Добрый день.
Собственно сабж: а кто сколько времени тратит на разминку перед тренировкой? и что это: растяжка, дорожка, элипс или еще что?
Часто наблюдаю странную вещь в спортзале: очень редко народ делает нормальную разминку, так, чуть потянутся и сразу приступают к силовым нагрузкам. Так и травму получить можно.
С ув.
У нас в школе всегда было около 20-30 минут на разминку. В основном упражнения на растяжку, но большой блок на ОФП и СФП.
Это из полутора-двухчасовой тренировки.
Минимум 30 минут, максимум час. Правда в разминке - и бой с тенью, и куча парных упражнений. Тоже очень много ОФП. Тренировка - 2 часа.
Таких ребят, как в первом сообщении ("на улице тебе размяться не датут") наблюдал не раз - как кому повезет, так за сильно и хромают после )))
Разминка должна быть не менее 30-40 мин. Аэробные нагрузки (дорожка, эллипс) могут быть в нее включены (10-15 мин.), но только их одних недостаточно. Растяжка, обычные упражнения ОФП и гимнастики, наклоны, эспандеры (тот же бинт Мартенса, например), разогрев плечевого пояса и суставов. Затем уже можно и к силовым упражнениям приступать. Иначе, помимо травмы, можно поиметь серьезные проблемы со здоровьем со временем (это если нагрузки значительные).
5 минут на эллипсе, чуть-чуть растяжки и хватит. Нефиг тратить энергию по пустякам, ведь её иногда так трудно наесть и наспать 😊
Это в случае, если под "спортзалом" понимаются силовые тренажеры и свободные веса. А если кардио, так они сами себе разминка.
Много . Очень много зависит к какой тренировке вы пытаетесь подготовиться.
Игровики,единоборцы,бегуны,тяжи,билдеры -у всех будет по разному.
Если обобщить и говорить о разминке перед "общей" силовой тренировкой или "модной" в последнее время функцианальной тренировкой то вот этот комплекс отвечает всем основным требованиям.
Он представляет собой один из самых новых видов разминки.
Называется movement prep.или Dynamic Stretching
Делать похожие комплексы рекомендуется не только перед "общей" тренировкой,просто после него выполнять специальную часть разминки в соответствии с видом спорта.
Не делаю, потому что:
а - скучно
б - нет времени
с - все равно на каждое упражнение нужно разогреваться отдельно.
Если тренера нет в спортзале - то сами решаем,15 минут на прыгалках и ...
А так по идеи,разминка это основа её забивают в подкорку, вместе с азами.
Разминка + удары с координацией +игровой спаринг+бой с тенью ~45 минут.
Pozharskiy
Иначе, помимо травмы, можно поиметь серьезные проблемы со здоровьем со временем (это если нагрузки значительные).
вот и я об этом.
На кикбоксинге самостоятельно минут 10 - 15. В основном махи и вращения, серии по мешку вполсилы и вполскорости. Бывало бегал еще минут десять иногда перед этим. Потом тренер сколько-то гоняет, точно не знаю, тоже всякие разные упражнения, после чего идет основная тренировка. В качалке слегка повращать в плечах, потом подход гиперэкстензий, подход на пресс, подход приседаний с пустым грифом, а дальше смотря по упражнениям - в любом случае не меньше трех разминочных подходов, а уже потом основная нагрузка.
Эллипс 5 мин, покрутить в разные стороны руками-ногами-туловищем-головой - ещё 5-6 мин. Мне вполне хватает.
http://fiodors.livejournal.com/1086.html
Сам разминаюсь перед каждой тренировкой по
http://cs5629.userapi.com/u271...ya_kazhdogo.pdf
Гормональный уровень держится 40-45 минут, потом падает, и за этим интервалом эффективность тренировки падает в разы. Думаете почему профи тренируются 2 раза в день, но коротких?
Т.О. при длительной разминке эффективность следующей за ней тренировки минимальна.
Разминаюсь 10-12 минут на элипсе и 2 минуты провращать суставы.
Какраз первые 10 минут организм прочухивается, и через 12-15 минут после пошла основная работа, общее время тренировки 55-60 минут.
Это азы, епта!
Гормональный уровень держится 40-45 минут, потом падает, и за этим интервалом эффективность тренировки падает в разы.
.
Хочешь сказать что - без *драйва ,тренировка проходит в пределах 50~60%.
А как же самоконтроль ,- не ужели сказка ))
Вспотел -значит разогрелся. Пульс около 120 - значит тренируешь сердечную 😊 Потеешь и держишь пульс - работаешь!
Вспотел -значит разогрелся
.
Keltec - уточни за сколько в минутах.
Я знаю,есть такие умельцы которые с тренировки - сухими уходят ))
Ну не знаю. У нас разминка всегда с бега по кругу начиналась. Минуты 2 и начинаешь потеть. Сразу упор лежа и отжимания. Вот и пульс в тонусе. И дальше на этом уровне так и идешь.
Минуты 2 и начинаешь потеть
.
это юмор? или я такой ,неправильный ))
Я в парилки,больше 2 минут ,сухой сижу если не больше!
если в качалке-хватает первый подход с легким весом сделать,а в единоборствах минут 30 кардиоразминка-бег,прыжки,растяжка,еще полезно простучать основные мышцы(без фанатизма) 😊иначе на следующий день гарантированна масса приятных ощущений.
Ник123Ну если на тренировке сидеть, то тоже не вспотеешь 😊
Я в парилки,больше 2 минут ,сухой сижу если не больше!
Ну если на тренировке сидеть, то тоже не вспотеешь
.
Keltec а вы скользкий,однако!
ну вам,виднее ))
Ник123Наверное, потный! 😊
Keltec а вы скользкий,однако!
Ник123Аааа?? А как же мысли связанно выражать, выстраивая осмысленно предложения, не пробовали?
Хочешь сказать что - без *драйва ,тренировка проходит в пределах 50~60%.
А как же самоконтроль ,- не ужели сказка ))
Там написанно, что эффект от тренировки в момент гормонального пика в разы выше. А многие пик тратят на разминку, а тренируются потом в взодух.
Гость111А посмотреть, кто автор этой фразы не пытались? Попробуйте! Вдруг получится!?
А как же мысли связанно выражать, выстраивая осмысленно предложения, не пробовали?
А многие пик тратят на разминку, а тренируются потом в взодух.
.
абракадабра какойтэ ))
ну если для вас ,разминка это на грани - подвига. ТО всё складывается !
.
> а тренируются потом в взодух.<
как понять - тренироваться в воздух - ..... кто такая ))
15 минут иду пешком до зала
потом 15 мин растяжка-пресс-гиперэксцензии
+ разминочные-подводящие подходы перед рабочими
Лично я трачу на разминку в тренажёрке 1минуту максимум.
Не вижу смысла в этом фуфле,если делать жим лёжа при рабочем весе 90-100кг,то можно размятся с 60кг раз на 12-15 и более ничего не надо.
Разминка должна быть не на грани подвига, а в рамках целесообразности 😉
Так и понимать - работа есть, а результата с гулькин душа.
Так и понимать - работа есть, а результата с гулькин душа.
.
это только ,кажется - что нет результата.
маленький секрет; помимо физика-тела,бонусом идёт + нервная система + психика и - т,/д.
....задумчиво почесал йайца...
Пожмите психикой хотябы 50кг, а я гляну?
Гость111
....задумчиво почесал йайца...Пожмите психикой хотябы 50кг, а я гляну?
Давно было... Я через какое-то время после начала занятий в зале дошёл до жима 55 кг. И застрял на нём - надолго, на месяцы. Тупо не мог пожать 60 - и всё. Ни разу. Однажды навесил на штангу блинов на стандартные 55 кг и сделал стандартные тогда 3 рабочих подхода по 5. Когда закончил и блины снимал - обнаружил, что вес был 60 кг. Дважды пересчитывал - действительно, случайно 60 навесил. Так что вот такая фигня тоже бывает 😊
ну по жизни - не всём ,мешки ворочать.
...и это. главное. не почесать в задумчивости яйца,соседу ...пацаны не поймут ))
Долго в Лужники ездил, Бса, так вот от метро если быстро пройтись, то идеальная разминка
А если зал очень близко, то как-то не то было
NDK
Часто наблюдаю странную вещь в спортзале: очень редко народ делает нормальную разминку, так, чуть потянутся и сразу приступают к силовым нагрузкам. Так и травму получить можно.
Ага. Тоже заметил. Дураки патамушта.
По времени не засекал, может минут десять, но всегда и без исключений делаю разминку, которой меня научили ещё в ЦСКА - сверху вниз, т.е. начиная от вращений или наклонов головы и всё ниже и ниже заканчиваю голеностопами. Ну и разминочные подходы само собой. Никогда сразу не навешиваю большой вес. К нему обязательно надо подойти.
"Мы пАдАшли из-за угла, штанга, ты много на себя взяла..." 😀
но всегда и без исключений делаю разминку, которой меня научили ещё в ЦСКА - сверху вниз,
.
хех. а нас наоборот с низу-в верх.))
Ник123
хех. а нас наоборот с низу-в верх.))
Хз. может это какое-то новое слово в вопросе разминки.
Британские учёные установили...
нет? 😊
Британские учёные установили..
.
хер их знает кто это ,такие.
Мы по провославному начинаем,то есть с пробежки а ноги если я не путаю у нас в низу ))
хм... а, ну да, сперва всегда конечно пробежка была.
блин, давно это было...
гы )))