Всю голову сломал

Напомните пожалуйста, в конце 80-х начала 90-х в какой то спортивной газете публиковали гиревые комплексы, вот всю голову сломал, но вспомнить не могу.

Занятия с гирями могут быть рекомендованы людям в возрасте от 16 до 45 лет с хорошим здоровьем. Будет замечательно, если вы ранее занимались гантельной гимнастикой.

Не забывайте нехитрые правила, которые помогут вам чувствовать себя гармонично:

* правильно питайтесь. Что это такое, наверное, спортсмену объяснять не нужно: натуральные продукты, режим, умеренность.
* совмещайте упражнения с гирями с другими видами занятий, не обязательно силовыми (подтягивание на перекладине, упражнения на брусьях).
* сложные упражнения (рывки, жонглирование и т.д.) разучивайте с опытным тяжелоатлетом или тренером.
* начинайте заниматься с гирями наименьшего веса, постепенно наращивая нагрузку (вначале на 16-килограммовых, через 3-4 месяца переходите на 20-25-килограммовые, через год - на 32-килограммовые).
* занимайтесь не более 30-40 минут в день, обязательно в одном и то же время (за 1,5-2 часа до обеда, через 2-3 часа после обеда), на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
* не перегружайте себя одеждой, следите, чтобы она была сделана из натуральных материалов.
* начинайте с разминки: недолгий бег или гантели помогут разогреть мышцы.
* после каждого отдельного упражнения делайте паузу в одну-полторы минуты и дышите глубоко и спокойно.
* после занятий делайте 6-8 дыхательных упражнений, 3-5 упражнений на расслабление мышц, минуту спокойно походите. Примите теплый, а потом прохладный душ, разотрите тело докрасна жестким полотенцем, отдохните.

Примерный план занятий по Майку Махлеру:

Понедельник.

* подъемы на плечах (2 гири на полу между ступнями, прогнуть спину, поднимите голову, сделайте замах назад, выпрямитесь, поднимая одну гирю к плечу и удерживая другую в опущенной руке; обратное движение, повтор другой рукой) и поочередные жимы (поднять гири к плечам, одну гирю вверх, оставив другую в исходном положении, опустить гирю и немедленно выполнять жим другой рукой): 3х5;
* поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне (2 гири на полу между ступнями, согнуть ноги в коленях, наклониться и прогнуть спину, оторвать гири от пола, поднять одну к поясу, удерживая другую в опущенной руке, опустить гирю и повторить движение другой рукой): 3х8 каждой рукой;
* мельница (попеременное выжимание гирь от плеча наверх): 3х5 каждой рукой;
* раскачивание одной гири (одна гиря на полу между ступней, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением вынести гирю вперед и вверх на уровень груди, пронести снаряд между ног и повторить движение): 3х10 каждой рукой.

Среда.

* рывок одной рукой (гиря на полу между ступнями, согнуть колени и прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением, включив в работу силу мышц бедер, вынести снаряд вверх над головой): 3х10 каждой рукой;
* «турецкие приседания» (поднять гирю на вытянутой руке вверх и, не отпуская, присесть на корточки, сесть на пол, лечь на спину, встать, проделать все в обратном порядке; либо все это из исходного положения лежа): 3х5 каждой рукой;
* «фермерские прогулки» (ходьба с двумя гирями в руках): 3х200 метров.

Пятница.

* подъемы на плечи и поочередные пожимы: 3х8;
* тяга гири к поясу из положения в упоре лежа (упор лежа, опирайтесь на ручки гирь; опираясь на одну гирю, подтяните другую к поясу, зафиксируйте вес в верхней точке, отпустите снаряды и повторите движение другой рукой): 3х8;
* мельница: 3х5 каждой рукой: 3х5 каждой рукой;
* раскачивание двух гирь (2 гири на полу между ступнями, наклониться вперед, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением выпрямиться и вынести снаряды вперед и вверх на уровень груди, вернуться в исходное положение и повторить движение): 3х10.
Я нашел такой
а вообще 2 раза в неделю чередование рывок и толчок 10х10 наверно достаточно на любом уровне , и 1 раз в неделю турник

http://www.kettlebell.hu/ почти самый авторитетный сайт про гири, но на венгерском
комплекс сверху к сожалению современный

Вечером покопаюсь на винте - если что-то найду, то выыложу

Вечером покопаюсь на винте - если что-то найду, то выыложу

Занятия с гирями могут быть рекомендованы людям в возрасте от 16 до 45 лет с хорошим здоровьем. Будет замечательно, если вы ранее занимались гантельной гимнастикой.

В прошлом 1 разряд по гирям, ещё по старым нормативам.

А статейки ради ностальгии, с чего начинал, жаль не сохранил заветную папочку.

Лесник, почту посмотрите. Выслал кое-чего.
Еще книга хорошая есть Воротынцев - "гири - спорт здоровых и сильных".
вроде так называется.

почитал Воротынцева- человечище, последние из могикан
особенно про инвалида без 4 пальцев, который грузчиком работает

Я вот что подумал.
Надо бы от штанги отдохнуть, все равно чемпионские титулы не светят, период када хотелось раскачаться до 130 кг и дать всем песты, прошел.
160/120/180 в троеборье хватает за глаза на данный момент.

Достал свои 24, и думаю, что с ними делать.

Рвать/толкать, раз в неделю чередовать рывок/толчок. подходов 5 на максимум. Раз в месяц ТДЦ.
На турнике пару раз в неделю поболтаться - для позвоночника полезно.
Разок в неделю присед со штангой.
Ну и летом бег/плавание опционально.
Продолжительность тренировки - полчаса. Больше не хоцца.

Вот так я вижу свои тренировки на ближайшие 2-3 месяца.
Критикуйте. Мож кто что умного скажет?

Ну естественно, все к этому и приходят, отличные поддерживающие тренировки, тока с приседом не перемудри, типа такого самое оптимальное70х10, 100х10, 120х10, 140х10
то есть разминка меньшим весом, но повторов в сочетании с гирями много не надо

Лесник, почту посмотрите.

почитал Воротынцева- человечище

Создавал тут темку про гири для ребёнка, по совету форумчан заказал в Кирове 2х8 кг.
Недавно их получил и вот пацан жмёт 8 кг.одной рукой 60 раз.
Пока в тренинге только силовые упразнения (жимы, приседы, тяги и конечно турник), думаю через месяца полтора начнём осваивать технику толчка и рывка.

А у пацана свербит, показал ему ролики жонглирования, я сам поскуливаю при виде таких вещей, но форсировать не будем, сначала мышечный корсет и связки укрепим.

А вот летом на природе начнём шалить понемногу, есть желание в следующем году сделать номер типа отец и сын. Но загадывать не будем.

8 - килограмовки литые гантели не хуже, стоят копейки а купить намного легче

8 - килограмовки литые гантели не хуже

http://www.youtube.com/watch?v=-gtrUnNJDvI

http://www.ironworld.ru/iwtube/w38307/

Разве не красота?!!!