйца вареные, макароны.

Предлагаете неофитам сидеть в подъезде и пить пиво?

Cortes47
Надо потеть, 1 молекула жира задерживает 8 молекул воды.

Cortes47
Главное, (по своему опыту) начать ловить кайф от тренировок, чтобы был интересен сам процесс.

Eone
начинаю себя обманывать-халтурить.

Скачайте с нета плакаты качков, ну того же Дориана Ятса, например, или купите в спорт.магазине. Расклейте их на стены там, где занимаетесь. Смотрите на мускулистые тела, давайте себе установку - стремиться к совершенству. Боритесь с ленью.

Повесить плакаты и дрочить на них...

Непонимаю, что парится если есть небольшое кол-во жира? Посмотрите на тех же звезд ББ в межсезонье или на настоящих спортсменов-бойцов, того же ФЕ или Чака Лиделла или Д.Туа. У них присутствует явный живот, но это им особо не мешает/не мешало. Я вот наоборот стремлюсь к повышению массы в т.ч и за счет небольшого ко-ва жира, т.к его у меня никогда не было. Всегда был сухой и рельефный. Зато когда несколько дней нормально не ел, мало спал и много двигался, то за эти несколько дней терял по 2-3 кг, которые с трудом восстанавливал. Сейчас, слава Всевышнему, такой проблемы нет, посмотрим сколько за месяц поста, без тренировок скину 😛

Непонимаю, что парится если есть небольшое кол-во жира?

Но помните: ВЫ НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ НАПРЯГАТЬ ЖИР.

неспорю. Жир нужен как источник энергии в экстремальном режиме

Ессно, в разумных пределах. К тому же это все индивидуально. Можно сравнить Рой Нельсона и Джона Джонса. Один как пивная бочка, другой жилистый, что пипец...

неспорю. Жир нужен как источник энергии в экстремальном режиме

-----Повесить плакаты и дрочить на них... -----------

Мда, не знал, что тут есть латентные геи 😀

Ну, про гееев вы поаккуратнее в выражениях. А по сути,- хера на плакаты пялиться. Все равно любитель таким не будет. Только комплексы приобретать. Соревноваться надо с собой и получать удовольствие даже от небольших достижений. Как то так

Cortes47
Только комплексы приобретать.

У меня знакомый пялился на плакат Арнольда, который он прилепил на входной двери в своей комнате. Так вот он каждый день давал себе установку - стремиться типа к такому. Как Арни он не стал, конечно. Но зато раскачался нормально.

Cortes47
про гееев вы поаккуратнее в выражениях.

Про латентных 😛

я когда занимался, ходил в качалку года 4 (с 2001 года), рост 178 вес был 56, порошков не жрал
по мышцам можно было анатомию изучать, жира был минимум
потом решил добавить протеинчика пролабовского, аминок, тоже пролабовских, витамины дуалтабс, не прошло и полутора месяцев, масса выросла килограмм на 10, затем довел ее до 75, затем перестал кушать протеин, а вес так и остался 75 по сей день

Когда читаю, что некоторые по 10 и более кг в месяц набирают, то не верю! Можно и 15 набрать, если до этого сушиться, но чтоб "на ровном месте"??? Я 10 кг, за 8 месяцев набрал

Hanif
Когда читаю, что некоторые по 10 и более кг в месяц набирают, то не верю! Можно и 15 набрать, если до этого сушиться, но чтоб "на ровном месте"??? Я 10 кг, за 8 месяцев набрал

А вот так - возможно, может быть.
А сейчас продолжаете заниматься с железом?

Hanif
Когда читаю, что некоторые по 10 и более кг в месяц набирают, то не верю! Можно и 15 набрать, если до этого сушиться, но чтоб "на ровном месте"??? Я 10 кг, за 8 месяцев набрал

Я максимально набирал 12 кг. за 8 месяцев, на креатине и усиленной жрачке. Из этих 12 было максимум 8 кг. мышц плюс 4 кг. жира, а может быть, и по 6 кг. того и другого. И скажу откровенно - АТЛЕТОМ я не выглядел, а выглядел "пельменем", хотя и объёмы, и рабочие веса выросли прилично. Но смотрю на свои фото того периода - мышц не вижу, вижу только аморфную "массу". Плюс перестал влезать во все старые брюки. Плюс при зашнуровывании ботинок стал ощущаться живот. На фиг такую "массу"!
А уж 10 кг. в месяц - это я вообще не представляю что такое! :-)

А уж 10 кг. в месяц - это я вообще не представляю что такое! :-)

Hanif
А вот так - возможно, может быть.
А сейчас продолжаете заниматься с железом?

Страшила мудрый
А уж 10 кг. в месяц - это я вообще не представляю что такое! :

Hanif
Когда читаю, что некоторые по 10 и более кг в месяц набирают, то не верю!

Такое бывает, если человек курил и бросил. Тогда масса попирает быстро, если подпитываться протеином и аминокислотами, то 10 кг за месяц - вполне реально.

firelake
то 10 кг за месяц - вполне реально.

likeshot
то результаты будет по-любому

Особенно если еще и

teppo
Запор.

😊

firelake
Запор.

ездить на запоре

teppo
Летать, когда прорвет.

😀

Закончился пост. За время поста потерял почти 3 кг. Был 72.3, стал 69.4 кг. Буду набирать 😊

А силовые упали?

Еще не проверял, но наверное. Во время поста, ессно не тренирвался. Первые две недели вообще минимум движений. Потом начал легкие упражнения через день. День приседания 5х8 с супругой на плечах (вес супруги 57 кг), через день - отжимания с сыном на спине 5х8 (вес сына 26 кг), еще через день подтягивания широким хватом за голову 5х10.
С сегодняшнего дня начинаю треньки! Сегодня - рукопашка, в понед.и четверг железо, в субботу опять рукопашка.
Схожу в четверг на железо, отпишусью. Но планирую к 4-ой неделе выйти на уровень до поста

После того, как стал уделять больше внимания силовым и перестал бегать, веса пошли вверх. Однако, живот тоже стал расти. Может, опять бегать начать? Как тогда в перетренировку не угодить?

teppo
После того, как стал уделять больше внимания силовым и перестал бегать, веса пошли вверх. Однако, живот тоже стал расти. Может, опять бегать начать? Как тогда в перетренировку не угодить?

Силовые упали,не сильно,но ничего,дай Бог,вернусь к прежнем,а потом прогрессировать. Зато желание тренироваться прям распирает. Осень, тестостерон повышен 😊

В общем, по истечению четырех недель как возобновил тренировки, вышел на уровень который был до поста по весу, но еще немного не дошел по количеству повторений. Масса тела выросла на 1.7 кг и пока, что составляет 71.1. Надеялся, что будет 72. Ну, ничего, все еще впереди 😊

Пересмотреть диету

Раньше любил железо потягать, массу набирал просто. Сметана, мучное, сырые яйца и мясо. Химию не ел в принципе, т.к. занимался для себя. Обычно на мышцу делал по 5-6 подходов не более 10 повторений. Например, на бицепс подбирал такой вес, чтобы в последний подход обычно удавалось сделать 4-5 повторений. Вместе с массой росла и сила, раз в месяц пробовал взять максимальный вес. В лучшие годы при весе 90 кг, когда где-то год занимался регулярно и интенсивно, выжимал лежа 1 раз 150 кг. и 25 раз отжимался на брусьях с гирей 32 кг.
П.С. Сейчас бы железо потягать, 115 кг массы сами просятся )). А набрал просто. Жру также, только заниматься давно перестал.

115 кг массы сами просятся )). А набрал просто. Жру также, только заниматься давно перестал.

Или у вас мускулатура прет?

Пузо прет, тупо ожирение, за 3 с лишним года набрал 25 кг. Пора меры принимать, иначе до гипертонии со всеми прицепами недалеко, да и в зеркало
уже стремно смотреть.

бег, плавание

бег, плавание

ну, это смотря какая роль будет 😊 если активная, то калллорий будет сжигаться много. А если только лежать на спине, то недостаточно

Прошло еще 4 недели, набрал 2 кг. Сейчас 73 с копейками.
Посмотрел таблицу разрядов по пауэрлифтингу. Пока тяну только на 2-ой разряд 😞 С другой стороны, за 6 месяцев работы с железом, по 2 тренировки в неделю, вроде бы неплохо

вроде бы неплохо

Итог за 31 неделю работы с железом, или 60 тренировок. Набрано массы - 9 кг (с 65 до 74). Рабочие веса выросли, в жиме - на 25 кг (с 60 до 85), в приседе - на 50 кг (с 70 до 120), в тяге - на 75 кг (с 70 до 145).
Тут мне писали, что хорошо если я к новму году до 70 кг до росту, не то что до 75, сам планирую к НГ быть 77 кг.

Отличный прогресс. Можно позавидовать.

В общем, набрал я 75. Теперь планирую дойти до 82-83 кг, постоянной массы. Будет труднее, но я не спешу. А веса сейчас рабочие: жим - 95, присед - 125, становая - 160 кг. Тренируюсь так же, 2 раза в неделю железо и 2-3 рукопашка. Пью креатин и ем "Малыш". И все бы ничего, но сильно болят, после жима передняя часть дельт. Приходится мазать на ночь "Долгит", а перед тренировкой "Апизатрон"

Hanif
а извиняюсь конечно, может пост не нужен?
ну физический, только духовный?

Зато во время поста тело отдыхает 😊

Hanif
а попробуйте на месяца полтора- два выкинуть все упражнения и оставьте только два- швунг стоя(толчок с ногами) и подтягивания обратным хватом
в дозе примерно 5х10
отягощения увеличивать, кол-во повторений- неизменно
то есть- разминка, 30х10, 40х10, 55х10, 60х10, 70х10- такого плана
идеально было бы дойти в швунгах собственный вес на 10-12
бинты на колени и пояс обязательны
если задумаете такое, отпишитесь, возможно будет самый интересный ваш спортивный опыт
если не понравится- значит не готовы еще, это только для очень долго тренирующихся-)

Иногда швуг делаю, для СФП, но не более, вес беру 50-60 кг. Можно, конечно попробовать, вот только дойду до рабочих, в жиме: 110, приседе: 150 и становой: 190

иногда дерусь,на соренованиях,не результата ради, а токмо довольствия )
http://www.youtube.com/watch?v=dYQJxjwBWcg

швунг стоя(толчок с ногами)

Делал я его с полгода примерно. Вес снаряда рос чисто за счет освоения техники. Когда начал работать с сотней - попробовал сделать обычный жим стоя, чтобы поглядеть достижения. А их то и не оказалось (5 кг можно не считать). Вывод: не знаю как кому, но для меня полностью бестолковое упражнение и полгода коту под хвост.

А я вот,кроме химии ни во что не верю.Энантат наше все 😊

А я вот,кроме химии ни во что не верю.

Ashedow
швунг значит делали не в той дозе и в связке с иными упражнениями, плохо восстанавливались
75-80 процентов там ноги, их надо бинтовать, разминка- как перед приседом на 10
швунг сочетается с подтягиваниями и подрывами, немного жим лежа
и все, остальное- вредит специализации
полгода такой специализации- фатально много, все остальные навыки можно растерять, от 6 до 8 недель сие делают, на пике физической формы( подводят жим стоя, жим лежа и приседания, а также трицепс)
сигнал к началу цикла- проходка собственного веса на раз
и к концу цикла желательно собственный вес швунговать уже за счет техники на 9-10
сам пробовал 2 раза так
в первом- с собственным весом 97 дошел до 124х1, 112х6
во втором- с весом 112 его же толкал 7 всего и на раз- только 115

макс 1974
Интересная методика, описали подробно. Наверное, надо будет попробовать

teppo
На каких весах веру потеряли во все остальное?

Ну на 150 это нормально. :-)
Печалит когда дрищи через неделю занятий пытаются начать.

А вообще не помню где читал,но даже при использовании допинга максимум что набирается это 50г мышц в день.

Набрать 75, я то набрал, а дальше что-то совсем медленно идет ((( Купил гейнер Universal Nutrition Gain Fast 3100, 2.3 кг, попробую, если нормально попрет еще пару банок возьму

с гейнерами так- если есть два раза в день, то остальную еду неохота и даже можно убавить и вес и результаты, поэтому советуют только в течении часа после тренировки

Прошу прощения, что вмешиваюсь.
На моём личном опыте, реальный рост массы начинается с непосредственного реально роста силы.

Когда у меня присед и становая на 5 раз стали более 200% от собственного веса тела (свой вес тогда не превышал 80 кг, при росте 172 см) - масса попёрла безудержно, на одном кефире, грубо говоря. Причём происходило это очень быстро - в течении нескольких недель - враз в очке протёрлись все джинсы и стали малы все рубахи.
При этом жать много (из-за старой травмы) никогда не мог - максимум 100 кг на 5 раз.

Судя по всему, главная фишка в полном восстановлении после тренировок, при этом тренировка, на пике полугодового цикла, могла быть раз в неделю или даже в 10 дней и заключаться в 4-5 разминочных подходах и одном рабочем (присед или румынская тяга), плюс - 34- разминочных и 1-2 рабочих на жим лёжа или брусья с доп.отягощением.

На всю тренировку уходило не более 45 минут. Максимум концентрации. Ни майки, ни комба, только пояс, кистевые ремни и (в крайние годы, как поумнел) - бинты на колени.

В конце тренировки и все последующие дни - обязательная растяжка. И поспать пару ночей хотя бы по 8 часов.

К своим результатам не торопясь и не убиваясь в зале шёл около 10 лет, до этого массу времени убив на тренировки в стиле Шварценеггера (мать его) и по методам Вейдера и прочих мудаков (каждодневный многочасовой тренинг, с 2-3 упр.на группу, да в 4-5 подходах).

С ув.

Черномор
Все верно, но это как раз благодаря тому, что сперва " По Вейдеру " занимался!
начинающему просто тяга и приседания раз в неделю не дадут вообще ничего

Все верно, но это как раз благодаря тому, что сперва " По Вейдеру " занимался!
начинающему просто тяга и приседания раз в неделю не дадут вообще ничего

Дадут. И результат и экономию времени. Вряд ли Вы мне сможете опровергнуть законы физиологии 😊

основа физического развития как такового- это подтягивания во всех разновидностях, приседания, жимы и брусья
ну и тяга
но это с определенного уровня, когда есть чем тянуть, жать и толкать
вейдеровские изоляционные двадцать упражнений с маленьким весом и 10-12 повторениями прекрасно готовят в сокращенным тренировкам!

основа физического развития как такового- это подтягивания во всех разновидностях, приседания, жимы и брусья
ну и тяга
но это с определенного уровня, когда есть чем тянуть, жать и толкать
вейдеровские изоляционные двадцать упражнений с маленьким весом и 10-12 повторениями прекрасно готовят в сокращенным тренировкам!

Может быть.
Только физиологически гораздо эффективнее начать с более серьёзных упражнений и правильной техники.
Я видел, как растут ребята, с нуля начинающие приседать и тянуть

макс 1974
начинающему просто тяга и приседания раз в неделю не дадут вообще ничего

полная фигня. дадут.
проверено и на собственном опыте и прочитано в рекомендованных в соседней теме книжках Фалеева/Муравьёва.

почитав эти книжки, кстати, опять начинаю расстраиваться, что не могу тянуть и приседать... 😞

Сивутя, это ж я и советовал-)
гугли еще "Объемные тренировки"-))))

Ну дык вот и я о чём.
Почему тогда перечишь своим книжкам? )))

макс 1974
вейдеровские изоляционные двадцать упражнений с маленьким весом и 10-12 повторениями прекрасно готовят в сокращенным тренировкам!

Чудаком он в итоге стал законченным, только на другую букву. Система его более - менее работает первые пол года, потом ровное плато хоть обтренируйся параллельно стуча лбом о паркет. Ну так это нифига не достижение, первые пол года почти все результат даёт. Единственный плюс - травмироваться сложно. Собственно, для того она и задумана: чтобы человек как можно больше проводил времени в зале (читай: как можно больше платил) с минимальным риском (травмированный денег не принесет. да ещё может в суде бабло отжать). А потом, когда чел начнет офигевать от того что он работает а результаты на нуле, дядюшка джо впарит ему сперва спец. питание, потом спец. добавки, и в конце концов просто химию.
Это не система тренировок а система выкачивания бабла из тренирующихся. Потому - см. первое предложение.

2 Ашедоу. +14,5 😊
У нас и свои наработки заебательские, безо всяких Вейдеров.
Не зря Советская школа ТА была одной из лучших в мире.

Как-то занимались в 60/70/80-е и неплохо росли

Не зря Советская школа ТА была одной из лучших в мире.

Как-то занимались в 60/70/80-е и неплохо росли

2 Теппо. хихихи, спасибо за ссылочку. поржал знатно 😀
как всегда пришли к тому, что без химии никуда, и то что в ТА при Союзе юзали химию.
Юзали, не спорю - только дозировки от нынешних составляли процентов 40-50%.
И тогда химия была средством восстановления, а не альтернативой тренировкам.

База, база и ещё раз база. Только три упражнения (жим, присед и становая тяга)ростят массу...Всё остальное хня. Гири массу не ростят собственно как и табуретка с сыном...Дома ростить массу нереально...Идите в зал.

Гиря и табуретка, это больше года назад было 😊

Эх и правда))))) Как Ваши результаты? Добились желаемого?

Набрал 12 кг, по лифту на 2 разряд тяну, но надо еще кг 7-8 набрать и на первый делать 😊

Хороший рзультат. Удачи Вам.

Благодарю!

Решил тренироваться с железом не 2, а 3 раза в неделю, по следующей программе:
Понедельник:
1. Становая тяга
2. Легкий жим
3. Подтягивания
Среда:
1. Тяжелый жим
2. Тяга в наклоне
3. Шраги
Пятница:
1. Присед
2. Шея
Последовательность упражнений правильная? Т.е "тяни-толкай"?

леветон + сывороточный протеин = хорошая рельефная масса

leviz300
леветон

«Леветон П» устраняет эректильную дисфункцию у спортсменов в результате перенапряжений и перетренировок согласно исследованиям отделения сексопаталогии НИИ Психиатрии Минздрава РФ.

обладает значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости), не является лекарственным и допинговым средством и содержит в весь комплекс микроэлементов, аминокислот (!) и витаминов необходимых спортсменам.

Короче говоря, "отечественный производитель" за годы трудов даже врать правдоподобно не научился, не говоря уже о том чтобы что-нибудь изобретать. Никаким "научно-практическим центром спортивной медицины" там и не пахнет, хотя бы потому что данный БАД выпускает "Парафарм" из Пензы, которое специализируется на "лекарствах" от драже с валерианкой до витаминов для мозга на основе фруктозы и трутневого расплода.

Здравствуйте!Разрешите глуповатый вопрос))Какой препарат для набора массы можно купить в обычной аптеке?

eviz300
хватит тут свой левотон впаривать, всем здравомыслящим и опытным людям давно известно что леветон - фейк. Вот, к примеру: http://sportswiki.ru/Леветон
иван шуя
омнадрен

Черномор

Может быть.
Только физиологически гораздо эффективнее начать с более серьёзных упражнений и правильной техники.
Я видел, как растут ребята, с нуля начинающие приседать и тянуть

Скажем так, нуль - понятие относительное.
Я думаю, приседать в первую неделю в зале (если раньше - только игра в CS) - не лучшая идея, но и не приседать (тянуть) года через полтора регулярных тренировок можно, только если есть серьезные медицинские причины или масса не интересует...

Hanif
неспорю. Жир нужен как источник энергии в экстремальном режиме

И термоизоляция 😊

Hanif
В общем, набрал я 75. Теперь планирую дойти до 82-83 кг, постоянной массы. Будет труднее, но я не спешу. А веса сейчас рабочие: жим - 95, присед - 125, становая - 160 кг. Тренируюсь так же, 2 раза в неделю железо и 2-3 рукопашка. Пью креатин и ем "Малыш". И все бы ничего, но сильно болят, после жима передняя часть дельт. Приходится мазать на ночь "Долгит", а перед тренировкой "Апизатрон"

Сейчас как?

У нас практически одинаковые рост и вес.

недавно участвовал в безэкипирочных соревнованиях по пауэрлифтингу, занял 2 место с результатом 435 кг. Вообще не готов был, не готовился, да и на "сухую". В последнее время мало занимался, работа и т.п сказалось. Ну, ничего, у меня еще все впереди

5 месяцев (с августа, после отпуска) пахал в силовом режиме - базовые упражнения, большие веса, небольшое число повторений. Сила выросла однозначно - ощущаю и по прибавкам в рабочих весах, и даже поднимая ребёнка на руки. :-)
Собственный вес немного вырос (хотя и жирок тоже появился) и объёмы вроде увеличились (я измерениями объёмов сейчас особенно не увлекаюсь, но по сантиметру вроде прибавил в руках, бёдрах, икрах, в груди может и 2). Плечевой пояс точно прибавил - в зеркале это хорошо видно.
Всё - абсолютно натурально, естественно. Стаж тренировок - уже и не подсчитаешь, сколько, ещё с 80-х с перерывами. :-)

Страшила мудрый
5 месяцев (с августа, после отпуска) пахал в силовом режиме - базовые упражнения, большие веса, небольшое число повторений. Сила выросла однозначно - ощущаю и по прибавкам в рабочих весах, и даже поднимая ребёнка на руки. :-)
Собственный вес немного вырос (хотя и жирок тоже появился) и объёмы вроде увеличились (я измерениями объёмов сейчас особенно не увлекаюсь, но по сантиметру вроде прибавил в руках, бёдрах, икрах, в груди может и 2). Плечевой пояс точно прибавил - в зеркале это хорошо видно.
Всё - абсолютно натурально, естественно. Стаж тренировок - уже и не подсчитаешь, сколько, ещё с 80-х с перерывами. :-)

Расскажи подробнее, что делал - упражнения, веса, режим тренировок...

Режим - 3 дня в неделю по 1 часу, после дня тренировки - день отдыха, каждая группа мышц прорабатывается еженедельно (мой стандартный режим уже много лет). Понедельник - жимовые движения (грудь, передние дельты, трицепсы), среда - бёдра и икры, пятница - тянущие движения (спина, задние дельты, бицепсы). Всё просто и логично. Упражнения и веса перечислять вряд ли имеет смысл - ничего особенного там нет, всё давно известно (все упражнения - многосуставные, базовые, насколько это возможно, учитывая, что я тренируюсь дома). Главная мысль - работа на силу: веса такие, чтобы количество повтороний в 1 сете было не больше 8 (иногда - 6), во втором-третьем - ещё меньше (всего по 3 сета в каждом упражнении). Манера выполнения - взрывная, в достаточно высоком темпе.

Не-не, я особенного от упражнений и не жду, просто интересно - что ты делал?

Ну, в "жимовой" день - жим стоя с груди (50-60 кг. рабочего веса), отжимания на брусьях с весом на поясе, (20-30 кг.), жим сидя в наклоне (гантели 2 х 25-27,5 кг.), отжимания от пола с весом на спине, ладони вместе (20 кг.). В общем, я в моих условиях ничего более "базового" придумать не могу.
На ноги у меня стандарт: приседания на 1 ноге с весом в руке (20-30 кг.), икры - подъём на носке каждой ногой по отдельности с весом на поясе. Больше ничего толком не сделаешь дома, чтобы дать хорошую нагрузку, приходится тренировать каждую ногу отдельно.
"Тяговый" день - тяга штанги к поясу в наклоне (65-75 кг.), подтягивания с весом (20-30 кг.), разведение рук с гантелями в наклоне (22,5-27,5 кг.), стоя сгибания рук со тангой (45-52,5 кг.).

Жим стоя - ты штангу закидываешь или у тебя стойки?

Почему ты становую тягу решил не делать?

ppiilloott
Жим стоя - ты штангу закидываешь или у тебя стойки?

Почему ты становую тягу решил не делать?

Закидываю, конечно! Чего там - 60 кг! :-) Никаких стоек у меня нет (и вообще, оборудования минимум, всё самодельное за исключением штанги и гантелей), раньше, когда делал классические приседания - закидывал (и потом снимал) на спину штангу до 75 кг. весом.
Становую делал - но у меня максимум 80 кг. на грифе, да и ни к чему она мне особенно, я сейчас скорее фитнесист. Одно время ещё делал "гиперэкстензию" с весом на груди - килограммов до 30 доходил.

То есть ты вообще задачи набора массы не ставил, только рельеф и тонус?

ppiilloott
То есть ты вообще задачи набора массы не ставил, только рельеф и тонус?

Да нет, ставил, но она всегда трудно у меня нарастала, а сейчас ещё и возраст. Поддерживаю себя в форме - и слава богу. Нарастёт немного - и хорошо. :-)

Ну прямо дед-пердед, 42 😊
Посмотри на Зана в его 70+ 😊

Я думаю, что если бы ты тренировался не по часу, а оставил одно упражнение в 10 повторах (не считая, конечно, разминки), и каждый раз повышал веса грамм на 200, ты бы (судя по сложению на фото) кило пять за полгодика массы накинул, но - просто мое мнение, не более 😊

Например, становую, подтягивания и жим стоя...

ppiilloott
Я думаю, что если бы ты тренировался не по часу, а оставил одно упражнение в 10 повторах (не считая, конечно, разминки), и каждый раз повышал веса грамм на 200, ты бы (судя по сложению на фото) кило пять за полгодика массы накинул, но - просто мое мнение, не более 😊

Максимально "накидывал" 12 кг. за 8 месяцев, но это на креатине и с большой прибавкой жира (думаю, там было 6 кг. мышц и 6 кг. жира). Потом почти всё "слилось", да и с таким весом (82 кг.) я уже ощущал дискомфорт. Наверное, масса - не моё. :-) В молодости никогда больше 70 кг. не весил даже "на массе".

Как твои впечатления от креатина?
Что-то он часто стал в поле зрения моего попадать...

И про дискомфорт расскажи. У меня ощущения, конечно, тоже меняются, но дискомфортом я бы это не назвал 😊

Ощущения самые положительные - мышцы наливаются, кроме этого (что важнее) идёт реальная прибавка силы. Я практически на каждой следующей тренировке либо увеличивал рабочие веса, либо с тем же весом делал 1-2 лишних повторения. Плюс к тому, у меня не было никаких неприятных "побочек" типа увеличения давления или расстройства пищеварения (хотя я склонен и к первому и ко второму). Мог принимать его без перерывов, месяц за месяцем (никаких неприятных ощущений в области почек тоже не было).
Но, повторюсь: после курса всё сливается, ну, может, остаётся небольшая прибавка силы и массы. В период подготовки к соревнованиям в силовых видах креатин - самое то, поможет набрать силу (хотя и вес тоже).

А дискомфорт - это проблемы с зашнуровыванием ботинок и лёгкая отдышка при собственном весе 82 кг. (после 70-75 кг. на протяжении многих лет). За 8 месяцев на креатине у меня окружность талии выросла на 10 см. - с 80 до 90! :-)

Лекгая аэробика (бег) от одышки не помогала уже?

ppiilloott
Лекгая аэробика (бег) от одышки не помогала уже?

Не практикую.

В физическом развитии три компонента - аэробные нагрузки, анаэробные и, условно говоря, растяжка (ну йога, например). Что-то упустишь - гармонии не будет...

ppiilloott
Почему ты становую тягу решил не делать?

Да, все правильно.
Если в целом вес устраивает, и цель - фитнес, становая не нужна.
Если есть проблемы с позвоночником - их надо исправлять, основная масса спинальников - не штангисты, а люди сидячей работы. При мне был случай - кассир года полтора проработала за столом, под которым стоял сейф (представьте позу). Диски развалились, корсет...

А вот если масса нужна, то последовательность такая:
- наладить сон. Сколько - индивидуально, но никаких будильников, ориентир - 10 часов
- питание - без комментариев
- сходить к остеопату, все исправить, донять его вопросами про упражнения для поддержания его в здоровом виде, делать их каждый день как воздухом дышать
- после всего этого (!) - начать делать становые тяги. Вес вначале - минимальный, внимание на технику, не стОит брать даже пустой олимпийский гриф. Десять повторов пару-тройку раз в неделю, вес каждый раз накидывается на 200-250 грамм (дюймовый замок) на сторону. Хорошо, если на сто...
- года через три перестанете себя в зеркале узнавать 😊

ppiilloott
сходить к остеопату

У меня был сломан позвоночник между лопатками в 2006,
мотоавария, я знаю, что говорю...

Грыжа, да еще такая, не бывает внезапно, это результат невнимания к своему телу.
Если изначально исправить спину, поддерживать постоянно упражнениями и не гнать прибавку веса сверх меры, восстанавливаться - такого не будет.

ppiilloott
Грыжа, да еще такая, не бывает внезапно, это результат невнимания к своему телу.
Если изначально исправить спину, поддерживать постоянно упражнениями и не гнать прибавку веса сверх меры, восстанавливаться - такого не будет.

Если их не придерживаться - это не ББ.

ppiilloott
Если их не придерживаться - это не ББ.

likeshot
Просто времяпрепровождение в зале с непонятным результатом и травмами, скорее всего.

Почему непонятным - как раз результат качки с кривой спиной немного предсказуем 😊

ppiilloott
Почему непонятным - как раз результат качки с кривой спиной немного предсказуем

likeshot
А вот у меня сейчас все ок. Я спину больше делаю, т.к. плечо на жиме потянул )) Дельты же они, в отличие от бицухи и трипепсов, "двойного назначения" и для жима и для тяги.

Предположу, что левое потянул?

ppiilloott
Предположу, что левое потянул?

likeshot
Откуда знаете? 😛
Что самое смешное, жим штанги и гантелей на наклонной и горизонтальной идут спокойно. Но на плечи тоже потихоньку закачивать начал. Главное тут за весами не гнаться.

Не гнаться - тоже важно, но обычно такая ситуация - признак искривления позвоночника от работы за компом/столом, левое плечо как бы уходит вперед (позвоночник получается "винтом"), в результате на левом плече нагрузка больше (амплитуда больше), вот оно и страдает 😛

ppiilloott
левое плечо как бы уходит вперед (позвоночник получается "винтом")

likeshot
Логично, раз правая рука мышкой работает )
Правильнее было бы набирать массу с прямым позвоночником, так сказать закачать его в правильном положении.

Это - единственно возможный вариант. Когда веса пойдут серьезные в базовых упражнениях (ну, скажем, от сотни в становой тяге на 10 раз), а только так масса и строится, кривой позвоночник квакнет однозначно.

ppiilloott
ну, скажем, от сотни в становой тяге на 10 раз

likeshot
Я ее не планирую делать. Позвоночник исправить, особенно поясничный отдел - очень сложно. К кому попало идти, может еще хуже стать. Ответственности в нашей отсталой стране у врачей нет. Был в Башкирии, один костоправ вправил шею и позвоночник. А с поясницей временно только и помог. А так расти можно и без становой. Если правильно потреблять 😛

Настоящей ответственности у врачей нигде нет.
Конечно, надо тщательно выбирать спеца.
Работа с позвоночником начинается снизу, я в свое время пришел с проблемой в грудном отделе, а для начала получил вправленный копчик 😊
Если поправить вверху, но не трогать низ - все быстро вернется обратно.
Расти всерьез без становой и/или приседаний - ну я взглянул бы на это...

ppiilloott
Расти всерьез без становой и/или приседаний - ну я взглянул бы на это...

А сколько лет-то тебе?

ppiilloott
А сколько лет-то тебе?

Давление артериальное ни у кого не прыгает? У меня запошаливало, пришлось веса затормозить.

Ооо, бррат...
Как правило такая ситуация бывает, если общий образ жизни твой тебе не нравится, это начало пути к серьезным сердечно-сосудистым темам...

teppo
Давление артериальное ни у кого не прыгает? У меня запошаливало, пришлось веса затормозить.

У меня было, даже тренироваться бросал на несколько лет. Сейчас всё в норме (за редкими исключениями), наверное, я нашёл тот уровень нагрузки, от которого мне хорошо. Слишком себя не нагружаю, возраст уже не тот, позволяю организму отдохнуть как следует. Ну и никакого кофе. И прогресс есть, хотя и мизерный.

Я вот тут не дал себе на днях отдохнуть после становой -
начитался нормативов по ПЛ 😊

Братцы, не делайте этого 😊

Правильно Денис Борисов (fit4life.ru) говорит про жиры и про то, что трое из четырех умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. Уж слишком много в современной пище жиров. Правда и пищей это назвать не просто. Естественно такой дерьмо, как сосиски, сардельки, колбаса, ветчина и прочие химически-жировые полуфабрикаты для меня табу. Вот макарошек твердых сортов сложно не поесть вечером, после трены, жрать-то охота 😛 На саму тренировку нельзя идти голодным, иначе мыщцы жраться будут организмом. Мышцы организму нафиг не сдались, это то, о чем он заботиться в последнюю очередь. Именно поэтому они в топку идут первыми. Сейчас стал БЦААшки разводить в воде и пить прямо во время занятий.хуже не будет. А до трены за час полтора пару бананов и кашку из пакетика иногда развожу. А так на работе похавываю, то бананчик, то орешки. Народ уже привык.

Как правило такая ситуация бывает, если общий образ жизни твой тебе не нравится, это начало пути к серьезным сердечно-сосудистым темам...

С давлением непорядки бывают, когда спишь мало и общая нагрузка высокая, особенно было на 1 курсе института в 17 лет.
С тренировками практически не связано.
likeshot - правильно, сосиски с колбасой не еда
морская рыба в брикетах по 1.5 кг, фарш рублей по 250 и дороже, индейка- у меня белковая пища такая+рис- картофель- макароны
говядина в кусках- уж очень долго ее готовить, вся дубовая какая-то и тоскливо ее варить- жарить

Да и пить бросил с прошлого лета, вообще. Смотрю, масса-то лучше поперла ) Сильный катаболик, такой как алкоголь убран насовсем и это отлично. Теперь бабки, которые раньше шля на эту отраву, идут на спортпит и обычную еду. И всем советую так поступать o0